Ако и вие, и вашият мед искате да отслабнете, защо не обедините сили в битката за издутината? Отслабването като двойка предлага някои предимства, но има и клопки, за които трябва да внимавате. Ето какво трябва да знаете, преди да стартирате режим за отслабване с партньора си.

като

Отслабване като двойка: Разпознайте разликите си

Отслабването като двойка или дори с близък приятел може да увеличи шансовете ви за успех. Или може да забие клин между вас.

„Предимствата на диетите заедно включват взаимна подкрепа и вдъхновяване един на друг“, казва Лидия Ханич, магистър, психотерапевт и автор на Скъпа, прави ли това дупето ми да изглежда голямо? С по-добро здраве като взаимна цел, решенията за това какви храни да купуват и приготвят и къде да вечерят обикновено са по-лесни за двойките, решени да отслабнат.

Но дори когато сте на една и съща страница за добро хранене и физическа активност, вие и вашият партньор може да срещнете различия, които да проверят връзката между вас.

Например, непременно ще има проблем, ако някой от вас поеме ролята на „хранителна полиция“, следящ всеки залък храна, който другият яде, и ако използвате пропуските на партньора си като извинение, за да избегнете придържането към собственото си тегло план за загуба, никой от вас няма да направи голям напредък отслабването.

Отслабване като двойка: Вината за майката природа

Може би един от най-честите недостатъци на отслабването като двойка е резултат от биологичните различия между мъжете и жените. За хетеросексуалните двойки сравняването на числата на скалата за баня може да създаде неудовлетвореност за жената в двойката, казва Ханич, тъй като обикновено е по-лесно за мъжете да отслабнат и да ги предпазят.

„Мъжете могат да ядат повече от жените, без да качват, и да отслабнат, като намалят по-малко“, казва Синтия Сас, MPH, MA, RD, съавтор на Вашата диета ме побърква. Най-общо казано, мъжете са по-големи, така че имат по-висок калориен бюджет.

Дори когато партньорите от противоположния пол са с подобен ръст, мъжът обикновено може да отслабне, без да намалява толкова калории, колкото партньорката му. Сас казва, че мъжете дължат предимството си за изгаряне на калории на повече мускули, което ускорява метаболизма.

Продължава

В същото време загубата на тегло при жената може да не се покаже на кантара толкова бързо, колкото при партньора от мъжки пол. Когато отслабнете, част от тях е вода. Мъжете имат по-висока концентрация на вода в телата си, така че те са склонни да свалят тегло по-бързо. Жените преди менопаузата са по-склонни да наблюдават колебания в теглото поради месечното наддаване и загуба на тегло, също.

Така че, ако сте жена и вашият диетичен партньор е мъж, опитайте се да не се обезсърчавате, ако изглежда, че сваля килограми по-бързо от вас. Поставете си собствени цели и се придържайте към тях и оставете партньора си да направи същото. Опитайте се да се подкрепяте и насърчавате, без да правите сравнения.

Отслабване като двойка: Първи стъпки

Независимо от режима за отслабване, който вие и вашият партньор решите да спазвате, запомнете следните основни насоки:

• Следвайте балансирана диета, която насърчава загубата на тегло и увеличава максимално удовлетворението от храненето. Правителствената „Моята пирамида“ (www.mypyramid.gov) ви позволява да създадете план за хранене, който да отчита пола, възрастта и нивото на активност.

• Консумирайте поне 1600 калории на ден. Много нискокалоричните диети насърчават загубата на мускулна маса, което забавя метаболизма. Освен това им липсват хранителни вещества, необходими за доброто здраве.

• Разпределете ястията и закуските; честото хранене увеличава изгарянето на калории.

• Помислете за тренировка с тежести за изграждане на мускули и засилване на метаболизма.

Отслабване като двойка: Раздвижете се

Физическата активност изгаря калории, което е една от причините експертите да я препоръчват за контрол на теглото. Но това е друга област, в която жените и мъжете са много различни. Оказва се, че енергичната дейност може да бъде упражнение в безполезност за жените, когато става въпрос за отслабване.

„Когато мъжете увеличават упражненията, те отслабват, защото телата им не го правят

насърчавайте ги да ядат повече ", казва Нанси Кларк, MS, RD, автор на

Наръчник за спортно хранене на Нанси Кларк. "Когато жените тренират, тялото им казва:" Хайде да ядем! "

Изследванията подкрепят твърдението на Кларк. В проучване, ръководено от изследователи от Университета в Торонто, жените, които са работили интензивно, са консумирали достатъчно калории, за да компенсират отработеното. Упражненията с по-ниска интензивност не карат жените да консумират загубените калории при физическа активност.

