Диетирам от около месец и първоначално бях около 11,9-12,5 камъка.

отслабване

Сега съм около 11,1 камъка. Моят ръст е 5'7. Ограничавам храненето си до около 800 калории на ден и отивам на бягаща пътека сутрин на гладно за 30 минути. Плюс това използвайте тежести следобед.

Аз също ги използвам гранати мазнини горелки. Обикновено ям;

Закуска- weetabix/бисквити за закуска -220 калории,

Храна 1 - Тънък бърз шейк - 230 калории

Храна 2 - Пиле/риба с зеленчуци 200-300 калории

и след това по-лесният му плод/салата или тънък бърз шоколад като между тях. - 95 калории


Напоследък тази седмица по някаква причина ме боли глава, когато се движа.
напр. ако седна и след това ставам, имам няколко секунди замаяност и всичко става размазано. Дори в момента.

Ям ли безопасно количество, за да отслабна и какво бихте ми препоръчали да направя.

Не е това, което търсите? Опитвам…

Стандартно, не съм лекар - това каза.

Вие правите диета на изключително ниски калории, спортувате, не ядете нищо с малко желязо в него, използвате горелка на мазнини, изключително богата на кофеин и други стимуланти?

Вероятно диагноза: Ядете твърде малко и не бих се изненадал, ако сте леко анемични или подобни

Решение - яжте 2-300 калории повече на ден, може би повече и помислете за добавка с желязо, ако смятате, че може да сте анемични. Никой не трябва да яде под 1 000 калории на ден

Ако това не реши проблема - отидете на лекар

определено се нуждаете от допълнителни калории, 800 не биха били достатъчни, ако бяхте напълно заседнал и също тренирате, яжте поне 1200-1500

също бракувайте шейка и яжте истинска храна

О, не, не, моля, спрете това, което правите, ще се разболеете много.

1. Присъединете се към моя фитнес приятел. - Страхотен уебсайт, който да ви помогне с вашата диета.

Ще ви попита дали сте височина, тегло и целите си и колко често тренирате.
След това ще ви каже колко калории трябва да изядете, за да бъдете ефективни във фитнеса, (Спрете слабите и замаяни магии), както и достатъчно, за да ви помогне да отслабнете здравословно.

Не бихте могли да поддържате диетата, на която сте в момента, какво се случва, когато достигнете идеалното си тегло? Каква ще бъде вашата диета, след като сте постигнали целта си.

Ако научите за храни, добри мазнини и макро хранителни вещества (което ще направите чрез проследяване на това, което ядете правилно), ще можете да поддържате здравословното си тегло, след като постигнете целта си.

Ускореното кардио е добро за вас само ако имате ВИСОКО протеинова или въглехидратна диета, при която тялото ви може да се справи с шока.

Не е безопасно с приема на калории да правите, че всъщност тялото ви ще съхранява част от мазнините, които получавате от храната си.

Вашето пилешко и зеленчуково ястие е перфектно, не забравяйте, че можете да добавите много повече зеленчуци и може би някои добри мазнини като авокадо.

Ето няколко идеи за вашата храна.

Закуска
50G ОВЕЗД 80G БОРБИНИ
125 МЛЯКО МЛЯКО (Крави/бадем/соя по ваш избор)

Средна закуска в средата
Шепа бадеми

Обяд (12:00 - 14:00)
200G ПИЛЕШКИ ГРЪДИ 250G ПЪЛНОЗЕМЕН ОРИЗ 100G BROCOLLI
ПОЛОВИНА АВАКАДО

Разменете вашите наблюдатели на тегло за диетичен протеин или цялостен хранителен шейк.
ИЛИ дори да имате смути! Вегетарианските са най-добри като кейл или спанак.

Вечеря
BURRITO BOWLS! 100G ПИЛЕШКИ ГРЪДИ 75G ПЪЛНОЗЪРНОВИ ОРИЗОВИ ПОЛОВИНА AVACADO100G НАКЛЮЧЕН ДОМАТ40G СЛАДКИ ЦЪРЛИНА БЪЛГАРСКИ БОБ 25G ЧУШКИ 25G ЛУК 25G ГЪБИ 10G СИРЕНЕ
25G ТОРТИЛА ЧИП

Гръцко кисело мляко или 1 лека закуска.

