здравословно
Отслабването е маратон, а не спринт и като правите малки, постепенни промени, ще свалите килограми по поддържаем и здравословен начин. За да помогнете за разбиването на това на прости стъпки, ето дясната ръка на Опра, д-р Оз за отслабването.

1. Приоритизирайте порциите
Заредете чинията си със зеленчуци и пълнозърнести храни и ги напълнете. Направете постно месо гарнитурата. Придържайте се към риба и птици или вегетариански варианти като леща, боб и тофу.

2. Включете графика си
За мнозина вечерята е най-важното хранене. Но изследванията показват, че е най-добре да изядете по-голямата част от калориите си рано - едно проучване установи, че субекти, които са изяли по-голямата част от храната си преди 15:00, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са я разпространили през деня. Доказателствата също така показват, че червата ви се забавят през нощта, движейки храната по-малко ефективно, което може да доведе до подуване на корема. Моят съвет? Направете закуската най-голямото ястие и намалете оттам.

3. Дайте 80 процента
Диетата не трябва да бъде мъчение. Придържайте се към правилото 80/20 - правете здравословен избор 80 процента от времето, а за останалите 20 процента се отдайте. Прекъсването ви помага да останете на път.

4. Уау-фактор вода
Няма съмнение, че водата е предпочитаната напитка при отслабване (едно проучване установява, че пиенето на вода преди хранене помага на субектите да отслабнат повече от тези, които са я пропуснали). Тишина канела добавя вкус и помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Освен това добавеният вкус (ягодите придават различен, но вкусен вкус) помага да се потуши желанието за сладки напитки.

5. Добавете периодично гладуване
Вашето тяло се нуждае само от 12-часова почивка, за да извлече ползите от периодичното гладуване (когато тялото разгражда мазнините, за да ги използва като гориво). Опитайте да планирате хранене между 8:00 и 20:00 ч.

6. Изберете правилните мазнини
Те са ваши съюзници при отслабване. Мононенаситените мазнини, като тези в зехтина и авокадото, са чудесни за сърцето ви и могат да ви помогнат да отслабнете (плюс да ви запълнят) - проучванията показват, че тези мазнини спират натрупването на мазнини по корема. Омега-3 в мазна риба и ядки също са обвързани със загуба на тегло.

7. Подправете нещата
Запасете се с люти чушки - те съдържат съединение, наречено капсаицин, което им дава топлината. Това също ускорява метаболизма ви, така че изгаряте повече калории.

8. Вземете достатъчно Zs
Лишен от сън мозък жадува за мазните, сладки нежелани храни, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете. Освен това, лишаването от сън променя способността ви да вземате рационални решения - така че е по-вероятно да се поддадете на глад

При какви правила за отслабване живеете? Чуруликайте и ги споделете с нас @healthymag - или се присъединете към разговора на нашата страница във Facebook