Напоследък все повече хора задават въпроса: „Ще ми помогне ли пилатес да отслабна?“ Въпреки че човек би могъл лесно да отговори с просто „да“, изглежда има вариации до степента, до която е постижим пилатес за отслабване.

отслабнете

Тренировките за пилатес често идват с множество предимства, които надхвърлят отслабването. Науката е показала, че хората, които се справят с хронична болка в гърба и лоша стойка, могат да се надяват да намерят облекчение от упражненията по пилатес. Освен това обаче, за да отслабнете с пилатес, човек трябва да разбере как пилатес влияе на тялото и колко време е необходимо, за да се видят резултатите.

Тази публикация разглежда пилатес за отслабване и възможните резултати, които можете да очаквате в рамките на месец или повече.

Какво всъщност включва пилатес?

Въпреки колко просто изглежда пилатесът, той изминава дълъг път в изграждането на чиста мускулатура, което следователно увеличава скоростта на изгаряне на калориите. Всъщност умишлените тренировки в крайна сметка водят до по-добър метаболизъм и по-ярък мускулен тонус и по-висока мускулна издръжливост.

Важно е да се добави, че пилатес надхвърля физическото тяло. Тази тренировка съчетава тялото с ума и гарантира, че човек осъзнава избора си на хранене, времето на хранене и нуждата от редовни упражнения.

Йога и Пилат споделят някои прилики в това, че се фокусират върху дишането и вниманието. Всъщност проучване подкрепя връзката между пилатес и подобряване на настроението.

Поради факта, че пилатес не насърчава преяждането след тренировка, както правят повечето тренировки, вие трябва да наблюдавате колко храна консумирате. Тази тренировъчна програма работи най-добре, когато е съчетана със здравословна диета и здравословен начин на живот. По този начин най-вероятно ще се насладите на следните предимства:

  • Управлението на стреса става по-лесно с пилатес. Увеличаването на теглото е тясно свързано със стреса и високите нива на кортизол. Когато нивата на кортизол и нивата на инсулин са високи, нивата на кръвната захар се повишават и човек изпитва повече желание за захар. Ангажирането с пилатес тренировки веднъж или два пъти седмично може да помогне за намаляване на стреса.
  • Пилатес помага за изгарянето на повече калории. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-добре осъзнавате, че всъщност отслабвате и колкото по-отдадени сте на плана за отслабване. Такова осъзнаване на тялото е последицата от пилатес в тренировъчната ви програма.
  • Проучване за ползите от пилатес установи, че пилатес подобрява баланса и силата при хора, които е вероятно да претърпят физическо падане. Укрепва ядрото и коригира стойката на тялото. Други проучвания установяват, че пилатесът облекчава болката, особено при хора, които се справят с болки в кръста.

След като разгледахме различните ползи от пилатес върху други аспекти на човешкото здраве, жизненоважно е да ограничим въздействието до загуба на тегло. За да постигнете загуба на тегло с пилатес, трябва да разберете, че не е свързана магия.

За много хора целта е да отслабнат бързо с пилатес. Но това е малко невъзможно, тъй като пилатесът не е тренировка с висока интензивност, която ви кара да се потите много. Това изисква дълъг период от време и ангажираност към здравословна диета. И така, как можете да започнете да отслабвате, правейки пилатес?

Как пилатесът ви помага да отслабнете

Първо, приемете факта, че пилатесът не може да ви помогне да отслабнете бързо. Пилатесът за отслабване е търпелив процес, който изисква повече от тренировки. Тази практика тяло-ум може да ви помогне да постигнете резултати, които като цяло се добавят към изграждането на вашето мечтано тяло.

  1. Пилатес тонизира мускулите около средната ви част, като ви дава по-слаба перспектива и създава впечатление, че сте по-слаби, отколкото когато пилатес не е бил част от вашия режим на тренировка. Опитайте да добавите навивки и кръгове на краката към вашата рутина, за да насърчите растежа на чистите мускули.
  2. С пилатес развивате физическата сила, за да се включите в упражнения, които ви помагат да отслабнете. Упражненията за отслабване често са трудни за хора с много излишни килограми. Пилатесът за отслабване обаче повишава гъвкавостта, за да можете да натрупате мускулите, необходими за отслабване.
  3. Балансирането на тялото е друг начин, по който пилатес помага да отслабнете. Като осъзнаете как се движи тялото ви, вие получавате мотивация да се занимавате с повече кардио аеробни упражнения, фокусирани върху движението.
  4. Тъй като пилатес влияе върху ума ви, както и върху тялото ви, тази тренировка може да създаде положително отношение за продължаване на движението и отслабване. В крайна сметка ще изгорите повече калории и ще наблюдавате по-здравословен живот. Ако решите да започнете рутина по пилатес като начинаещ, може да ви отнеме две седмици или 16 дни, за да загубите половин килограм мазнина. И такъв резултат е свързан с ежедневната практика на тренировки по пилатес.