Продължава

Кларк казва, че тъй като женското тяло е предназначено за раждане на дете, жените се нуждаят от повече мазнини на рамката си. Ето защо усилените упражнения стимулират глада при жените, но не и при мъжете.

Важно е както за мъжете, така и за жените да продължат да се движат през целия ден. "Що се отнася до контрола на теглото, е важно да останете активни през целия ден, а не просто да бягате един час и след това да седите наоколо", казва Кларк.

Съвети за поддържане на активност:

  • Съгласете се на упражнения с умерена интензивност, като ходене или йога, които да правите заедно.
  • Ако предпочитате да тренирате сами, намерете най-подходящата дейност.
  • Потърсете повече начини за придвижване през деня, като например изкачване на стълби, изгребване на листа, градинарство, почистване на къщата, измиване на колата и ходене, вместо да карате колата, за да вършите поръчки.

Отслабване като двойка: Избягвайте емоционалното хранене

Жадувате ли за шоколад, когато сте тъжни, отегчени или депресирани? Може би вашият значителен друг се настанява пред телевизора с пълна торба чипове след тежък работен ден. Може би вие и вашият партньор смятате пътуването до бюфета, който можете да ядете, начин за облекчаване на стреса.

Обичайно е хората да ядат в отговор на наранени чувства, депресия и безпокойство. И все пак Ханич и Сас казват, че жените са склонни да имат по-силни емоционални връзки с храната.

Когато гледате на храната като на утеха, е трудно да спрете да ядете, когато сте сити или да устоите на комфортни храни. Ако не използвате храна за повишаване на настроението си, може да ви е трудно да разберете защо партньорът ви намира облекчение в изяждането на няколко бонбона или огромна купа сладолед.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете емоционалното хранене:

  • Сигнализирайте партньора си, когато почувствате запой. Ако е възможно, направете кратка разходка или разходка с колело, за да отдалечите фокуса от храната.
  • Направете списък на нехранителни дейности, които да правите заедно или сами, когато имате желание да удавите мъките си в храната.
  • Бъдете внимателни към връзките с храна и настроение през целия си ден. Водете дневник, като записвате всичко, което ядете, кога го ядете и вашите емоции в момента.

Продължава

Отслабване като двойка: Да се ​​претегля или да не се претегля?

Добра идея ли е да се претегляте всеки ден, когато сте на диета? Оказва се, че ежедневното претегляне може да е от полза за линията на талията ви, но може и да не е толкова добро за връзката ви.

Изследователи от Университета в Минесота наблюдават навиците на претегляне на около 1800 възрастни на диета и установяват, че тези, които стъпват на кантара всеки ден, губят средно 12 килограма за две години, докато седмичните наблюдатели на кантара губят само шест. Ежедневното претегляне също означава, че хората, които спазват диета, са по-малко склонни да възвърнат загубеното тегло.

Но, както беше обсъдено по-горе, отслабването често е по-бавен процес за мъжете, отколкото за жените, което прави ежедневните претегляния разочароващи за жените, които имат мъжки диетични партньори. За да избегнете напрежението с партньора си:

  • Намерете стила на претегляне, който отговаря на всеки от тях.
  • Концентрирайте се върху това как облеклото им се побира и как се чувстват, а не върху това, което казва кантарът.
  • Избягвайте да сравнявате загубата на тегло с техните партньори.

Отивам самостоятелно

Получаването на подкрепа от диетичен приятел, особено този, с когото живеете, ви помага на войника, когато предпочитате да пропуснете ежедневната си разходка и вместо това да хапнете двоен чийзбургер и пържени картофи. Но какво се случва, когато сте готови да се промените към по-добро и вашият партньор не е на борда или той или тя наруши вашето взаимно съгласие да се храните по-добре и да тренирате повече?

Двойките са склонни да се хранят по удобен начин, който може да са развили през годините на съвместен живот. Ако единият член на двойката внезапно наруши този познат модел, той непременно ще бъде обезпокоителен за другия. "Всяка промяна в хранителните режими може да създаде страх, безпокойство и наранени чувства", казва Сас. „Вашият партньор може да се чувства изоставен от процеса или застрашен от вашия успех.“

Номерът е да останете верни на себе си, без да се възмущавате от другата си страна, че не сте на борда. „Можете да поканите ваш приятел или любим човек да се присъедини към вас при извършването на промени, но не очаквайте те да го направят“, препоръчва Ханич.

Ако сте решени да отслабнете и да влезете във форма и вашият партньор не иска да се присъедини към вас, не забравяйте да:

  • Говорете открито с партньора си за вашия план и поискайте подкрепа
  • Поемете отговорност само за себе си
  • Фокусирайте се върху собствения си напредък, за да останете на път. Не позволявайте на навиците на партньора ви да се отменят.
  • Не проповядвайте и не досаждайте на партньора си да се присъедини към вас.