TNN | Последна актуализация на - 23 февруари 2019 г., 07:00 IST

01/11 Отслабване и храна

Хората полудяват по отношение на отслабването. Те ограничават всичко и се съсредоточават само върху упражненията и катастрофата, за да свалят килограми. Но е важно да приемате достатъчно количество калории и хранителни вещества, за да отслабнете ефективно.

мазнини

Храната, която приемате, трябва да е пълна с основни хранителни вещества, така че да останете по-сити и да се захранвате за по-дълъг период от време. Идеята е да ядете по-малко от нещо и повече от определени неща, за да сте сигурни, че вашата диета е напълно балансирана.

Ето 10 хранителни храни, които да включите в плана си за отслабване, за да ускорите процеса на отслабване.

02/11 Мазни риби

Мазните риби като сьомга, риба тон и скумрия са най-добрите за отслабване. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които са известни с това, че намаляват възпалението и намаляват сърдечния риск. Рибата е чудесна храна за изграждане на мускули.

03/11 Кафе

Кафето е широко консумирана напитка по целия свят. Много хора предлагат да се намали приема на кафе, поради наличието на кофеин. Но кофеинът помага за изгарянето на мазнини, което подпомага загубата на тегло. Освен това приемът на кофеин също ще повиши настроението ви и ще повиши нивото на концентрация.

04/11 яйца

Яйцата са отлични за здравето на сърцето. Много хора избягват яйчен жълтък поради високото съдържание на холестерол, но цялото яйце всъщност защитава здравето на сърцето и е убийствена храна за отслабване. Яйцата също така държат човек сит за по-дълъг период от време и намаляват желанието за нездравословна храна.

05/11 Кокосово масло

Кокосовото масло е заредено с многобройни ползи за здравето. Това масло засилва метаболизма и има свойства за потискане на апетита и изгаряне на мазнини. Включете кокосово масло във вашата диета, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини.

06/11 Зелен чай

Редовното използване на зелен чай също е свързано със загуба на тегло. Проучванията показват, че зеленият чай може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак. Пийте зелен чай сутрин, за да тонизирате тялото си.

07/11 ябълков оцет

Ябълковият оцет се използва от много дълго време и има доказани ползи за здравето. Той е признат за намаляване на апетита и регулиране на кръвното налягане и нивото на инсулин при хора, страдащи от диабет.

08/11 Люти чушки

Тази подправка може да намали възпалението и да ви предпази от увреждане на клетките. Различни проучвания показват, че лютият пипер може да помогне за постигане и поддържане на здравословно тегло. Опитайте се да добавите тази подправка към вашата диета, за да загубите телесни мазнини.

09/11 Кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е изключително хранително и отлична храна за отслабване. Проучванията показват, че млечните продукти с високо съдържание на протеини могат да увеличат загубата на мазнини и ви кара да се чувствате доволни след тежка тренировка. Киселото мляко също поддържа червата ви здрави и намалява симптомите на синдром на раздразнените черва.

10/11 кафяв ориз

Това естествено пълнозърнесто е с високо съдържание на хром, което помага на организма да регулира нивата на захар. Кафявият ориз също е богат на различни хранителни вещества, които са от съществено значение за отслабването.

11/11 зехтин

Откажете се от маслото и гхито и изберете зехтин, когато се опитвате да отслабнете. Зехтинът е пълен с омега-3 мастни киселини, които поддържат червата, мозъка и другите органи в движение.