Основният въпрос, който притеснява всеки, който за първи път се подлага на диета, е какво трябва да яде и какво трябва да избягва. Всяка форма на диета има свой собствен набор от правила, които е важно да се спазват, когато се опитвате. Същото е и с едно хранене на ден или диета OMAD. При тази диета ви е позволено да ядете само веднъж на ден, но дори това едно хранене трябва да бъде добре планирано. Смята се, че яденето на едно голямо хранене на ден помага за бърза загуба на мазнини, подобрява телесния състав и има много други ползи за здравето.
И така, ето списък с хранителни продукти, които трябва да имате и избягвайте, ако се опитвате с диета OMAD:

отслабване

Каква храна трябва да ядете:

Вземете достатъчно протеин
Тъй като ви е позволено да ядете само едно хранене на ден, не искате да консумирате само калории и мазнини, другите хранителни вещества са също толкова важни. Опитайте се да включите протеини във вашата диета. Аминокиселината, присъстваща в протеина, помага за изграждането на чиста мускулатура. Опитайте се да включите 0,7-1,0 g/lb LBM протеин. Яжте храна на животински произход като месо, яйца, риба, пиле, месо от органи и сирене. Повечето хранителни вещества, необходими на нашето тяло, могат да идват от тези източници. Така че, вашите чинии трябва да съдържат тези хранителни продукти в голямо количество.
Здравословните мазнини също са важни
Когато сте на диета OMAD, намалете приема на мазнини с 20 до 30 процента. Но не го намалявайте допълнително, тъй като той ще регулира нивото на хормоните и щитовидната ви жлеза. От 100 до 180 грама мазнини трябва да присъстват във вашата диета, за да сте във форма и здрави. Яйца, риба, авокадо, маслини, зехтин, кокосово масло, MCT масло, ядки и семена са добри, когато сте на диета OMAD. Просто се уверете, че не се замесвате в безсмисленото хранене. Преяждането с хранителни продукти може да навреди на диетичния ви план.

Зеленчукови и ферментирали храни
Не че само продуктите от животински произход са полезни за здравето, трябва да включите зеленчуци в диетата си в еднаква пропорция. Някои зеленчуци са добри антиоксиданти и подобряват чревния микробиом. Включете хранителни продукти като броколи, швейцарско манголд и спанак във вашата диета. Можете също така да имате ферментирали храни като кисело зеле и комбуча, тъй като те съдържат добри бактерии за червата и стомаха.

Въглехидрати
Сладките картофи, бели картофи, ориз, киноа, моркови, цвекло, ряпа са добри източници на нишесте и могат да бъдат включени във вашата диета. Дори в случай на плодове, трябва да внимавате за сервирането, тъй като излишъкът от фруктоза не е от полза за тялото.

Билки и подправки
Богати на хранителни вещества билки и подправки като копър, семена от копър, кориандър и магданоз е добре да имате, когато сте на диета OMAD. Те съдържат нула калории, но осигуряват микроелементи на тялото ви.

Какво трябва да избягвате:

Избягвайте храна по време на прозореца на гладно
Не консумирайте никакви калории, когато гладувате. Можете да пиете само чай или кафе. Ако вашият девиз е само загуба на тегло, можете да добавите малко масло, MCT масло и изкуствени подсладители във вашата напитка. Това не е лошо за загубата на тегло, но няма да можете да извлечете полза от автофагията (естествен, регулиран механизъм на клетката, който премахва ненужните компоненти от тялото).

Възпалителни храни
Опитайте се да не ядете рафинирани въглехидрати, особено зърнени храни, преработени меса или транс-мазнини. Това може да навреди на вашия хранителен план. Дори хранителни продукти като сладкиши, сладолед и бонбони могат да ви накарат да се почувствате отпаднали на следващия ден.

Алергенни храни
Има много хранителни продукти, които могат да причинят стомашно-чревен стрес, което води до пропускливост на червата, така че трябва стриктно да стоите далеч от такива хранителни продукти. Не консумирайте глутен, соя, бобови растения и лектини.