Това е само ориентировъчно ръководство за това какво МОЖЕТЕ да ядете и все още да губите тегло.


2. Какво друго упражнение правиш, освен бягащата пътека?
Пробвали ли сте камбани? или HIIT тренировка? Тренировка за цялото тяло, която ще изгаря повече мазнини/калории и ще тонизира тялото ви едновременно . плюс те са забавни!

Обърнете внимание на pinterest при тренировките с камбана и HIIT тренировки (Високо ниво на интензивност) Използвайте бягащата си пътека като бързо загряване, за да изпомпвате кръвта си!

Теглото ще се измести по-бързо, отколкото да се гладувате плюс ! БЕЗ ЗАВЪРШЕНИ МАГАЗИНИ! БОНУС!


3. Присъединете се към клас или направете някои разтягания/йога у дома. Чудесно е да помогнете за засилване на метаболизма ви!

4. Грижете се за себе си!

Потърсете потребителското ми име в google с думата блог и не се колебайте да ми изпратите имейл, ако имате нужда от съвет за помощ!

Ето една тренировка, която правя 3 - 4 пъти седмично.
Това е насочено към области по цялото тяло.


Разработете BMR и TDEE.
Яжте TDEE минус 5%.
НЕ яжте по-малко от 1600 калории на ден, ако тренирате, и 1400, ако не сте. (и ако вашият TDEE - 5% стигне до повече от това, използвайте тези цифри вместо това !)
Спрете да приемате хапчета, които не са предписани от лекар.
Запазете час за среща с Вашия лекар и ги накарайте да проверят дали досега сте причинили някаква сериозна вреда с диетата си и приемете всяка помощ или съвет, които Ви дават, за да продължите диетата си по здравословен начин.
Когато започнете да ядете повече, уверете се, че ядете достатъчно протеини и мазнини. Мазнините не са лоши. Въглехидратите не са лоши. Протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулната ви маса. Така че вместо да гледате на храната като на нещо, което трябва да се избягва, гледайте на нея като на гориво. Ако ядете твърде малко, няма да имате сили да правите тренировките си и ще затруднявате отслабването, а ако все пак отслабнете, ще бъдете много нездравословни. Ако ядете достатъчно, ще правите по-добри тренировки, ще се подготвите и ще отслабнете. Но тялото ви се нуждае от всякакъв вид храна, за да ви подкрепи и това включва мазнини и протеини и до известна степен въглехидрати.

Фактът, че се чувствате припаднал, трябва да е достатъчен знак, че абсолютно не се храните достатъчно и си причинявате сериозни щети.

(Оригинална публикация от Аудиология-Med)
Здравей,

Диетирам от около месец и първоначално бях около 11,9-12,5 камъка.

Сега съм около 11,1 камъка. Моят ръст е 5'7. Ограничавам храненето си до около 800 калории на ден и отивам на бягаща пътека сутрин на гладно за 30 минути. Плюс това използвайте тежести следобед.

Аз също ги използвам гранати мазнини горелки. Обикновено ям;

Закуска- weetabix/бисквити за закуска -220 калории,

Храна 1 - Тънък бърз шейк - 230 калории

Храна 2 - Пиле/риба с зеленчуци 200-300 калории

и след това по-лесният му плод/салата или тънък бърз шоколад като между тях. - 95 калории


Напоследък тази седмица по някаква причина ме боли глава, когато се движа.
напр. ако седна и след това ставам, имам няколко секунди замаяност и всичко става размазано. Дори точно сега.

Ям ли безопасно количество, за да отслабна и какво бихте ми препоръчали да направя.

(Оригинална публикация от Аудиология-Med)
Здравей,

Диетирам от около месец и първоначално бях около 11,9-12,5 камъка.

Сега съм около 11,1 камъка. Моят ръст е 5'7. Ограничавам храненето си до около 800 калории на ден и отивам на бягаща пътека сутрин на гладно за 30 минути. Плюс това използвайте тежести следобед.

Аз също ги използвам гранати мазнини горелки. Обикновено ям;

Закуска- weetabix/бисквити за закуска -220 калории,

Храна 1 - Тънък бърз шейк - 230 калории

Храна 2 - Пиле/риба с зеленчуци 200-300 калории

и след това по-лесният му плод/салата или тънък бърз шоколад като между тях. - 95 калории


Напоследък тази седмица по някаква причина ме боли глава, когато се движа.
напр. ако седна и след това ставам, имам няколко секунди замаяност и всичко става размазано. Дори в момента.

