отслабване

Меню за моя ден за отслабване на растителна основа 6-ти ден, точно както предишните дни хранителни вещества са гъсти, лесни за приготвяне и около 1500 калории.

Денят ви започва с вкусно смути от малина от ряпа/спанак, смутитата могат да бъдат едно от най-бързите и хранителни плътни ястия, които можете да приготвите на здравословна диета. За сутрешна закуска хрупкавите пресни зеленчуци като бебешки моркови, чери домати, репички и краставици са идеални. Те ви осигуряват фибри и хранителни вещества.

Обядът на 6-ти ден е една четвърта от тази салата от авокадо с нахут, която може да се приготви предварително и да пътува добре, ако искате да я занесете на работа или в училище.

Мога ли да ям ядки, когато се опитвам да отслабна?

Редовното ядене на ядки като част от здравословната диета не е свързано с увеличаване на теглото и дори може да ви помогне да отслабнете. Не бих искал да пропусна всички важни хранителни вещества, които те добавят. За разлика от други пълноценни храни на растителна основа, с ядките и семената е важно да се упражнява контрол върху порциите. Яденето на унция или около 30 грама или шепа ядки на ден е това, към което можете да се стремите. Обичам да добавям ядки към ежедневната си диета, те са богати на здравословни мазнини, но също така и чудесен източник на важни хранителни вещества.

Бадеми осигуряват добро количество витамин Е, важен антиоксидант. A бразилски орех на ден има повече от достатъчно селен, основен минерал, който трябва да се набавя чрез вашата диета. Селенът също е антиоксидант и играе основна роля във важни процеси в тялото ви, включително метаболизма и функцията на щитовидната жлеза. Орехови ядки са богати на омега 3 мастни киселини, основни мазнини, които трябва да получавате от диетата си. Омега-3 мастните киселини са свързани с намален риск от възпалителни заболявания и депресия. Всички видове ядки и семена имат своите предимства, орехите и бадемите са ми любими, но аз също обичам фъстъчено масло, тахан и ежедневните си семена от чиа или лен.

Гъба Строганов, вечеря

Гъбите имат големи ползи за здравето. В тази рецепта използвах гъби от кафява кожа crimini и я сервирах върху тестени изделия от соево брашно, за да добавя протеини и да ги запазва без глутен. Можете да го замените с любимите си (GF) тестени изделия, тестени изделия от нахут или леща са страхотни, но и вкусни с кафяв ориз или киноа. Рецепта Mushroom Stroganoff отдолу ...