HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

факти

Сексът наистина ли се брои за упражнение? Трябва ли да си поставите консервативни цели за отслабване от 5-10 паунда вместо 50? Дали добавянето на малко упражнения редовно за дълъг период от време наистина допринася за значителна загуба на тегло?

Неотдавнашен анализ на изследванията за отслабване от The New England Journal of Medicine, озаглавен „Митове, предположения и факти за затлъстяването“, се опитва да отговори на тези въпроси. Някои открития са изненадващи, други не, а някои често срещани схващания за загуба на тегло тепърва предстои да бъдат доказани или опровергани. Имам собствени мнения, базирани на лечението на десетки хиляди пациенти в продължение на много десетилетия.

Всички сме различни. Това, което работи за някои, може да не работи за всички, поради което практикувам персонализирана медицина на начина на живот или функционална медицина, която ми позволява да открия първопричините за дисбалансите в тялото, които водят до наддаване на тегло и заболявания - съобразявайки лечението човек.

Добрата новина за мен е, че не бях изненадан от митовете, които обикновено се поддържат от лекари, диетолози и повечето хора. И знам, че някои от предположенията ще се окажат верни - просто нямаме достатъчно данни, за да го „докажем“.

Не забравяйте, че липсата на доказателства не е доказателство за отсъствие. Това, че нещо не е проучено точно, не го прави невярно. И така, кои са основните митове и факти за затлъстяването и отслабването?

Мит 1: Ако правите малки промени в начина си на живот в дългосрочен план, ще отслабнете.

Повечето от нас са научили, че ако просто намалим калориите си със 100 калории на ден или увеличим малко упражненията си дълго време, ще отслабнем. Всичко е свързано с калориите или калориите навън.

Извинете г-н Нютон, вашите закони на термодинамиката не се прилагат в живите системи. Биологията и метаболизмът са по-сложни. Ако просто се справим с математиката и изгорим допълнително 100 калории на ден, като изминем една миля или консумираме 100 калории по-малко за 35 дни, ще загубите един килограм (3500 калории = 1 килограм).

И за пет години ще загубите 50 килограма. И все пак в проучванията установяват, че ще загубите само 10 килограма за пет години. Това се случва поради промени в метаболизма и нуждите от калории при отслабване.

Долен ред: Необходими са големи промени, за да се създаде голяма загуба на тегло.

Мит 2: Не си поставяйте големи цели за отслабване, защото ще се разочаровате и ще се настроите за провал.

Факт е, че ако насочите вниманието си към голяма загуба на тегло, имате по-голям шанс да загубите значително количество тегло, отколкото ако поддържате целите си „реалистични“. Ако искате да отслабнете с 50 килограма, поставете това като своя цел.

Проучванията показват, че ако не очаквате да отслабнете много, тогава няма да го направите! Изглежда здравият разум, но конвенционалната мъдрост е да се поддържат ниски очакванията на хората, защото загубата на тегло е трудна и хората ще бъдат разочаровани, ако не успеят да постигнат целите си. Истината е, че ще загубите големи само ако мислите за големи.

Долен ред: Поставете си цели за отслабване високо. Не бъдете реалисти. Ако зададете 10 паунда като ваша цел, може да успеете, но ако трябва да свалите 50 паунда, ще се провалите. Ако искате или трябва да отслабнете с 50 или 100 килограма, назовете го. Го притежавате. И ще го загубите!

Мит # 3: Не отслабвайте твърде бързо, иначе ще се възстановите и ще си върнете всичко обратно.

Нас ни научиха, че ако се придържате към бързото решение, ако се придържате към стратегията за бързо отслабване, в дългосрочен план няма да загубите толкова, колкото ако пристъпите към бавния постепенен подход.

Глупости! Проучванията показват, че ако бързо отслабнете, в крайна сметка ще получите повече загуба на тегло. Марк Твен каза: "Проблемът със здравия разум е, че той не е твърде често срещан."

Когато давам на пациентите си голям скок със загуба на тегло, което е начинът, по който съм създал моята практика и програмите ми като The Blood Sugar Solution, те се справят по-добре и отслабват повече в дългосрочен план. Те се научават как да притежават телата си и се чувстват овластени. Проучванията подкрепят това.

Извод: Започнете значителна загуба на тегло с драстични промени във вашата диета. Опитайте неща като изрязване на цялата захар, брашно и преработена храна. Можете да следвате създадената от мен програма в The Blood Sugar Solution.