Ям ли безопасно количество, за да отслабна и какво бихте ми препоръчали да направя.

Ти сериозно ли?

Правите ли кардио на гладно сутрин, полу-краш диета и вдигане на тежести в рамките на същия ден? Трябва да СПРЕТЕ. време е за ядене.

Първо, скоро трябва да отидете при Вашия лекар, само за да изключите нещо сериозно. Замайването може да е начинът, по който тялото ви сигнализира да спрете това, което правите, и да преразгледате диетата си + тренировка + други фактори = обща промяна на режима. Това може да се дължи на:

1. Липса на основни хранителни вещества в тялото ви- Преброяването на калории не е достатъчно. Трябва да ядете умерени количества малки хранения през целия ден, които могат да включват комбинация от протеини, фибри, малко въглехидрати и някои здравословни мазнини. Диетичната порция е покрита значително от канела Tan. Също така, не забравяйте, че мозъкът ви се нуждае от тялото ви, за да трансформира умерено количество въглехидрати/мазнини в неща, които може да похапва, за да работи оптимално. Ако не се храните добре (никой не предлага да ядете KFC или McDonald's haha), това може да повлияе неблагоприятно на операциите на вашите жизненоважни органи като мозъка, което впоследствие ще повлияе много на живота ви от своя страна.

2. Пиете ли достатъчно вода през целия ден?-Замайването би могло да бъде предизвикано от дехидратация + вашата полу-катастрофална диета (просто теория). Можете да оцелеете с малко/никаква храна в продължение на дни, но водата е изключително важна за тялото ви.

3. Липса/намален сън- Обикновено откривам, че когато спя по-малко от 4-5 часа, преди да посетя фитнеса, резултатите от тренировката ми страдат, както и възстановяването след тренировка. Веднъж пуснах дъмбел по средата на рутината си на наклона на гърдите, защото предната нощ не спах достатъчно - вероятно ми липсваше лицето с инч (да, това ме събуди хаха).

Понякога, ако не правите нищо през определена нощ, наваксайте се с някакъв ранен нощен сън. Ако не спите достатъчно през седмицата, централната ви нервна система няма да бъде напълно заредена, за да прави нещо интензивно през седмицата. И дори ако се измъкнете с няколко упражнения с намалени часове на сън, все пак може да се окажете, че пренапрягате централната си нервна система, предизвиквайки вида катастрофа, който описахте в публикацията си.

4. Вдигане на тежести празен стомах/недостатъчно храна преди + след хранене: Разглеждайки храненията ви, подозирам, че това може да изиграе голяма роля за достигане до текущото ви състояние. Можете да се измъкнете с правенето на кардио сутрин на празен стомах, но за да вдигнете тежести, ще ви трябва добро хранене преди и след тренировка, за да: А) генерирайте и освободете достатъчно енергия, за да изпълните тренировката си Б) възстановяване + заместване след изчерпване на целия ви мускулен гликоген (при условие, че сте положили достатъчно усилия).

Когато бях нов в храненето и повдигането, никога не съм мислил да се храня добре преди вдигане. Така че моята тренировка страдаше, както и печалбите ми, и след завършване на тренировката си пиех шейк от суроватка и се чувствах добре със себе си. Но от време на време се чувствах замаян като теб. Замайването би се случило понякога близо до края/няколко часа след интензивните ми тренировки, въпреки че очите ми не бяха замъглени.

Смених храненията си скоро след това и започнах да ям правилни ястия преди тренировка (освобождаване на енергия пълнозърнест ориз/оризови кейкове/овесени сладки + банан) + ястия след тренировка.

Никога не съм използвал горелки за мазнини, тъй като те съдържат много кофеин/фенилаланин и други неща, които ви засилват, след това получавате огромен срив след това. Може би някой друг може да сподели знанията си за това.

Така че, като цяло се уверете, че ядете умерено, спите, пиете много вода и се уверете, че храната ви е навреме, когато обмисляте да правите повдигане в определен ден. Надявам се, че помага.