За да научите подробности за вдъхновяващата й диета и тренировка, прочетете нейната история тук:

свали

Име: Poulami Ghosh Aditya

Професия: Професионалист по маркетинг и връзки с обществеността

Възраст: 30

Височина: 5 фута 6 инча

Град: Колката

Записано най-голямо тегло: 80 кила

Загубено тегло: 11 килограма

Продължителност, отнема ми да отслабна: 4 месеца

Повратна точка:

Когато бях диагностициран с PCOD (поликистозно разстройство на яйчниците), беше времето, когато осъзнах, че трябва да направя нещо. Никога не приемах начина си на живот сериозно и имах лошия навик да се придържам към нездравословни храни. Бях пълна храна и приложенията за доставка на храна винаги ми бяха на ум. Когато обаче лекарят ми каза, че PCOD може да бъде обърнат чрез преглед на начина на живот и загуба на тегло, реших да дам всичко.

Първата стъпка беше да изтрия всички тези приложения за доставка на храна от телефона и достатъчно скоро спрях да ям извън храната. Да! Успях да направя това! Може би съм загубил 11 килограма през последните четири месеца (фестивали и ангажименти за работа), но с щитовидната жлеза и PCOD, дадох всичко от себе си и ще продължа да го правя.

Моята закуска: Първото нещо, което ям веднага щом ставам, са бадемите и орехите. По-късно обикновено имам нещо нискокалорично като поха/овес чила/яйчен белтък или порция плодове.

Моят обяд: Обядът може да бъде нещо като Bajra rotis (2) с купичка дал, зеленчуци или пиле или понякога, това е рибено къри и ориз. Салатите са нещо, което не пропускам. Всичко е домашно.

Моята вечеря: За вечеря е или дал с байра роти, или пиле/зеленчук/панер леко сотирано.

Когато успея да изневеря на диетата си, пирувам с биряни и кебап. Винаги обаче модерирам размера на порцията си.

Също така гарантирам, че пия 2-3 литра вода всеки ден и три чаши зелен чай през целия ден. Ябълковият оцет ме кара сутрин. По този начин приемът на кофеин също намаля драстично.

Моята тренировка: Не завися от фитнеса и тренирам в уюта на дома си. Обичам да ходя на бърза разходка сутрин и вечер всеки ден за 40-50 минути, а също и да правя йога у дома за 15-20 минути през деня. Неделя, обикновено пропускам упражнението, но иначе съм доста редовен.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Поха, люти чушки, кисело мляко с плодове

Фитнес тайни, които разкрих: Дисциплината и решителността са най-големите неща, които ми помогнаха да постигна целите си по-бързо. Ако питате мен, малко дисциплина отива много.

Как да остана мотивиран? Въпреки че съм много строг с диетата си, се опитвам да възнаграждавам себе си. Поставям си цели и ако успея да се напъна повече или да постигна целта навреме, се отнасям с малко възнаграждение.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Мотивацията да се отдадете на измама е това, което ме кара да следвам следващата цел.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Когато сте с наднормено тегло, има много здравословни проблеми, които се появяват. За мен битката ми с PCOD и страдането от хронична болка в гърба в млада възраст беше депресираща.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? По-мощен, по-здрав и по-здрав - далеч от здравословните усложнения и проблеми.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Както казах, имах нездравословна връзка с нездравословната храна. Изтриването на всички тези приложения беше най-голямата промяна, която направих в начина си на живот. Също така започнах да се храня по-осъзнато и видях разлика в талията си.

Коя беше най-ниската точка за теб? Опитвах се да отслабна в миналото, толкова много исках да бъда стройна и стройна, но нямаше нищо, което да ме мотивира. Когато обаче лекарят ми каза, че затлъстяването може да доведе до усложнения при бременност и хормонални проблеми, аз се уплаших и това беше денят, в който реших да върна здравето си в релси. На 26 юли започнах нова глава в живота си.

Поуки от загуба на тегло: Има популярен цитат, наречен „Ти си това, което ядеш“ и повярвайте ми, всяка дума от него е вярна. Упражненията са важни за тонизиране на тялото ви, но диетата ви е всичко. Диетата не означава да гладувате. Яденето на всичко прясно и домашно, в точното време и контролиране на размера на порцията са някои от работещите фитнес мантри. Ако следвате това, това ще ви донесе магия и ще отслабнете лесно!