Публикувано на 6 октомври 2015 г. от Tammy Kacev

Отслабване без диети

Когато мислите за отслабване, кое е първото нещо, което ви идва на ум? Диета!

Е, това определено е един от начините да свалите килограмите, но има и други начини да отслабнете, без да променяте диетата си. Съставихме списък с лесни начини, по които можете да отслабнете или да подпомогнете отслабването, без да намалявате калориите си.

Ето няколко начина, по които можете да отслабнете, без да променяте диетата си.

Яжте Закуска Всеки ден.

Това е прост навик, че много хора, които са загубили тегло и са го държали настрана, са го превърнали в част от начина си на живот. Някои хора смятат, че пропускането на закуска може да бъде чудесен начин за намаляване на калориите, но тези, които го правят, обикновено в крайна сметка ядат повече през целия ден, тъй като нивата на кръвната захар падат, което води до повишен апетит и по-нисък метаболизъм.

диети

Време за хранене

Храненето бавно и дъвченето на храната може да ви помогне да отслабнете. Задайте таймер за 20 минути и отделете време наистина да се насладите на храната си. Преоткрийте се като бавноядец. Това е чудесен навик за отслабване и отслабване, без сложен хранителен план. Когато бързате храната си набързо, стомахът ви няма достатъчно време да каже на мозъка ви, че сте сити. Това води до преяждане. Така че ускорете храненето си, насладете се на всяка хапка.

Спете повече

Спането дори само един допълнителен час на нощ може да ви помогне да отслабнете. Липсата на сън може да доведе до напълняване. Помисли за това. Ако се чувствате сънливи през деня, може да се изкушите да вземете бързо решение, енергийно решение, независимо дали е чаша кафе или две, или шоколадово блокче за този бърз енергиен удар. Ако се чувствате уморени, по-вероятно е да пропуснете тренировка.

Непосредственият резултат - Може да успеете да се преборите със сънливостта.

Крайният резултат - нежеланите килограми, тъй като лошият избор на храна, съчетан с липса на упражнения, поставят началото на затлъстяването и по-нататъшната загуба на сън. Това се превръща в порочен кръг и в крайна сметка това лишаване от сън ще саботира талията и здравето ви.

Размърдай се

Отслабването изисква от нас да се движим. Така че е време да се движите повече! Проучванията показват, че сега се нуждаем от час на ден умерени упражнения, за да отслабнем. И кардиото, и тренировките с тежести са необходими. Кардиото ще изгори най-много калории, така че е предизвикателно идеално за отслабване. Но за да изгорим мазнините, трябва да се потим. Силовите тренировки, от друга страна, ще увеличат метаболизма ви и ще натрупат мускули. Увеличавайки упражненията си, тогава ще изгорите дори повече калории, отколкото само с диета. Упражнението също ще ви помогне да поддържате загубата на тегло.

Въведете кофеин във вашата диета

Кофеинът засилва метаболизма ви и ви помага да изгаряте мазнини. Кофеиновият удар започва липолиза, която е процес, който се случва в тялото ви, освобождавайки свободни мастни киселини в кръвта. Това се случва, когато тялото ви разгражда запасите от мазнини, за да ги превърне в енергия.

Кофеинът ви дава енергиен тласък и е стимулант. Той увеличава вашата бдителност, позволявайки ви да бъдете по-ефективни и ефикасни, независимо дали става въпрос за тренировъчна сесия или помага на децата си с домашните.

По-малко въглехидрати, повече фибри

Не е толкова просто, колкото калории в стихове калории навън. Общият прием на калории е важен за отслабването, но също така и видът на калориите, които консумираме! Така че може да не се наложи да намалявате калориите си, просто сменете типа. Изследване на Американското общество за клинично хранене (2007) установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат супер здравословни. Уестман. E.C, установява, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати причиняват повече загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини, и подобряват рисковите фактори за заболяване, включително затлъстяване и диабет тип 2. Трябва да имаме предвид обаче, че всички сме различни и това, което работи за един човек, може да не работи за следващия.

Yummy Mummy Club включва всички тези елементи като холистичен подход към отслабването, ако искате да научите повече за това как TYMC може да ви помогне да отслабнете, проверете нашите членства тук.

Отказ от отговорност: Резултатите могат да варират. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло.
Консултирайте се с вашия медицински процес преди да започнете каквато и да е диета или режим на упражнения.