Колко калории ще ви помогне да изгорите пилатес?

Няма съмнение за факта, че пилатес ще изгори някои калории. Но големият въпрос е: колко?

Като цяло са необходими изгаряне на 3500 калории, за да загубите половин килограм. Но при пилатес са жизненоважни три фактора:

  • Какво е вашето тегло, преди да започнете пилатес?
  • В клас на пилатес мат ли сте или в клас реформатор на пилатес?
  • Практикувате ли пилатес, който изпомпва сърцето?

И трите фактора ще ви помогнат да определите количеството калории, които ще изгорите. Вярно е също така, че упражненията за пилатес, които увеличават сърдечната честота, са длъжни да ви помогнат да изгорите повече калории по-бързо.

Отново, колкото повече калории изгаряте, толкова по-близо се приближавате до отслабването.

Въпреки това има някои неща, които пилатес не може да направи за вас.

Какво не може да направи пилатес за вас

  1. Пилатесът не удължава мускулите ви. Макар да е вярно, че практикуването на пилатес всяка седмица може да направи мускулите ви по-привлекателни, генетичният ви състав всъщност е основният фактор тук. Това, което прави Пилатес, е да укрепи дълбоките мускули на гърба и корема, така че естествено да искате да стоите по-високи.
  2. Пилатес без кардио упражнения не може да ви помогне бързо да отслабнете. Сърдечната активност е доказана от това проучване, че произвежда намалена мастна маса. ходенето, джогингът, танците или дори тренировките на елипса в продължение на половин час дневно могат да допринесат за успеха ви при отслабване. Въпреки това, ако не можете да си позволите да се занимавате с кардио аеробни упражнения всеки ден, може да искате да преминете от начинаещ пилатес към напреднал пилатес. Страничното повдигане, за един, е един от интензивните движения, които могат да доведат до награди за отслабване, особено ако ги правите до пет пъти седмично в продължение на 45 минути до час.
  3. Пилатес не ви помага да губите мазнини в областта на корема. Първо, пилатесът не е насочен към определена област от тялото по начина, по който го правят упражненията с висока интензивност. Това, което получавате с пилатес, е постепенно намаляване на калориите, което при правилно наблюдение може да е дошло от областта на корема. Известно е, че пилатесът укрепва основните мускули и мускулите на корема; но едва ли се фокусира върху мастната тъкан на стомаха ви.

Колко често трябва да практикувате пилатес за отслабване?

Когато изпробвате пилатес за отслабване, може да ви се иска да видите резултатите доста рано. За начинаещи обаче се препоръчва да практикувате веднъж или два пъти седмично. На ниво начинаещи, 50-минутният традиционен клас пилатес трябва да изгори около 175 калории.

Когато се запознаете с тренировките по пилатес, можете да помислите да комбинирате кардио аеробни упражнения с вашите пилатес упражнения. Опитайте тренировки за силова тренировка, където използвате тежести, пейки, гири и друго оборудване за фитнес.

Можете също така да помислите за напреднали класове, които интегрират бокс (Piloxing) и йога (Yogalates). Такова редуване ви позволява да получите всички предимства и да изпитате тази тренировка в различни измерения. Всъщност те биха могли да допринесат за по-бързо постигане на загуба на тегло.

И все пак, опитайте се да не прекалявате, за да не се окажете със сълза или претренирано тяло. Претренирането най-вероятно ще ви тласне обратно към нулева точка и ще ви остави да се чувствате сякаш не сте постигнали нищо. Следователно, не забравяйте да изберете рутина, която поддържа интервали и почивка.

Ще ви помогне ли пилатес да постигнете целите си за отслабване?

Като цяло тази публикация обсъжда различните възможности, свързани с практикуването на пилатес за отслабване. Докато пилатесът е отлично упражнение за укрепване на ядрото, подобряване на баланса и постигане на гъвкавост, отслабването с пилатес е постепенен процес.

Пилатесът за отслабване е по-постижим, когато комбинирате кардио упражнения като плуване и бягане с пилатес. Вярно е, че традиционните упражнения за пилатес са подобни на йога и те няма да накарат сърцето ви да забие бързо в гърдите. Но с допълнителни аеробни движения всеки ден от 4 пъти седмично можете да забележите намаляване на калориите и по-ярък външен вид.

Ако все пак решите да практикувате пилатес сами, бъдете готови да правите по-строгите тренировки редовно и отдадено. Правенето на пилатес всеки ден може да е тежък процес, но определено ще си струва вашето време и усилия, ако целта ви е загубата на тегло.

Не забравяйте да поддържате здравословна диета и здравословен начин на живот. Ако различните проучвания, споменати по-рано, са правилни за това, че Пилатес не е магьосник, може да искате да включите другите необходими варианти на уравнението за отслабване за максимални резултати.