Мит # 4: Трябва да сте готови да успеете и да преминете през „етапите на промяна в поведението“.

Науката ни казва, че тези, които се опитват да отслабнат, без да се чувстват готови, все пак успяват. Можете да действате в чувството, вместо да чакате чувството да действа.

В крайна сметка: Дори да не се чувствате вдъхновени, развълнувани или мотивирани да започнете да се грижите за себе си, просто започнете така или иначе. Имате шанс да успеете точно толкова, колкото някой силно мотивиран.

Мит 5: Сексът е добро упражнение.

Някъде всички имахме идеята, че сексът е добро упражнение. Пристъпът на сексуална активност изгаря 100-300 калории за всеки участник. Това ми напомня на млад тийнейджър, който видях, когато бях жител. Попитах я дали е сексуално активна. Тя каза: "Не, аз просто лежа там."

Но дори и да не лежите просто там, енергичният любовен епизод обикновено трае около шест минути и изгаря около 21 калории. Ако просто седяхте и гледахте телевизия, щяхте да изгорите 14 калории. Така че намерете друг начин за упражнения или изучавайте тантричен секс и правете любов в продължение на един час.

Извод: Не можете да „обичате“ пътя си към отслабване. Станете от леглото и започнете да се движите.

Статията също така имаше няколко презумпции, които може да са или не са верни и все още да не разполагат с достатъчно доказателства, които да ги поставят категорично в категорията на фактите. Въпреки това, някои от тях смятам, че са от решаващо значение за отслабването.

Стойността на закуската

В големия регистър на теглото на хора, които са загубили 70 килограма или повече и са го държали в продължение на четири или повече години, единственото общо между тях е закуската и редовните упражнения. Това е една от най-мощните стратегии. Но не може да е кифла и лате. Тайната е протеинова закуска, която ускорява метаболизма и контролира апетита.

Хранене с плодове и зеленчуци

Ако ядете повече плодове и зеленчуци, ще ядете по-малко боклуци и ще създавате здраве чрез стотици други механизми. Всъщност единственото нещо, за което всички експерти по хранене са съгласни, е, че трябва да ядем повече плодове и зеленчуци.

Изградена среда и затлъстяване

Въпреки че не е доказано, че повече паркове и тротоари водят до по-кльощаво население, ние знаем, че вашето непосредствено обкръжение играе голяма роля за вашето здраве. Дан Бютнер направи експеримент в Алберт Лиа, Минесота, където внедри промени в околната среда, които доведоха до значителна загуба на тегло и здраве.

Децата загубиха 10 процента от телесното си тегло след хранене в класните стаи и коридорите беше забранено. А населението на града загуби общо 12 000 паунда, като всички се съгласиха да ядат храната си с 10-инчови чинии и да накарат бакалците да слагат здравословни храни на гишетата. Вашата среда има значение.

Добрата новина от тази статия е, че можем да отслабнем, но трябва да си поставим големи цели, да мислим големи, да действаме големи и ще постигнем големи резултати!

За да ви помогнем да постигнете целите си за отслабване, присъединете се към нас, за да надникнете в книгата за готвене The Blood Sugar Solution, където ще намерите:

Въведение: Готвенето е революционен акт

Десет ултра-вкусни рецепти, включително:

  • UltraShake на д-р Хайман
  • Китайски яйца и зелени
  • Азиатска скарида Паеля
  • Дива сьомга с розмарин, сладки картофи и лимонови аспержи
  • Тосканска супа от тиквички
  • Двойни шоколадови чаши с фъстъчено масло
  • и още.

Просто кликнете тук, за да започнете!

Моля, оставете вашите мисли, като добавите коментар по-долу - но не забравяйте, че не можем да предлагаме лични медицински съвети онлайн, така че не забравяйте да ограничите коментарите си до тези относно връщането на нашето здраве!

За вашето добро здраве,

Марк Хайман, доктор по медицина, е практикуващ лекар, основател на The UltraWellness Center, петкратен автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и международен лидер в областта на функционалната медицина. Можете да го следвате в Twitter, да се свързвате с него в LinkedIn, да гледате видеоклиповете му в YouTube, да станете фен във Facebook и да се абонирате за неговия бюлетин.

За повече информация от Марк Хайман, доктор по медицина, кликнете тук.

За повече информация относно личното здраве щракнете тук.