Не е лесно да отслабнете ... трябва да победим мързела, който ни напада през зимата, за да се присъединим към фитнеса, да джогираме или да играем тенис. Не е лесно да започнете диета, ако обичате да ядете ... не е лесно да започнете какъвто и да е спорт, когато сте напълно на гладно.

Нека започнем с диетата

Изхождайки от предположението, че „отслабването“ и „отслабването“ са две различни концепции, ние посочваме още един важен аспект: диетата не означава отказ, ограничаване на калориите, но здравословно хранене.
Това е цел, която всички ние трябва да постигнем не само да отслабнем, но преди всичко да предотвратим, да живеем дълго и здравословно; всяка загуба на тегло също ще бъде следствие от здравословното хранене.
Вярно е също, че прекомерното намаляване на калориите - яденето на малко или пропускането на храна - ни води до отслабване, а не до отслабване.

диета

Тъй като тя тласка тялото да произвежда енергията, от която се нуждае, като разгражда протеините. Черният дроб произвежда необходимата глюкоза, използвайки скъпоценната постна тъкан, тъй като не може да използва мазнини (няма необходимите ензими) чрез катаболно действие. По този начин ще имаме загуба на тегло, която се установява не върху мастната маса, а главно при постната.

Нека анализираме физическата активност

Често срещаната грешка се крие в объркването на консумираните калории при физическа активност с консумацията на мазнини.

Не е така: толкова много калории, консумирани по време на практикуване на спорт, не означава изгаряне на много мазнини, тъй като тялото използва три вида гориво по време на физическа активност: захари, мазнини и протеини. И така, мисълта да се занимаваме с спорт в продължение на много часове ни кара да консумираме захари (които след това трябва да въведем отново), да губим малко мазнини и в същото време да има постна тъкан.

Така ефектът от физическата активност върху отслабването има косвено действие: помага ви да отслабнете, защото стимулира метаболизма; ако изберем „правилния“, това ще ни помогне да отслабнем по време на тренировка и след време, благодарение на увеличаването на мускулната маса (свързано с метаболитното увеличение).

Това предполага, че ако практикуваме физическа активност, като продължаваме да ядем всичко и в големи количества, мазнините остават „с нас“, дори ако тялото стане по-тонизирано; Ето защо балансът между спорта - за поддържане на мускулна маса - и правилното и здравословно (леко нискокалорично) хранене - което ни позволява постепенно да използваме малки резерви от мазнини - е важен.

На въпроса: Можем ли да отслабнем, без да се занимаваме с диета и спорт?

Отговарям, като казвам, че нито диетата, нито физическата активност сами по себе си могат да постигнат правилна загуба на тегло; всъщност те са два елемента, които вървят ръка за ръка чрез правилен баланс.

В заключение можем да кажем, че за да отслабнете правилно е необходимо да промените начина на живот чрез здравословно хранене, в адекватни количества и да практикувате правилната физическа активност за поддържане на мускулна маса и тонус.