Загуба на тегло: Как да губите мазнини по корема и да тонизирате ръцете си едновременно

корема

Зоните за загуба на ТЕГЛО, към които трябва да насочите, обикновено включват корема и ръцете, но можете да насочите тези зони едновременно, като използвате тези три упражнения.

Крис Уортън, съсобственик и директор на Better Body Group, разкри, че загубата на мазнини по корема и тонизирането на ръцете са популярно търсене на клиентите му.

В разговор с Express.co.uk той каза: „Не минава ден, в който да не ми бъде зададен въпросът„ как мога да тонизирам корема си и да се отърва от тях? “, Докато клиентът прищипва и разклаща т.нар. бинго крила.

„За съжаление е невъзможно да се забележи намаляване на телесните мазнини по този начин. Ако беше толкова просто, всички щяхме да имаме модели на корици в перфектни пропорции. "

И така, как можем да извайваме по-желани оръжия и талия за подстригване?

Крис каза: „Първо, важно е да се разбере, че цялата концепция за„ тонизиране “е малко погрешно наименование. За аргумент, да кажем, че тези, които искат да „тонизират“ ръцете си, се стремят да заздравят зоните, покрити със слой мазнина. “

Свързани статии

Загуба на тегло: Диамантено натискане нагоре

Според Крис това може да се постигне само чрез комбиниране на следното:

Създайте калориен дефицит

Никакви спадове и бицепсови къдрици никога няма да се отърват от мазнините по ръцете ви - или от която и да е друга част от тялото ви - ако не създавате калориен дефицит. Звуча като счупен рекорд, когато казвам на хората това, но буквално е невъзможно да загубите телесни мазнини, без да изгаряте повече калории, отколкото консумирате последователно.

Най-лесният начин да постигнете това е като намалите приема на храна и се движите повече. Поставете си калорийна цел и се фокусирайте върху яденето на богати на хранителни вещества пълноценни храни - включително зеленчуци, постно месо и риба и някои сложни въглехидрати около тренировките. Също така се стремете да избягвате да пиете твърде много калории, избягвайте латетата, смутитата и пийте, където е възможно, тъй като те са виновни за това, че ви тласкат към вашата калорийна цел с много малка хранителна стойност.

Загуба на тегло: Склонно къдрене

10 начина за загуба на мазнини по корема

Включете обучение за съпротива

Друго често срещано погрешно схващане е, че ‘тонизирането’ се постига чрез безкрайни повторения на упражнение с помощта на леки тежести. Неправилно.

Самите мускули не ‘тонизират’ или стават по-стегнати, те просто се свиват или нарастват. За да постигнете по-„тонизиран“ вид, трябва да включите малко тренировки за съпротива. В този момент много хора - особено жени - са загрижени, че вдигането на по-големи тежести ще ги накара да се натрупат. Това просто не е вярно. Жените притежават част от тестостерона на своите мъже и като такива ще им бъде много по-трудно да станат „големи“. Нещо повече, ако тренирате, докато постигате калориен дефицит, е още по-трудно да се натрупате. Добрата новина е, че вдигането на тежки тежести е най-бързият начин да постигнете тонизирана физика, която търсите.

Стремете се да тренирате с устойчивост, която причинява умора между 8-12 повторения. Ако можете да направите повече от 15 повторения с тежест, това просто не е достатъчно тежко!

Включете и упражнения, които удрят всяка мускулна група, вместо просто да разбивате ръцете на всяка сесия. Сложните лифтове като клякания, издърпвания, мъртва тяга и удари ще помогнат да се увеличи общото изгаряне на калории, те са насочени към множество мускулни групи, увеличават общата маса без мазнини и подобряват метаболизма ви в покой.

Въпреки че е вярно, че не можете да избирате откъде да губите мазнините си, все пак е разумно да се съсредоточите върху работата на ръцете до умора с различни упражнения 2-3 пъти седмично като част от цялостния си план за обучение.

Загуба на тегло: спадове

Ето няколко от любимите упражнения за ръце на Крис, за да започнете:

Диамантено натискане нагоре

  • Влезте в позиция за притискане и поставете ръцете си плътно една до друга, за да образувате диамантена форма с показалеца и палците.
  • Сгънете лактите и спуснете гърдите надолу към земята.
  • Спрете точно преди земята, преди мощно да се избутате до изходната позиция.
  • Дръжте корема и глутеса стегнати през цялото време.

Съвет: Ако това ви се струва твърде трудно, опитайте да започнете с колене на земята.

Склонно чукче на къдрене

  • Легнете отпред на пейка с брадичка точно отгоре.
  • Дръжте гира в двете си ръце с длани един към друг.
  • Навийте тежестите до раменете си и направете пауза, стискайки бицепса.
  • Спуснете бавно тежестите обратно до началната точка и заключете ръцете си, като стискате трицепса.
  • Седнете на ръба на пейка или стол с изправени крака пред себе си и хванете ръба на пейката с две ръце.
  • Бавно спуснете задника си на земята, докато се огъвате в лактите.
  • Направете пауза малко преди да докоснете земята, след това се избутайте обратно в изходна позиция.
  • Не забравяйте да стиснете трицепса в горната част на всяко повторение.

Съвет: Ако това ви се струва твърде трудно, опитайте да огънете краката и да приближите краката си малко по-близо до тялото си.

Крис добави: „В обобщение, единственият начин да постигнете фитнес светия граал на плосък корем и изваяни ръце е да следвате този прост съвет: създайте калориен дефицит и вдигнете някои тежки тежести като част от тренировка за цяло тяло. Предупреждението е, че трансформацията няма да се осъществи за една нощ. Ако обаче наистина го искате, поемете ангажимента да се придържате към правилата по-горе и наистина се придържайте към него, това може да бъде постигнато. “