• 22 ноември 2019 г., 4:29 ч. ET
  • Актуализирано: 22 ноември 2019 г., 7:50 ET

ВАШЕТО сутрешно кафе може да има силата да ви извади от леглото сутрин, но може и да ви затрудни отслабването.

Най-добрият диетолог и фитнес блогър Грейм Томлинсън разкри, че вашият избор на чаша Джо може да добави над 15 000 калории към месечната ви диета.

отслабване

Въпреки това той казва, че все още можете да включите кафето в здравословна диета, стига да направите правилния избор.

Той казва: „Няма нищо лошо в консумацията на капучино, лате или карамелен макиато.

"Но ако човек постоянно се оплаква от липсата на напредък по отношение на състава, намаляването на такива напитки предлага много лесна възможност за поддържане на калориен дефицит без промяна на обичайните хранителни навици."

По-специално, Graeme подчертава, че кафето в най-чистата му форма - като голямо американо - не съдържа никакви калории.

Независимо дали става дума за кафе, бисквита или която и да е храна, на пръв поглед незначителни редувания на малки части от цялостната диета вероятно ще бъдат ощипванията, които най-накрая дават значителни резултати

Ако обаче изберете карамелен макиато, ще консумирате 250 калории, а ако имате 14 от тях на месец, това са 3500 калории.

По същия начин голямо кафе лате съдържа 290 калории и 14 от тях на месец биха достигнали до 2660 калории.

А голямо капучино съдържа 120 калории и бихте пили 1680 течни калории на месец, ако сте имали 14.

Graeme посочва, че простото бране на американо над макиато, лате или капучино може да има огромно значение за вашата диета и да увеличи резултатите от загубата на тегло.

Той казва: „Изборът на алтернативни напитки, включващи кафе, с по-ниски (или никакви) калорични разходи може да гарантира, че човек все още се„ насища “от ежедневното кафе, като същевременно постига повече напредък в композиционната си цел.“
Nd И макар че в началото може да е трудно да изхвърлите това кремообразно кафе, малките промени в крайна сметка могат да доведат до голяма разлика.

Грейм добавя: „Независимо дали става въпрос за кафе, бисквита или някаква храна, на пръв поглед незначителни редувания на малки части от цялостната диета вероятно ще бъдат ощипванията, които накрая ще доведат до значителни резултати.

"Но по-важното е да направим резултатите да траят вечно."

Съвети на NHS за успех при отслабване

NHS сподели трите си ключови съвета за успех при отслабване:

  1. Направете реалистични промени във вашата диета и физическа активност, които могат да станат част от вашата редовна рутина
  2. Най-добрият начин да отслабнете е да направите дългосрочни промени в диетата и физическата активност, които водят до постоянна скорост на отслабване
  3. Стремете се да отслабнете с около 0,5 kg до 1 kg на седмица (1 lb до 2 lb), докато постигнете индекс на здравословна телесна маса (ИТМ)

Много от нас ядат и пият повече, отколкото си представяме и правим малко физическа активност. Резултатът често е наддаване на тегло.

За да отслабнем, трябва да променим настоящите си навици. Това означава да ядете по-малко - дори когато се храните здравословно, балансирано - и да ставате по-активни.

Прищявите диети и режимите на упражнения, които водят до бърза загуба на тегло, е малко вероятно да работят дълго, тъй като тези видове промени в начина на живот не могат да бъдат поддържани.

След като спрете режима, вероятно ще се върнете към старите навици и ще си възвърнете теглото.

Коментарите на Graeme идват, след като учените откриват, че чаша кафе може да помогне на тялото да изгаря калориите по-бързо.

Те казват, че стимулира "кафявите мазнини", които изгарят калории, за да генерират телесна топлина.

Професор Майкъл Саймъндс от Университета в Нотингам каза, че тяхното е първото проучване, което показва как кафето може да повлияе на кафявите мазнини при хората.

Той каза, че пробивът може да помогне за справяне с кризата със затлъстяването.