Когато се храните, е също толкова важно, колкото и какво ядете, ако се опитвате да избелите талията си

отслабване

Вероятно графикът ви вече е толкова натоварен, че се свивате при мисълта да се опитате да добавите друг елемент. Наличието на определен план за хранене обаче може да улесни загубата или поддържането на тегло. Няма нужда обаче да задавате аларма: Вижте тези лесни за следване менюта за хранене, за да намерите това, което работи най-добре за вашите цели, начин на живот и предпочитания към храната.

Ядене на 3 квадратни ястия

Класическата рутина за закуска, обяд и вечеря може да бъде ефективна за отслабване, когато всяко хранене е достатъчно голямо, за да ви остави сити, но дневният ви общ прием на калории е по-нисък от този, който бихте яли, като се гушите пет пъти на ден. Също така е важно да консумирате поне 30 грама протеин на всяко хранене, за да увеличите максимално синтеза на протеин, ключова стратегия за защита на трудно спечелените мускули по време на диета. Тази структура на хранене може лесно да се превърне в поддържане на теглото, тъй като следва социалните норми и по този начин е лесно приложима.

Работи най-добре за: Тези, които имат строг работен график, който позволява почивки само в традиционните определени часове, без да оставят шанс да избягат от бюрата си за протеинов шейк в средата на сутринта.

Хранене от 4 до 5 малки хранения

Много популярна сред хората, които се опитват да свалят килограми, тази схема за хранене изисква намаляване на размера на храненията, които обикновено бихте яли, и добавяне на една или две малки закуски през целия ден. Ако искате да поддържате показанията на скалата, многократното хранене ще ви помогне да управлявате ситостта и да осигурите баланс на калориите през целия ден.

Работи най-добре за: Това е за вас, закусвачи, тъй като преобразува свободното ви хранене в план, като ви помага да отчитате по-добре калориите, без да променяте драстично начина си на хранене. Тези „мини хранения“ са подходящи и за хора с реактивна хипогликемия, състояние, при което нивата на кръвната Ви захар падат твърде ниско скоро след хранене. По-честото избиване помага да се предотвратят тези спадове и последващите усещания за треперене, замаяност или обща мозъчна мъгла.

Хранене около тренировката

Упражненията повишават чувствителността към инсулин, повишавайки желанието и способността на мускулите да поемат въглехидрати. Ако искате да сте сигурни, че вашите въглехидрати са насочени към мускулите ви, за да се възстанови горивото, опитайте тази програма, която е един от най-биохимично обоснованите подходи за хранене: Консумирайте всичките си въглехидрати за деня по време и след вашата тренировка, когато това е така. Останалата част от деня се фокусира върху храни, богати на протеини, зелени зеленчуци и мазнини.

Работи най-добре за: Всеки, който иска да отслабне или да остане слаб, докато все още може да яде по-големи количества здрави нишестени и въглехидрати на зърнена основа.

Веган преди 18:00.

Ню Йорк Таймс писателят Марк Битман направи този подход популярен, когато го използва, за да свали 35 килограма. Според Битман, от момента, в който се е събудил до вечеря, е ял плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Тогава той имаше каквото си поиска, което, каза той, обикновено беше "доста снизходително". Преминаването без животински продукти през по-голямата част от деня ограничава избора ви на храни с относително нискокалорични опции, така че можете да ядете доста свободно на вечеря и все пак да завършите с нисък брой калории като цяло в края на деня.

Работи най-добре за: Хора, които нямат нищо против по-ограничен избор на храна през деня и имат достатъчно самоконтрол, за да не прекалят с прекалените калории след 6.

Пост два пъти седмично

Ясна стратегия, популяризирана от книгата на Брад Пилон Яж, Спри, Яж, всичко, което трябва да направите тук, е да не ядете 24 часа два дни в седмицата - след това можете да ядете свободно (умерено, разбира се) останалите пет дни. Не само за отслабване, този метод на гладуване може също да ви помогне да поддържате фигурата си, ако коригирате общото време на гладуване всяка седмица (по-малко гладуване за поддържане на тегло и повече за отслабване).

Работи най-добре за: Докато идеята да имате всичко, което искате, когато сте мога яде е привлекателно, бъдете сигурни, че също сте добре не хранене за дълги периоди от време.

Без ядене след 20:00.

Нека да разберем едно нещо: Поставянето на кибоша на нош след определено време няма нищо общо с някакъв магически час за изгаряне на мазнини. Установяването на времева рамка без храна може просто да помогне за намаляване на безсмислената консумация на калории през нощта. Номерът е да бъдете сигурни, че вечерята ви не е най-малката през деня и че включва достатъчно протеини и фибри, които да ви помогнат да надхитрите потенциалните пристъпи на глад, които могат да възникнат преди лягане.

Работи най-добре за: Гризачите, които не могат да спрат да хапват след вечеря, са почистени.