Искам да насоча бедрата и областта на бедрата си и в идеалния случай да отслабна с 10 паунда през следващите 4 седмици - разбирам обаче, че 10 паунда не са наистина реалистични, така че ще се задоволя с 6, стига да са концентрирани върху бедрата ми.

отслабване

Правих 30 минути умерен интензив на кростренажора всеки ден, който изгаря приблизително 150-170 калории. Увеличих го, като използвах и стационарния велосипед, ходех на разходки и намалих приема на преработени захари. Има ли нещо друго, което мога да направя? Не искам да изграждам големи мускули. По-фокусиран съм върху чистата мускулатура и дефиницията.

Някои лични данни - Аз съм 5'5, със здравословно тегло, но искам да получа повече дефиниция в горната част на бедрата. Технически съм ендоморф. Работил съм по BMR и RMR, така че консумирам само толкова калории, колкото са ми необходими за BMR.

Не е това, което търсите? Опитвам…

правенето на тежести не е задължително да ви натоварва, ако диетата ви е чиста, тогава вероятно няма да се натоварвате, но бихте могли да получите.

аз съм в същата ситуация като вас, но различна статистика, от това, което правят PT в моята фитнес зала, видеоклипове в YouTube и изследвания, които събирам добър начин за изгаряне на мазнини е HIIT и tabata, както и въвеждане на тренировки с тежести

от известно време не съм ходил във фитнеса поради изпити, но когато се върна, това е нещо, което планирам да направя:
1) интервално бягане за 10-15 минути
2) 8fit wokout (app) - id предлага да го разгледате
3) и след това се фокусирам върху останалата част от тялото ми в областта на машината за тежести, т.е. раменна преса, гръдна преса, отвличане на тазобедрената става, трицепс бицепс и т.н.

също се опитайте да разгледате броенето на макроси за вашата цел. изтеглих няколко приложения, които ви помагат да стигнете до тялото, където искате, като изградите конкретни тренировки за вашите цели и специфичен прием на диета (количество въглехидрати, протеини и мазнини) и т.н., кажете ми дали искате да ви кажа приложенията имат

(Оригинална публикация от sfaraj)
правенето на тежести не е задължително да ви натоварва, ако диетата ви е чиста, тогава вероятно няма да се насипвате, но бихте могли да се тонизирате.

аз съм в същата ситуация като вас, но различна статистика, от това, което правят PT в моята фитнес зала, видеоклипове в YouTube и изследвания, които събирам добър начин за изгаряне на мазнини е HIIT и tabata, както и въвеждане на тренировки с тежести

от известно време не съм ходил във фитнеса поради изпити, но когато се върна, това е нещо, което планирам да направя:
1) интервално бягане за 10-15 минути
2) 8fit wokout (app) - id предлага да го разгледате
3) и след това се фокусирам върху останалата част от тялото ми в областта на машината за тежести, т.е. раменна преса, гръдна преса, отвличане на тазобедрената става, трицепс бицепс и т.н.

също се опитайте да разгледате броенето на макроси за вашата цел. изтеглих няколко приложения, които ви помагат да стигнете до тялото, където искате, като изградите конкретни тренировки за вашите цели и специфичен прием на диета (количество въглехидрати, протеини и мазнини) и т.н., кажете ми дали искате да ви кажа приложенията имат

Здравейте, имам приложението S-health, което автоматично се появява на телефона ми и е полезно, когато ходя/бягам.

Що се отнася до тежестите, наистина не ги използвам, тъй като не съм прекалено фокусиран върху горната част на тялото си - това е доста тънко.

Нямам приложение за преброяване на калории, просто ги записвам и ги сумирам в края на деня и включвам тренировъчните си калории, за да тренирам дефицита си на калории, който обикновено е 300-400 калории на ден. Просто искам да мога да загубя малко мазнини по бедрата, без да губя извивките си.

Технически не можете. Но има някои упражнения, които ви помагат да отслабнете повече от определени области като бягане.

Благодаря ви, не бях твърде сигурен за елипсовидността, тъй като толкова много различни фитнес сайтове казват много различни неща. Основното нещо, което получих е, стига да правите ниско съпротивление, умерена интензивност, не трябва да се напълвате.

(Оригинална публикация от ИсторияWhiz6)
Здравейте, имам приложението S-health, което автоматично се появява на телефона ми и е полезно, когато ходя/бягам.

Що се отнася до тежестите, наистина не ги използвам, тъй като не съм прекалено фокусиран върху горната част на тялото си - това е доста тънко.

Нямам приложение за преброяване на калории, просто ги записвам и събирам в края на деня и включвам калориите си за тренировка, за да тренирам дефицита си на калории, който обикновено е 300-400 калории на ден. Просто искам да мога да загубя малко мазнини по бедрата, без да губя извивките си.

(Оригинална публикация от ИсторияWhiz6)
Искам да насоча бедрата и областта на бедрата си и в идеалния случай да отслабна с 10 паунда през следващите 4 седмици - разбирам обаче, че 10 паунда не са наистина реалистични, така че ще се задоволя с 6, стига да са концентрирани върху бедрата ми.

Правих 30 минути умерен интензив на кростренажора всеки ден, който изгаря приблизително 150-170 калории. Увеличих го, като използвах и стационарния велосипед, ходех на разходки и намалих приема на преработени захари. Има ли нещо друго, което мога да направя? Не искам да изграждам големи мускули. По-фокусиран съм върху чистата мускулатура и дефиницията.

