Загубата на тегло може да бъде трудна, особено когато по-слабите не са запознати с формата или типа на тялото си. Фитнес експерт е съставил ръководство за тренировки и диета за по-тънък с форма на тялото с лъжица, за да подобри резултатите им от загуба на тегло.

Типове тяло: Експертът очертава трите соматотипа

Когато се стремите да отслабнете и да влезете във форма, знаейки каква форма на тялото сте, бихте могли да направите чудеса за постигане на най-добри резултати, твърдят експерти. Според множество фитнес експерти и ентусиасти има пет различни форми на тялото - правоъгълник, ябълка, пясъчен часовник, лъжица и обърнат триъгълник. Знанието каква форма на тялото е по-тънък им позволява да правят специфични тренировъчни програми и диетични програми, за да увеличат загубата на тегло за техния тип тяло.

Свързани статии

тренировка

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Зак Йео, фитнес експерт в OriGym, създаде най-доброто ръководство за тренировки и диети за по-стройни с форма на тялото на Spoon - но първо, каква е формата на тялото на Spoon?

Форма на тялото с лъжица - мислете за това тяло като за изправена, вертикална лъжица с по-широката част надолу.

Бюстът и талията са по-малки, докато бедрата са по-големи от останалата част на тялото. Според фитнес експерти този тип тяло е много често срещано при индийските тела, като човек обикновено е дребен и дребно изработен отгоре, но придобива тегло и обиколка на ханша, бедрата и корема.

Следователно тънките с форма на тялото с лъжица трябва да се улесняват при вдигане на тежести, тъй като те са склонни да добавят обиколка на долната част на тялото.

Загуба на тегло: Фитнес тренировка и диетичен наръчник за формата на лъжицата, препоръчани от експерт (Изображение: GETTY IMAGES)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Загуба на тегло: Според множество фитнес експерти и ентусиасти има пет различни форми на тялото - правоъгълник, триъгълник, лъжица, пясъчен часовник и топ пясъчен часовник (Изображение: GETTY IMAGES)

Вместо това, Zac от OriGym препоръчва кръгови тренировки като средство за по-слаби, за да отслабнете и да влезете във форма.

Той каза: „В OriGym бихме предложили рутинна тренировка за изграждане на сила и едновременно намаляване на процента на телесните мазнини.

„Бихме ви посъветвали да изпълнявате това упражнение отначало между три до четири пъти седмично, като изграждате до четири до пет, ако можете да отделите повече време.

„Опитайте се да правите упражненията без почивка, докато пълната схема не завърши!“ той добави.

Свързани статии

Според Зак целта на тренировката е да даде на горната част на тялото повече дефиниция и да балансира формата на лъжицата. „Това също ще помогне да определите долната част на тялото си, особено подколенните сухожилия, прасците, бедрата и глутеусите“, каза той.

Ръководство за тренировка

1. Широк клек във форма

x 3 комплекта (1 комплект за верига)

х 20 повторения

„Това упражнение е чудесно с леки тежести, така че ще можете да тонизирате горната част на тялото си, като същевременно тренирате долната част на тялото си, насочвайки се към глутеусите, четирите челюсти и подколенните сухожилия“, каза фитнес експертът.

2. Изчистване на крака

x 3 комплекта (1 комплект за верига)

х 10 повторения на всеки крак

„Това упражнение е фантастичен начин да помогнете за укрепване на сърцевината, като същевременно тренирате раменните си мускули и тонизирате краката си“, каза той.

Загуба на тегло: Фитнес експертът на OriGym препоръчва „Магарешки ритници“ за тренировка с лъжица (Изображение: GETTY IMAGES)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

3. Магарешки ритници

x 3 комплекта (1 комплект за верига)

х 10 повторения на всеки крак

„Това упражнение е чудесно да ангажирате и укрепите сърцевината си, това упражнение помага и като ангажирате глутеусите, докато правите всяко повторение“, добави той.

4. Изпадане с удължаване на Tricep

x 3 комплекта (1 комплект за верига)

х 10 повторения на всеки крак

„Хвърлянето е чудесно комбинирано упражнение, което помага за укрепване на долната част на тялото и е насочено към квадрицепсите, седалищните мускули и подколенните сухожилия. Удължаването на трицепса помага за укрепване на трицепсите ви едновременно, тъй като искате да балансирате тялото с форма на лъжица “, каза той.

Тенденция

Загуба на тегло: Най-добрият хранителен план за лъжица с форма на тяло, който трябва да се спазва, е този с намалени наситени мазнини (Изображение: GETTY IMAGES)

5. Скачащи крикове

x 3 комплекта (1 комплект за верига)

х 10 повторения

"Това упражнение е фантастично сърдечно-съдово упражнение, докато ви помага да тонизирате долната част на тялото", добави той.

Диетичен план

Според експерти, най-добрият хранителен план за лъжица, който да се спазва, е този с намалени наситени мазнини.

„Елиминирайте наситените мазнини от вашата диета и други неща, които отиват направо към корема.

„Вместо това изберете по-естествени източници на мазнини като млечни продукти, сухи плодове и печени закуски вместо пържени.

„Постните протеини - бяло месо, листни зелени зеленчуци и леща - са задължителни.

„Яжте много салати, но избягвайте твърде много сладки плодове; само една порция на ден “, добавя експертът.