когато

Стъпките за успешно отслабване изглеждат прости: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате и ще отслабнете. Но какво се случва, ако не получите резултатите, на които сте се надявали? Как ще се справите с липсата на мотивация и прегаряне? Ако знаете как да реагирате на препятствията за отслабване, те ще имат по-малка вероятност да ви изведат от релсите. Започнете пътуването си добре информирани и ще бъдете готови да се справите с всичко, което стои между вас и вашата цел.

Когато упоритата работа води до увеличаване на теглото

Вашето тегло може леко да се увеличи през първите няколко седмици от започването на програма за отслабване. Да, това е вярно! Отделете минута, за да изчезне шокът. За щастие има логична причина за това и вие ще го преодолеете. Не се отказвайте!

Проверете диетата си. Изследванията показват, че упражненията могат да повишат апетита. Проследявате ли всички закуски, които ядете, или хапки, които приемате, когато готвите? От друга страна, приемате ли достатъчно калории? Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва жените да консумират не по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1700 калории на ден. Това може да навреди на телесните функции и метаболизма.

Ако сте нови за упражнения, по-специално тренировки за съпротива, тялото ви може да натрупа мускули по-бързо, отколкото да губи мазнини през първите няколко седмици. Първоначално тези промени могат да увеличат теглото. Дайте на тялото си време да се адаптира към новите ви навици и то ще реагира положително със загуба на тегло.

Изберете друга форма на измерване в допълнение към скалата. Измерете обиколката на талията си, направете оценка на телесните мазнини или просто обърнете по-голямо внимание на това как стои вашето облекло.

Бързо отслабване

За някои хора е трудно да започнат загуба на тегло, докато други виждат огромен успех през първата седмица.

Според Mayo Clinic, първоначалната бърза загуба на тегло се дължи на загуба на вода. Когато калориите са намалени, тялото се обръща към гликоген - глюкоза, складирана в мускулите - за енергия. За всеки грам гликоген, който тялото ви е съхранило, той съхранява и четири грама вода. Когато се използват запаси от гликоген, тази вода се губи, което води до загуба на тегло.

Когато в началото изпитвате бърза загуба на тегло, това подхранва мотивацията да се придържате към здравословното си хранене и упражнения. Но когато ударите плато за отслабване, може да се чудите какво правите грешно. Тъй като загубата на тегло се забавя до един до два килограма на седмица, останете уверени, че сте на път за здравословна, устойчива загуба на тегло.

Избягвайте твърде много промени наведнъж

Когато имаме твърде много изисквания към нашето време и внимание, ни се иска да се откажем. Същото важи и за здравословните навици. Ако направите прекалено много промени наведнъж, ще бъдете съкрушени.

Постепенно увеличавайте приема на плодове и зеленчуци. Ако изядете една порция днес, яжте две утре. Следващата седмица си поставете за цел да ядете по три всеки ден. Американската диетична асоциация препоръчва възрастните да ядат 2 ½ чаши зеленчуци и 2 чаши плодове на ден, но това не означава, че трябва да достигнете тези нива утре.

Всеки ден избирайте по едно лакомство, което ядете често, и не го яжте. Това не означава, че никога повече не можете да приемате сода или бисквитки, но намаляването на дневния прием на висококалорични храни ще доведе до загуба на тегло с течение на времето.

Ако упражненията не са част от вашата рутина, поставете си за цел да правите нещо активно в продължение на 10 минути всеки ден. Всяка седмица добавяйте по няколко минути към ежедневната си сесия. Крайната цел е 150 минути активност на седмица, което е минималното количество упражнения, необходими за здравето според ACSM.

Загубата на тегло изисква промяна в начина на живот. Животът не е без възходи и падения и пътуването ви ще отрази това. Може да имате страхотен ден, последван от лош - загуба от три паунда, последвана от печалба от един паунд. Планирайте как ще реагирате на тези възходи и падения и включете дейности за управление на стреса, които да ви помогнат да преодолеете разочарованието от една седмица без загуба на тегло. Обърнете се към упражнения, йога или журналиране вместо храна.

Винаги помнете да празнувате докъде сте стигнали. Направете си масаж, уговорете време за четене на добра книга или купете нова музика за вашите тренировки. Без значение колко големи или малки, всяка промяна към по-добро здраве си струва да се празнува.