Изберете реалистична здравословна диета за отслабване

Всички искаме да отслабнем бързо, за предпочитане като ядем нормално любимите си храни! За съжаление, успешното отслабване означава бавно, но стабилно отслабване и промяна в хранителните навици. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да изберете успешна диета за отслабване.

отслабване

1. Здравословна диета за отслабване

Акцентът на всеки разумен хранителен план за намаляване на теглото трябва да бъде здравословното отслабване, а не бързото отслабване. Така че най-добрият тип диета за отслабване е калорично намалена версия на здравословна балансирана диета, използваща храни от всички групи храни, както е посочено.

Пирамида за отслабване

Пирамидата за отслабване (виж по-долу) е копие на Пирамидата за хранителни указания, с изключение на това, че броят на порциите от всяка група храни е намален до минималното количество за добро здраве. Най-общо казано, диетата за отслабване трябва да се разглежда като нормална диета минус калории, оставяйки хранително-плътен хранителен план калории, контролирани за бавна, но стабилна загуба на тегло.

Таблица 1. Пирамида за отслабване

Здравословна диета за отслабване - накратко

Теориите за диета за отслабване са навсякъде. Така че нека пренебрегнем аргумента за диета с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и да се съсредоточим върху това, което представлява здравословен хранителен план за отслабване.

По отношение на общите калории и калориите от мазнини, въглехидрати и протеини, тук са показатели за здравословна диета за отслабване.

  • Общо калории
    Между 1200-2200 калории на ден, в зависимост от това колко тегло трябва да загубите.
  • Калории от мазнини
    Около 25-30 процента, от които 1/3 макс трябва да са наситени мазнини. Растителните мазнини (особено тези, съдържащи Омега 3 мастни киселини) или рибените масла, са за предпочитане пред животинските мазнини.
  • Калории от въглехидрати
    Около 50-60 процента. Изберете пълнозърнести храни и по-ниски гликемични индекси (GI) въглехидрати, когато е възможно. Въглехидратите с по-висок ГИ са добре в комбинация с храни с по-нисък ГИ.
  • Калории от протеини
    Около 15-20 процента. Включете от време на време растителен протеин.
  • Балансирайте диетата си за отслабване
    Най-успешната диета за отслабване е балансирана с разнообразие от непреработени пресни храни, които поддържат тялото ви здраво. Запомнете: здравото тяло отслабва по-бързо от бавното нездравословно тяло.

2. Диета за отслабване, написана от квалифициран лекар/диетолог/диетолог

Дори и най-квалифицираните лекари и така наречените експерти могат да създадат нездравословни диети за отслабване. Въпреки това има смисъл да избирате диета за отслабване, написана от професионалист. В идеалния случай тя трябва да предоставя здравословен хранителен план, плюс съвети относно храненето и упражненията, както и услуга за подкрепа при отслабване.

3. Диета за отслабване с достатъчно калории

Много диети за отслабване се основават на трикове. Например те ви съветват да ограничите определени храни или ви казват да ядете определена комбинация от диетични храни. Причината обаче, че такива диети ви помагат да отслабнете, е, че нивото на калории е много ниско. С други думи, отслабвате, защото тези диети ви хранят с много ниско ниво на калории, НЕ поради техните магически формули с ограничена храна или комбинация от храни.

4. Диета за отслабване, която предлага бавно, но стабилно отслабване

Разумната диета за отслабване предлага здравословна скорост на намаляване на теглото. В края на краищата, човешкото тяло може да издържи само на загуба на мазнини от около 2-3 килограма на седмица - по-бързата загуба на тегло няма да бъде загуба на мазнини, а загуба на вода или вода и мускули. Загубата на вода се възстановява почти веднага, докато загубата на мускулна или чиста телесна тъкан е нездравословна и води до спад в скоростта на метаболизма. По-ниският метаболизъм може да доведе до наддаване на тегло.

5. Диета за отслабване, която се фокусира изключително върху истинската храна

Добавките за диета и отслабване и „съществените екстри“ са голям бизнес. Но обикновено тези екстри и диети за отслабване са ненужни и скъпи. Вместо това изберете диета, която се фокусира само върху истинската храна.

6. Диета за отслабване, която можете да следвате цял живот

Някои диети предлагат само краткосрочно отслабване. Техните хранителни планове са твърде ограничителни за дългосрочна употреба. Тези диети не са идеални и не могат да подобрят дългосрочните ви хранителни навици. В идеалния случай изберете диета за отслабване, която да спазвате цял живот и която ви учи на трайни хранителни навици.