живот

Свързани статии

  • Какво е нисък TSH?
  • Ефектът от упражненията върху хомеостазата
  • Нива на опасност за кръвната захар
  • Как да загубим телесни мазнини, без да гледаме прекалено
  • Три предимства на сърдечно-съдовото кондициониране
  • Правят ли ви упражнения сънливи?

Отслабването е от полза за вашата кръвоносна система, която се състои от сърцето и кръвоносните съдове, преминаващи през цялото тяло. Движението на хранителни вещества, кислород и въглероден диоксид около всички клетки в тялото ви се нарича циркулация. Увеличаването на теглото и затлъстяването нараняват кръвоносната система, като запушват артериите ви с мазнини, като блокират кръвта ви да се движи толкова бързо. Загубата на тегло може да обърне този ефект и да подобри кръвообращението ви.

Относно тиража

Сърцето е център на кръвоносната система. Той изпомпва кислородната кръв от себе си през артериите, след това през капилярите в тъканите на тялото ви, така че кислородът и хранителните вещества могат да бъдат усвоени от клетките. Това се нарича системна циркулация. Вашите вени изпращат деоксигенирана кръв обратно към сърцето ви, което я изпраща към белите дробове, за да бъде реоксигенирана. Това е известно като белодробна циркулация. Тези два вида циркулация са взаимосвързани и са част от една и съща система. Циркулацията е от решаващо значение за стабилизиране на телесната температура и нивото на pH.

Затлъстяването причинява по-тесни артерии

Хората с наднормено тегло и затлъстяване често се диагностицират с атеросклероза - заболяване, при което артериите ви се запушват с плака. Плаката се състои главно от мазнини и холестерол и се натрупва, когато не сте активни и бързо изпомпвате кръвта през артериите. Запушените, по-тесни артерии означават по-малко приток на кръв, което от своя страна означава по-малко кислород, доставен до вашите органи. Това от своя страна кара органите да страдат и може да доведе до различни състояния и заболявания, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Може да не показвате симптоми, докато не получите спешна медицинска помощ, като сърдечен удар или инсулт.

Затлъстяването намалява нивата на адипонектин

Проучване от 2009 г., публикувано в "International Journal of Cardiology", установява, че загубата на тегло при затлъстелите жени подобрява циркулацията им. Подобрената им циркулация се дължи на повишените нива на адипонектин - протеин, участващ в регулирането на нивата на глюкозата и разграждането на мазнините. Нивата на адипонектин намаляват с увеличаване на теглото, което затруднява хората със затлъстяване да управляват теглото си и забавя циркулацията им. Загубата на тегло възстановява нивата на адипонектин, което позволява на кръвоносната система да управлява по-здравословното храносмилане.

Упражнението подобрява кръвообращението

Въпреки че загубата на тегло може да бъде постигната с или без упражнения, ако искате да подобрите кръвообращението си, трябва да спортувате. Редовните аеробни упражнения разтварят натрупването на плака в артериите. Упражненията също разширяват кръвоносните Ви съдове, подобрявайки кръвообращението, според Byung-il William Choi, MD. Изследване на възпитаници на Харвард през 2000 г. установи, че извършването на енергични аеробни упражнения редовно намалява риска от сърдечни заболявания с 20%. Някои примери за аеробни дейности са бягане, плуване и игра на тенис.

Съображения

Проучване от Харвард установи, че 30 минути упражнения с ниска интензивност, като бавно ходене, са също толкова ефективни за отслабване при неактивни възрастни хора, колкото 30 минути умерени или енергични упражнения за по-млади и по-активни хора. Докато упражнението се чувства предизвикателно, това е от полза за вашата кръвоносна система и цялостното здраве. Колкото повече тренирате, толкова по-големи ще бъдат ползите за вашето здраве. След като станете по-годни, освен да останете леко активни през целия ден, правете умерени и енергични тренировки три до шест пъти седмично. Ще видите подобрения в здравето на кръвообращението, което подобрява цялостното ви здраве.

  • Родни лекарства: Тираж
  • Национален център за биотехнологична информация: Как работи кръвоносната система?
  • Международно списание по кардиология: Влияние на отслабването върху коронарната циркулация и нивата на адипонектин при затлъстели жени
  • Здраве: Колко упражнения са ви необходими, за да предотвратите сърдечни заболявания?
  • Харвардското училище за обществено здраве: Ползите от физическата активност
  • Национална медицинска библиотека: Атеросклероза
  • Американска сърдечна асоциация: Физическа активност и коронарна болест на сърцето при мъжете

Бен Приен е писател по фитнес, личен треньор и ентусиаст на тренировки. Пише статии за фитнес от 2012 г. и е работил в списанията „Men’s Fitness“ и „Muscle & Fitness“. Специализирал е в спортна подготовка, мускулни тренировки, отслабване и спортно хранене.