Загуба на тегло: Фитнес експертът се кълне в тази рутина, за да прогони корема и да постигне страхотни кореми (Изображение: GETTY IMAGES)

отслабване

Загуба на тегло може да се постигне само когато има баланс между здравословна диета и фитнес рутина. Много отслабващи често търсят бързи начини за изгаряне на мазнини по корема и получаване на кореми като знаменитост, но как можете да получите бързи резултати?

Загуба на тегло: Лекарят предоставя списък с храни, които трябва да се избягват

Много отслабващи имат за цел да постигнат перфектно изваяна и тонизирана физика. Не винаги е лесно, но когато фитнес експерт в топ фитнес студио се кълне в определена фитнес рутина за изгаряне на мазнини по корема, може само да се предположи, че нейният метод трябва наистина да работи.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Аби Уоткинс, квалифициран личен треньор от OriGym Center of Excellence, разкри, че се кълне в една конкретна фитнес рутина, за да прогони корема мазнини завинаги, тя сподели рутината си изключително с Express.co.uk.

Слаймерите винаги търсят бързи начини да постигнат своите телесни цели с изгаряне на коремните мазнини като един от основните приоритети, така че как фитнес експертът прогонва коремните мазнини?

Тя каза: „Изгарянето на коремните мазнини е наистина често срещана цел на упражненията, но твърде често хората се фокусират върху тренировки за тренировки, правят безкрайни коремни преси и дъски, с надеждата, че това ще свие стомаха им.

„Очевидно и двете са брилянтни упражнения, но насочването към определена област за загуба на мазнини не е най-добрият начин да се получи този плосък корем.

Аби Уоткинс, квалифициран личен треньор от OriGym Center of Excellence, разкри, че се кълне в една конкретна фитнес рутина, за да прогони корема мазнини завинаги (Изображение: GETTY IMAGES)

„Вместо това всеки, който иска да изгаря мазнините по корема, трябва да се съсредоточи върху общата загуба на мазнини.

„Най-добрият начин да постигнете това е чрез създаване на калориен дефицит, което означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате всеки ден.

„Ако се стремите към дефицит от около 500 калории на ден, тялото ви ще започне да получава енергия от натрупаните мазнини и ще отслабнете.

„Можете да постигнете калориен дефицит, като се движите повече и ядете по-малко.

Свързани статии

„Сърдечно-съдовите упражнения, като бягането, са добър начин за изгаряне на калории, но за да увеличите максимално загубата на мазнини, фокусирайте се върху правенето на две до три HIIT тренировки седмично.

„HIIT тренировките ви позволяват да изгорите същото количество калории като кардио упражненията, но за много по-кратък период от време.

„Една добра HIIT тренировка ще се състои от упражнения като: скокове, планински катерачи, бърпи и прозорци.

„Попълнете всеки за 30-60 секунди, последван от минута почивка. Прекарайте около 15-20 минути в смесване на тези упражнения, поддържайки интензивността висока!

„Ако наистина искате да се напънете, можете да вземете гиря и да опитате руски обрати, люлки с гири и претеглени крачки.

Тя каза: „Изгарянето на коремните мазнини е наистина често срещана цел на упражненията, но твърде често хората се фокусират върху тренировките.“ (Изображение: GETTY IMAGES)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

„От гледна точка на диетичен план, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да проследите колко калории консумирате и да се стремите към този 500 калориен дефицит.

„Това е доста лесно да направите това, ако изтеглите приложение като myfitnesspal.

„За да се отървете по-специално от мазнините по корема, трябва да премахнете наситените мазнини от диетата си и да избягвате храни с високо съдържание на захар.

„Вместо това яжте повече пресни плодове и зеленчуци, като се уверите, че имате много листни зеленчуци. Можете също така да направите малки промени като преминаване към кисели млека без мазнини и обезмаслено мляко и изрязване на колкото се може повече видима мазнина от месото.

Тенденция

„Като правило, всяко хранене трябва да има източник на протеини, част от зеленчуци и някои здравословни въглехидрати или пълнозърнести храни“, добави фитнес експертът (Изображение: GETTY IMAGES)

„Като правило, всяко хранене трябва да има източник на протеин, част от зеленчуци и някои здравословни въглехидрати или пълнозърнести храни.“

Мелиса Уелдън, главен треньор в лондонския фитнес бутик Sweat It, също сподели своето ръководство с Express.co.uk за загуба на мазнини по корема.

Тя каза: „Видими кореми, плосък корем и шест опаковки не се изграждат за четири седмици.

„Освен ако не тренирате последователно от добри шест до дванадесет месеца и вече имате доста ниско телесно съдържание на мазнини, едва ли ще разкриете мечтаната си шест опаковка за кратко време.

„Обаче всичко не е загубено, започнете работата сега и можете не само да изглеждате като пълна гадост, но БЪДЕТЕ пълна гадост до лятото на 2020 г.“

Експертът по фитнес сподели шестте си стъпки, за да започне по-тънките на тяхното пътуване за отслабване и да се подготви.

За да видите пълното ръководство за това как Мелиса Уелдън се справя с коремните мазнини - щракнете тук