Ябълките са богати на фибри, което означава, че ще ви поддържат по-сити за по-дълго, така че е по-малко вероятно да закусите (Изображение: Гети)

ябълка

ОТСЛАБВАНЕТО често се свързва с интензивни диети и упражнения. Всъщност яденето на ябълка на ден може да ви помогне да отслабнете точно толкова.

Отслабване: Как да вливате вода с плодове и билки

Загубата на тегло може да бъде плашещо пътуване за мнозина с много диети, които се предлагат, за да се твърди, че отслабват бързо. Експертите обаче препоръчват постепенно отслабване, така че да бъде по-здравословно за тялото ви. Установено е, че яденето на ябълка на ден може да ви помогне да отслабнете, като намалите дневния прием на калории.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Ябълките са плод с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Те са около 116 калории на ябълка.

Тъй като нискокалоричните плодове като ябълките са по-засищащи, по-вероятно е да ядете по-малко от други храни през деня.

Healthline предполага, че една ябълка е почти три пъти по-пълна от шоколадовото блокче и има толкова много ползи за здравето.

Изследванията показват, че ябълките се консумират най-добре цели, а не сочени, за да се намали глада и да се контролира апетитът.

Това е така, защото яденето на ябълка ще отнеме повече време, отколкото яденето на чаша сок, което означава, че тялото ви ще бъде по-доволно.

В едно проучване изследователите сравняват ефектите от яденето на храни с ниска и висока плътност при жени на средна възраст.

Една група добавя овесени бисквитки към обичайната си диета, докато друга група добавя ябълки.

Както бисквитките, така и ябълките са сходни по брой калории и общо фибри, но калориите в ябълките са с много по-ниска плътност.

Свързани статии

В края на десет седмици жените, които са яли овесените бисквитки, не са се променили в теглото си, докато ядещите ябълки са загубили значително количество тегло.

Проучванията също така показват, че яденето на ябълка повишава здравето на сърцето ви, като намалява високите нива на холестерол.

Учените вярват, че чудодейните ябълки действат, като увеличават нивата на хормона за потискане на глада GLP-1.

Това означава, че е по-малко вероятно да преядете.

Експертите препоръчват да се яде една ябълка цяла, вместо да се консумира в сок (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

За да отслабнете, приемът на калории трябва да е в дефицит. Това означава, че консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, което от своя страна води до загуба на тегло.

Ябълките ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго и затова, ако консумирате по-малко други храни като преработени закуски с високо съдържание на захар през целия ден, ще отслабнете.

Някои експерти препоръчват ежедневно да добавяте ябълка към вашата диета, вместо да участвате в интензивна нездравословна диета, защото това може да доведе до навици за преяждане.

Следователно включването на плодове с високо съдържание на фибри във вашата диета е много по-здравословен начин да подпомогнете процеса на отслабване.

Тенденция

Можете също така да добавите ябълка към сутрешната си каша, което ще ви помогне да стоите далеч от закуската (Изображение: Гети)

Ябълките имат нисък гликемичен индекс, което означава, че въпреки че те са с високо съдържание на естествени захари, нивата на кръвната Ви захар не скачат, когато ги ядете.

Лесните рецепти, включително ябълките, могат да бъдат интелигентен начин за контролиране на апетита, когато се опитвате да отслабнете.

Ябълките Pink Lady са едни от най-популярните ябълки във Великобритания.

За да задоволите сладкия зъб, те препоръчват да се правят енергийни топки Pink Lady®.

Те казват, че те могат да помогнат за здравето, благосъстоянието и загубата на тегло.

Добавете 140 г овес, 120 г хрупкаво бадемово масло, 50 г неподсладен, изсушен кокос, 75 мл течен мед и една чаена лъжичка смляна канела в кухненски робот.

След това препоръчват да ги оваляте в две супени лъжици порционни топчета и да ги оваляте в повече кокос, преди да ги поставите в хладилника за два часа.

Можете също да добавите ябълка към сутрешната си каша, което ще ви помогне да стоите далеч от тази закуска в средата на сутринта.

Овесът също може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго време и да съдържа малко количество калории. Това също ще помогне за подпомагане на процеса на отслабване, когато се комбинира с ябълки.

Ябълките имат няколко свойства, които повишават чувството за ситост, което може да подпомогне загубата на тегло, като намали общия прием на калории.