• 12:41, 23 ноември 2019
  • Актуализирано: 13:05, 23 ноември 2019 г.

С почти точно месец до Коледа, много от нас добре осъзнават необходимостта да отслабнат, преди да се хвърлят върху кайма.

хари

Но не се страхувайте, тъй като един от най-добрите лични треньори в страната Бен О'Брайън сподели своите най-добри съвети, за да ви помогне да станете по-здрави преди началото на празничния сезон.

И Бен със сигурност има доказан опит като един от основните инструктори на Barry's Bootcamp - където харесват Хари Стайлс, Дейвид Бекъм и Ели Гулдинг.

Бен казва: „С толкова много да отпразнувате този празничен сезон, вие заслужавате да се чувствате най-добре.

"Ако просто обмислите някои малки промени, ендорфините ще летят и ще се чувствате ГОРЕЩ, когато е студено AF."

Тук той ни превежда през най-добрите му съвети как да поддържаме форма преди Коледа.

1. Разходете се навсякъде

Вместо да чака наоколо натоварената тръба или задушното пътуване с автобус, Бен препоръчва да се насочите към повечето места пеша, за да хвърлите тези излишни килограми.

По-специално, можете да изгорите между 100 и 300 калории, ако ходите само с 30 минути с бързо темпо.

Бен казва: „Увийте се на топло и се насладете на зимните сцени, като същевременно избягвате хаоса на обществения транспорт.

„Освен това изваждането на тялото на студа не е лошо.

"Охлаждането на мускулите може да помогне за избягване на DOMS (забавена мускулна болезненост).

„Прекарването на 2 минути в студено студено пространство също е ярост в момента, това се нарича криотерапия!“

2. Стойте не седнете

Неотдавнашно проучване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, установи, че по-честото изправяне и седене може да доведе до относително бърза и ниска загуба на тегло.

По-конкретно, те откриха, че изправянето срещу седенето в продължение на шест часа на ден би помогнало на десет души да изгорят допълнително 54 калории на ден.

Съберете го в продължение на една година и това е равно на почти половин камък.

Не само изгаряте повече калории в изправено положение, но е и по-добре за вашата стойка

Освен това предишни проучвания показват, че изправянето изгаря около девет допълнителни калории на час в сравнение със седенето.

Бен казва: „Това е толкова малка промяна, но има огромни ползи.

„Не само изгаряте повече калории в изправено положение, но е и по-добре за стойката ви.“

3. Мислете за декември като за поддръжка

Докато много хора намират зимата за синоним на наддаване на тегло, Бен препоръчва да се мисли за декември като за „месец за поддръжка“.

Той казва: „Освен ако нямате конкретен план, помислете за декември като месец за поддръжка, може да не е най-доброто време за печалба или загуба.

"Едва ли ще успеете да постигнете калориен дефицит през празниците, така че не е най-доброто време да планирате да раздробявате."

4. Ударете дансинга

Никой не може да избегне удрянето на дансинга по време на празничния сезон - особено когато диджеят постави на Марая Кери всичко, което искам за Коледа.

И сега Бен разкри, че хвърлянето на любимите ви фигури на дансинга всъщност може да ви помогне да поддържате форма, буквално.

Дори е разкрито, че човек може да изгори до 400 калории по време на един час танци.

Бен казва: „Ако обичате да удряте града или празнувате празнично парти, качете се на този дансинг.

"Танците помагат за изгарянето на тези течни калории и помагат на вашите колеги и приятели да видят истинския ви. Никой не поставя бебето в ъгъла."

5. Изпотяване

Не е нужно просто да прекарате деня си в тракане на клавиатура или в срещи с колегите си.

Бен предлага да се отправите към тренировка или както той казва "потници" с колеги, преди да започнете да работите на коледното парти.