Загуба на тегло при кето диета: Основната цел на спазването на кето диета е, че тя кара тялото ви да влезе в състояние на кетоза. При кетоза тялото изпитва промяна в метаболизма и започва да гори вместо въглехидрати за гориво.

Избягвайте екстремни ограничения в калориите, когато спазвате кето диета

отслабвате

Акценти

  • Трябва да сте на кетоза, за да продължите да отслабвате на кето диета
  • Избягвайте да правите екстремни калорийни ограничения
  • Бъдете редовни на упражнения, за да продължите да отслабвате на кето диета

Загуба на тегло: Спазването на кето диета определено е ефективен начин за отслабване. През първите няколко седмици ще видите положителни резултати. Но за постигане на постоянни резултати и напредък, кето диетата трябва да се спазва стриктно, докато е на калориен дефицит, за да може тя да работи за вас. Ако не, тогава вероятно ще ударите кето платото, в което ще спрете да отслабвате, въпреки че продължавате с диетата. Може да има и време, когато напълнявате, но не е нужно да се притеснявате, тъй като това е, защото качвате мускули.

Какво можете да направите, ако сте спрели да отслабвате на кето диета?

Основната цел на спазването на кето диета е тя да накара тялото ви да влезе в състояние на кетоза. При кетоза тялото изпитва промяна в метаболизма и започва да гори вместо въглехидрати за гориво.

За да сте сигурни, че сте в кетоза, по-голямата част от вашата диета (60% до 75%) трябва да бъде мазнина. Приемът на протеини трябва да бъде умерен (около 30%), а приемът на въглехидрати трябва да бъде минимален (5% до 10%).

Трябва да ограничите приема на въглехидрати, когато спазвате кето диета
Снимка: iStock

Заедно с спазването на този диетичен протокол, трябва да се погрижите и за приема на калории, за да продължите да отслабвате на кето диета. Идеята е да изгорите повече калории, отколкото консумирате - идеалното уравнение за отслабване. Не е нужно да изпадате в крайности, но трябва да има калориен дефицит. Освен това постигането на тази цел не е толкова трудно, когато сте на кетоза, тъй като тя естествено намалява апетита и приема на калории.

Но ето нещо, което трябва да отбележите. Трябва да се избягва екстремно ограничаване на калориите. Ако консумирате по-малко от 1200 калории, това може да бъде вредно за вашето здраве, метаболизъм и загуба на тегло.

Първо, екстремните калорийни ограничения могат да доведат до хранителни дефицити. Нещо повече, това може да увеличи желанието за въглехидрати и сладки храни, а също така да ви направи раздразнителни и капризни. На второ място, силно намаляването на калориите може да забави метаболизма ви. Това кара тялото ви да премине в режим на глад и това може да ви накара да спрете да отслабвате.

Избягвайте да претърпявате екстремен калориен дефицит, тъй като това може да доведе до хранителни дефицити и да предизвика промени в настроението
Снимка: iStock

Има и други начини да измервате напредъка си в кето диетата

Дори ако сте в кетоза и преброявате калориите си, може да достигнете плато за отслабване или кето плато. С течение на времето тялото започва да се адаптира към промените в диетата и започва да се нуждае от по-малко калории, за да продължи. Не е нужно да се притеснявате, тъй като има други начини за измерване на вашия напредък.

Признаци, че постигате напредък в кето диетата:

  • Дрехите ви стоят по-добре
  • Говорите за себе си по-позитивно
  • Станали сте по-уверени
  • Губите сантиметри
  • Развили сте по-добра връзка с храната и изпитвате по-малко глад
  • Станали сте редовни в упражненията и не е нужно да се напъвате за тренировка
  • Виждате визуални промени в тялото си в огледалото
  • Имате повишена телесна сила и издръжливост

Подобрението в силата и издръжливостта е показателно за напредъка в кето диетата
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.