килограми

С повече от половината от населението на Съединените щати на диета, загубата на тегло е ясно в съзнанието ни. Но трябва ли да включите секса в плана си за управление на теглото? Ние разследваме.

Споделете в Pinterest Сексът ни помага да изгаряме калории. Но ползите не спират дотук.

Здравословното тегло е неразделна част от здравословния начин на живот. Поддържането на паунда ни е полезно за нашата тикер, костите и белите ни дробове. Може дори да задържи рака, както разбрахме тази седмица.

Зашеметяващите 73,7% от мъжете и 66,9% от жените в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Може би тогава не е изненадващо, че 66 процента от нас в момента са на диета.

Независимо дали избираме изпитана средиземноморска диета или относително новодошло, като периодично гладуване, като нация разбираме, че диетата, теглото и здравето ни са сложно свързани.

Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ (HHS), „физическата активност е важна част от поддържането на здравословно тегло, отслабването и поддържането на допълнително тегло, след като е загубено“.

HSS препоръчват поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, но по-малко от 25 процента от възрастните успяват да постигнат тази цел.

Къде сексът се вписва в това?

Е, сексът е полезен за здравето ни, изгаря калории и ни прави щастливи. Разбира се, едва ли ще изгорите толкова много калории между чаршафите, колкото по време на тежка сесия във фитнеса, но самото упражнение може да не е панацеята за отслабване, за което му отдаваме признание, според скорошно проучване.

Така че, пригответе се да разгледате очевидните и някои от по-изненадващите причини, поради които сексът трябва да бъде здраво интегриран в нашия план за постигане и поддържане на здравословно тегло, независимо дали сте любител на фитнеса или не.

През 2013 г. проф. Антони Д. Карелис - заедно с колегите си от Université du Québec à Montréal в Канада - изучава точно колко калории изгаряме, когато се включим.

Проф. Карелис обяснява в статията си в списание PLOS ONE, че само няколко проучвания са се опитали да осветят прожекторите върху физиологичните ефекти по време на партньорски секс с хора. Всички предишни проучвания показват увеличение на сърдечната честота.

За своето проучване проф. Карелис е работил с 21 хетеросексуални двойки на възраст между 18 и 35 години.

Двойките бяха помолени да правят секс веднъж седмично за период от 4 седмици, докато носеха инструмент за проследяване на активността, който позволява на изследователския екип да изчисли колко енергия изразходва всеки път.

Сексуалната среща включва прелюдия, полов акт и поне един оргазъм от всеки партньор, след което „приключва по преценка на двойката“, както обясняват авторите.

Ето какво откри екипът.

Мъжете изгарят средно 101 калории, а жените 69 калории, когато правят секс. Средната интензивност е по-висока от ходенето, но по-ниска от джогинга, обяснява проф. Карелис, поставяйки го категорично в категорията на упражненията с умерена интензивност.

Това означава, че всеки път, когато правим секс, това се брои за нашите 150 минути седмично упражнение, препоръчано от HSS.

Ако това не е достатъчно привлекателно, данните разкриват още.

Обхватът на изгорените калории по време на секс варира значително. В долния край мъжете изгарят 13 калории, а жените 11,6, докато в горната част на диапазона мъжете изместват 306 калории, а жените 164.

Нека разгледаме тези цифри в контекста на това колко дълго е продължила всяка сексуална среща. Докато средната продължителност на любовната игра, сношението и оргазма беше 24,7 минути, действителното време, прекарано от двойките в секс, варираше от 12,5 до 36,9 минути.

Дали най-горещите калории са имали по-енергичен секс или просто са им отделили сладкото време, не е ясно от данните, но можем да направим някои заключения. Ако искаме да увеличим загубата на калории по време на секс, можем или да се включим по-активно, да продължим по-дълго, или комбинация от двете.

Проф. Карелис също сравнява секса с редовните упражнения във фитнес. Той открива, че мъжете изгарят между 149 и 390 калории по време на 30-минутна сесия с умерена интензивност на бягащата пътека, докато жените изгарят между 120 и 381.

Когато бяха помолени да сравнят двете дейности, всички мъже и 95 процента от жените в проучването казаха, че сексът е по-приятен от ударите на бягащата пътека.

Така че ние не само постигаме значителен напредък към постигането на нашата 150-минутна седмична цел за упражнения, когато правим секс, ние също така ще спечелим повече удоволствие, отколкото от посещение на фитнес.

Докато някои може да твърдят, че проучване върху здрави, млади индивиди може да не е представително за общата популация, участниците са включили широк спектър от категории тегло.

Индексът на телесна маса (ИТМ) при мъжете варира между 19,5 и 31, поставяйки поне някои от мъжете в категорията с наднормено тегло и затлъстяване. При жените диапазонът беше от 16,9 до 26,6, което означава, че някои от жените са с поднормено тегло, а други с наднормено тегло.

Проучването не разкрива нищо за теглото на участниците през 4-те седмици, в които са участвали. Но ако искате да изместите малко килограми, само упражненията може да не са отговорът на загубата на тегло, за която някога сме смятали, че е, както съобщихме миналата седмица.

Изследователи от Университета в Бангор в Обединеното кралство не откриват забележима загуба на тегло при жени, които са участвали в три сесии на кръгови тренировки седмично в продължение на 4 или 8 седмици, въпреки че през този период изгарят общо около 3400 калории.

Напротив, екипът идентифицира промени в хормоните, които контролират апетита при участниците в наднорменото тегло и затлъстяването след тренировка.

„[...] Някой, който се занимава с повече физическа активност, може да изпитва повишен апетит в резултат на това“, обяснява старшият автор на изследването Ханс-Петер Кубис, д-р.

Сексът може да запълни полезната празнина тук, защото хормоните, отделяни по време на нашите любовни преживявания, ни карат да ядем по-малко.

Окситоцинът на „хормона на любовта“ се произвежда в хипоталамуса в мозъка ни, както и в стомашно-чревния тракт, и е акредитиран с ключови функции в секса, съпричастността, изграждането на взаимоотношения, раждането и кърменето.

Нивата на окситоцин се покачват, когато правим секс - по-специално, когато изпитваме оргазъм. Но това не е всичко, което може да направи хормона на любовта.

Д-р Елизабет А. Лоусън - от Невроендокринното отделение в Масачузетската болница в Бостън - обяснява в статия в декемврийското издание на Nature Reviews Endocrinology, че „експериментите с гризачи, нечовешки примати и хора постоянно показват, че окситоцинът намалява консумацията на калории“.

Тя добавя, че мъжете са яли по-малко калории, особено под формата на мазнини, след като са получили 24 международни единици (IU) окситоцин в назален спрей в едно проучване.

„Авторите установиха, че окситоцинът намалява консумацията на закуска след хранене, особено шоколадови бисквитки“, обяснява д-р Лоусън.

Важно е да се отбележи, че окситоцинът не се задържа много дълго в телата ни. В рамките на 2–8 минути след освобождаването половината хормон ще изчезне.

Следователно последиците от единична сексуална среща върху приема на храна ще бъдат преходни. И все пак всяко малко помага, а временното ограничаване на храненето след секс със сигурност ще допринесе за цялостната загуба на тегло.