Някои лични данни - Аз съм 5'5, със здравословно тегло, но искам да получа повече дефиниция в горната част на бедрата. Технически съм ендоморф. Работил съм по BMR и RMR, така че консумирам само толкова калории, колкото са ми необходими за BMR.

(Оригинална публикация от ИсторияWhiz6)
Технически не можете. Но има някои упражнения, които ви помагат да отслабнете повече от определени области като бягане.

Благодаря ви, не бях твърде сигурен за елипсовидността, тъй като толкова много различни фитнес сайтове казват много различни неща. Основното нещо, което получих е, стига да правите ниско съпротивление, умерена интензивност, не трябва да се натрупвате.

HIIT - от fitnessblender в YouTube, Кели е страхотна за правене на тренировки

Xhit и rebecca-louise също имат ab тренировки, както и много други за тонизиране

(Оригинална публикация от ИсторияWhiz6)
Искам да насоча бедрата и областта на бедрата си и в идеалния случай да отслабна с 10 паунда през следващите 4 седмици - разбирам обаче, че 10 паунда не са наистина реалистични, така че ще се задоволя с 6, стига да са концентрирани върху бедрата ми.

Правих 30 минути умерен интензив на кростренажора всеки ден, който изгаря приблизително 150-170 калории. Увеличих го, като използвах и стационарния велосипед, ходех на разходки и намалих приема на преработени захари. Има ли нещо друго, което мога да направя? Не искам да изграждам големи мускули. По-фокусиран съм върху чистата мускулатура и дефиницията.

Някои лични данни - Аз съм 5'5, със здравословно тегло, но искам да получа повече дефиниция в горната част на бедрата. Технически съм ендоморф. Работил съм по BMR и RMR, така че консумирам само толкова калории, колкото са ми необходими за BMR.

Правенето на кардио няма да го намали, трябва да правите както кардио, така и сила, но най-вече сила, няма да ви натовари - повярвайте ми, че правя предимно сила и определено не съм близо до обемисти хаха

Фитнес блендер (HIIT е най-ефективното кардио) и xhit rebecca-louise имат добри тренировки в YouTube, които можете да правите от дома си със или без тежести

Както посочихме, не можете да намалите. Можете да насочите и укрепите определени мускули, но мазнините ще се отделят там, където реши.

Комбинацията от кардио и сила е най-ефективна, но на всичкото отгоре постоянният калориен дефицит е нещото, което ще доведе до загуба на тегло. Претеглянето и контролирането на приема на храна е там, където е.

Случаят за кардио на гладно е абсолютно нищожен. Какво компенсирате за използването на гликогенови запаси, които обикновено губите, като тренирате по-малко ефективно. Правете това, което ви подхожда. Ако правите само 30 минути кардио, тогава трябва да сте добре, ако го правите на гладно. Бихте имали късмета да отслабнете 3-400 калории.

Всичко е свързано с калориен дефицит.

Яжте по-малко от поддръжка и отслабвате.

Бягането в продължение на един час изгаря редица допълнителни калории.
Храненето здравословно е за хранене и може да ви помогне да се чувствате сити.
Малко гладуване ще намали приема и по този начин ще увеличи дефицита.

Те са добре, но зависи колко ядете на първо място.

Имо никога не слиза под 1200 калории.

Присъединете се към MFP (въпреки че сте малко млад.), Така че не се гладувайте, това не е здравословно. Най-добре е да проследявате калориите, за да знаете колко ядете и какъв е дефицитът ви. Научете основите и всичко ще има смисъл.

Не става въпрос за това колко дълго бягате, защото някои хора тичат всеки ден в продължение на един час, но имат същия ефект за някой, който бяга 25 до 30 минути. Най-важната част е интензивността. Трябва да повишите сърдечната честота до максимум, за да окислите мазнините за енергия вместо въглехидрати и да поддържате анаеробно дишане и млечната киселина в циркулация. Ако бягате дълго, най-вече използвате въглехидрати. Така че HIIT е най-добрата тренировка, която мога да предложа напр. на бягащата пътека или извън спринта от 15 секунди, 20 секунди почивка за 20 25 минути и ще изгорите ефективно повече калории

Що се отнася до тренировките за корема, най-добрите са кратките, но най-интензивните. Тези, които разтягат корема и косите. Но не правете само по-ниски кореми, от които най-трудно се премахват мазнините. 10 15 минути тренировка на корема трябва да направите, но след това трябва да боли. Ако не боли, това не е достатъчно ефективно.

Диета, диета диета диета диета. Най-важната част от отслабването и няма значение колко бягате с влак, ако диетата ви е глупава . ще изпитате много ниска промяна. Ограничете приема на мазнини, увеличете приема на протеини (пуйка, пилешко, суроватъчен протеин, орехи) и поддържайте добро въглехидратно приемане, състоящо се от бавни въглехидрати с логаритмичен индекс (пълнозърнести храни, напр. Ориз, овес, протеинови блокчета, пълнозърнести тестени изделия) Яжте много авокадо, ако ви харесва, тъй като има доста L-карнитин, който транспортира мазнините в митохондриите за окисляване и използване като основен енергиен източник. Опитайте се да ядете 80% зеленчуци и 20% плодове (предимно боровинки, които бих предложил плюс авокадо и ябълки или банан преди или след тренировка, ако сте отчаяни). Предполагам, че метаболизмът ви е бавен, така че на всеки 2,5 3 часа плюс закуски или без, мисля, че е най-доброто.

п.с. не можете да насочите кои части на тялото да изгорите.

Късмет