Sumo клек е невероятно упражнение за тонизиране на вътрешната част на бедрата и е малко предизвикателство от нормалния клек. По време на извършване на сумо клякания се ангажират повече мускули и стави, отколкото при типичен клек.

направим

Разлика между стандартен и сумо клек
Има две основни разлики между традиционните и сумо кляканията.

Първо, когато правите сумо клякам, краката ви са широко раздалечени един от друг и пръстите на краката са навън под по-големи ъгли от обикновения клек.
Второ, разстоянието между краката оказва по-голям натиск върху мускулите ви, особено върху отвличащите вътрешната част на бедрото.

Как да направя, за да сумо клякам перфектно

Етап 1: Застанете изправени на земята с крака малко по-широки от ширината на бедрата и пръстите, насочени навън под ъгъл от 45 градуса.

Стъпка 2: Сключете ръцете си близо до гърдите, леко сгънете коленете, изтласкайте бедрата назад и клякайте надолу. Уверете се, че гръбначният ви стълб е изправен, а гърдите са нагоре.

Стъпка 3: Продължавайте да спускате бедрата, докато бедрата ви са успоредни на земята, а пищялите са вертикални в долната позиция.

Стъпка 4: Задръжте тази позиция за 2-5 секунди и карайте през петите, за да се изправите. Не забравяйте да държите гърба изправен и раменете високо. Повторете това 10-20 пъти всеки ден.

Неща, които трябва да имате предвид
Сумо клякането е по-предизвикателно от традиционните клекове и поставя повече напрежение върху вашите адуктори и трудно ударимите мускули на вътрешната част на бедрото. Има две важни неща, които трябва да имате предвид, докато правите това упражнение. Можете да използвате гира и гиря, за да направите упражнението си по-предизвикателно.