TNN | Последна актуализация на - 20 април 2019 г., 11:00 IST

01/9 Храните ли се правилно?

Упражняването и спазването на ограничена диета е най-добрият начин да отслабнете. Само перфектната комбинация от двете може да ви накара да отслабнете бързо и ефективно. Но понякога хората не осъзнават това и намаляват твърде много калории с вярата, че това ще ускори техния план за отслабване. Но това е само мит. Ограничаването на калориите твърде много почти винаги има обратен ефект и може да затрудни вашия план за отслабване.

отслабване

Ето 8 начина, по които тялото ви казва да приемате повече калории:

02/9 Запек

Ако постоянно страдате от запек, това просто означава, че тялото ви иска да имате повече храна. Запекът е първият знак, който тялото ни показва, когато се нуждае от повече калории и здравословни въглехидрати за генериране на енергия. Ако не ядете достатъчно, може да не приемате достатъчно фибри, което е важно за поддържането на храносмилателната система.

03/9 Слабост

Ако внезапно сте започнали да се чувствате немощни и ви липсва енергия, за да изпълните ежедневната си задача, това вероятно е така, защото нямате достатъчно калории. Време е да станете и да приготвите малко храна за себе си. Едно просто хранене като дал и ориз, което е натъпкано с протеини, също може да ви помогне да се почувствате отново енергични.

04/9 Падане на косата

Падането на косата е друг знак, който показва, че вашата диета не е подходяща. Въпреки че падането на косата и загубата на тегло са взаимосвързани, но твърде много от тях е тревожно. Много хранителни вещества са необходими за поддържане на нормален, здравословен растеж на косата и липсата на тези хранителни вещества може да доведе до загуба на коса.

05/9 Чувство на студ

Ако спазвате диетичен план за отслабване и се чувствате по-студени, отколкото обикновено, тогава е време да преоцените храната, която приемате. Това е така, защото тялото ни трябва да изгори определен брой калории, за да създаде топлина и да поддържа комфортна телесна температура.

06/9 Прекалено често боледуване

Вината за липсата на хранене е, ако се разболявате по-често. Отказът от основни хранителни групи като въглехидрати и мазнини също може да ви накара да се лишите от други микроелементи. Това може да повлияе на имунитета ви и лесно и често ще се разболявате.

07/9 Проблеми със съня

Не можете ли да заспите през нощта? Е, може би защото гладувате. Хранителният дефицит може да доведе до безсъние. Сънят и гладът са свързани и сънят на наполовина напълнен стомах може да попречи на добрия ви нощен сън.

08/9 Спира отслабването

Ако спазвате обичайната си диета и тренировка, но не виждате голяма разлика, е време да разберете какво не е наред с вашия диетичен план. Проверете отново диетата си и яжте по-пълноценна и питателна храна, за да ускорите процеса на отслабване.

09/9 Люлка на настроението

Ако винаги се чувствате капризен и имате непредсказуеми промени в настроението, това може да е така, защото сте гладни (гладни + ядосани). Ако се опитвате да отслабнете, трябва да ограничите калориите си достатъчно, за да отслабнете, за да не променяте настроението си.