отслабване

За всеки, който е решил да отслабне чрез упражнения и тренировки по муай тай, общоизвестното твърди, че трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели, за да отслабнете. Докато някои имат строг хранителен план, който им позволява да измерват количеството калории, които консумират с всяко хранене или напитка, не предполагайте, че това е абсолютно необходимо, за да постигнете резултатите, които търсите. Вярно е, че кардио тренировките и изграждането на издръжливост чрез муай тай ще ви помогнат да постигнете калориен дефицит. Но също така е важно да признаете огромната стойност, която силовите тренировки предоставят в комбинация с кардио тренировки, за да ви помогнат да отслабнете.

Силовите тренировки няма да ви създадат интензивното и сърцераздирателно усещане, което правят сърдечно-съдовите тренировки, но изграждането на чиста мускулатура помага да развиете тялото си в естествено ефективна машина за изгаряне на калории. Наличието на по-чиста мускулатура означава, че тялото ви е способно да изгаря повече калории, докато е в покой. Тласъкът от изграждането на мускули в допълнение към последователното обучение по муай тай работи за по-бързото ви постигане на желаното тегло.

Защо искате чистата мускулна маса, получена от силови тренировки

„Ако някой прави муай тай всеки ден, той все още ще изгаря толкова много калории и метаболизмът ще бъде през покрива. Липсата на тренировки с тежести няма да забави метаболизма в ситуация като тази. Разбира се, тренировките с тежести ще допринесат за загуба на тегло и увеличаване на силата/мощността, но липсата му няма да забави метаболизма с някой, който тренира толкова много “, казва Брет Тейлър, главен треньор по сила и кондиция в Тайландския спортен институт (Спортен орган на Тайланд) ).

Докато отслабвате чрез муай тай или кардио тренировки, нормално е да губите мазнини и мускули. Муай тай е базиран на съпротива в смисъл, че използвате телесното си тегло за много от процедурите, които правите по време на тренировка. Докато обикновено, ако нямате тренировки за съпротива в рутината си, може би всъщност забавяте метаболизма си чрез загуба на чиста мускулна маса за някои спортове. Както каза Брет, няма да се притеснявате за забавен метаболизъм, ако не добавите силова подготовка към рутината си.

Силовите тренировки ви помагат да изградите мускули, повече отколкото кардио-базирана рутина. Брет продължава да казва следното: „За да натрупа мускули, тялото трябва да има излишък от калории (причина, поради която бойци, жени и други хора, изплашени от натоварване на твърде много мускули, не трябва да се притесняват ... защото те правят толкова много кардио вече техният калориен дефицит гарантира, че няма да се натрупват насипно. Това, което ще се случи, е, че ще стане по-силен. И ако някой има страхотна база за сила, това му позволява да генерира повече сила. Това важи за всеки спорт, поради което всички спортове трябва направете тренировка за съпротива.

Наличието на повече мускули с увеличаване на BMR

Спортистите с по-висок BMR бързо постигат издълбан външен вид.

Базовата скорост на метаболизма (колко калории би изгорило тялото ви, без да правите нищо, дори да лежите на дивана през целия ден) се увеличава, като имате повече мускулна маса. Паунд мускул изисква повече от метаболизма ви, отколкото килограм мазнини. По принцип, колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите през целия ден.

Той изисква енергия или калории, за да могат мускулите да работят ефективно. Те непрекъснато се разбиват, пресъздават и синтезират. Ако изгаряте повече калории в покой, увеличавате калорийния си дефицит и това е ключовият фактор за отслабване. Едно важно нещо, което трябва да запомните, е, че не трябва да разчитате изцяло на скалата, когато определяте здравословното отслабване. Мускулите са по-компактни от мазнините; разгледайте как дрехите ви започват да стоят по различен начин.

Обучението по муай тай за отслабване е перфектно

Това, което прави Muay Thai перфектно е, че съчетава строги тренировки за сърдечно-съдова издръжливост и базирани на сила тренировки, като използва телесното си тегло, за да доставя ритници и удари. Силовите тренировки не изискват от вас да се движите бързо при вдигане на тежести, поради което много лични треньори казват на хората да се движат по-бързо, да не почиват твърде дълго между сетовете, да увеличават повторенията и да избират по-тежки тежести. Това е съвременна грешка „търговски фитнес“. „Едната форма на тренировка пречи на другата, силовата тренировка трябва да бъде отделена от кардио, за предпочитане в различни дни или часове. Ако се вземат заедно, кардиото трябва да бъде преди силова тренировка, а не веднага след това, тъй като има отрицателно въздействие върху протеиновия синтез (изграждане на мускулите), когато мускулът се възстановява. С муай тай вие постоянно използвате телесното си тегло, като същевременно подобрявате сърдечно-съдовата издръжливост, което е оптимален метод за правилно отслабване.

Добавяне на повече силови тренировки към вашата рутина

Не забравяйте, че все пак трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете, независимо от всичко. Освен това се нуждаете от калориен излишък, за да изградите мускули. Кой е най-добрият начин да направите това, докато тренирате муай тай? Брет има отговора: „Включете силови тренировки във вашата рутинна муай тай, след като правите муай тай, никога преди. Помислете за периодизиране на времето, в което изграждате мускули, и времето, което искате да намалите теглото си. " Изграждането на мускули, докато тренирате Муай Тай има множество предимства, ако се прави правилно.