добавки

Често добавките за отслабване и протеини се смятат предимно за мъжки ориентирани или чудодейни добавки, а много жени се отказват да ги приемат, когато обмислят диета с контролиран контрол на калориите. За жените може да бъде много полезно да консумират добавки и няма реални причини, поради които жените трябва да се отлагат, като го използват.

Добавки за отслабване

Когато търсят лесен начин за отслабване, повечето хора са склонни да посещават фитнеса и да променят диетата си, за да свалят нежеланите килограми. Но в допълнение към упражненията и за да получите максимална полза от това, има хранителни добавки, които могат да ви помогнат в плана за загуба на мазнини. Не е „чудо“ решение за отслабване, вместо това изгарящите мазнини поддържат целите ви за отслабване, като подобряват методите, които вече използвате, за да се освободите от мазнини.

Сред най-популярните и ефективни мазнини за изгаряне на мазнини са термогениците - добавки, които повишават телесната температура, за да ви помогнат да изгорите повече калории по време на тренировка. Те също така увеличават скоростта на метаболизма ви - скоростта, с която тялото ви изгаря калории, като симулират отделянето на адреналин. Почти всички термогенни добавки съдържат кофеин във форми като екстракт от зелен чай като стимулант. Доказано е, че кофеинът увеличава скоростта на метаболизма и е чудесен за да ви даде енергия преди тренировка. Други популярни горелки за мазнини, които могат да се използват за допълване на загуба на тегло, включват омега-3 мазнини като рибено масло и CLA (конюгирана линолова киселина).

Термогениката също може да помогне за потискане на апетита ви, като подвежда мозъка ви да мисли, че стомахът ви е пълен. Това е особено полезно за хора, които имат проблеми с контролирането на глада за „измамни“ храни. Горчивата портокалова кора или екстракт се използва като съставка, тъй като не само потиска апетита ви, но и повишава нивата на енергия.

Известни също като стимуланти за изгаряне на мазнини поради това, че те често могат да се „чувстват“ работещи, термогените са най-продаваните сред продуктите за загуба на мазнини. Не само мотиватори преди тренировка, термогеникът също така мобилизира мазнините, като комбинира правилните съставки.

С 500 mg екстракт от зелен чай на порция, термогенните добавки съдържат огромно количество кофеин и химични полифеноли, наречени катехини, включително „епигалокатехин галат“ - една от най-важните правни и естествени молекули при отслабване. Горчивите портокалови кори също са важни в продуктите за управление на теглото и BULK POWDERS ™ съдържат най-високите нива на пазара.

Допълнителните съставки към термогениката включват форма на екстракт от лют пипер, наречен Cayenne, и екстракт от зелено кафе. Кайенските чушки карат телесната ви температура да се повиши и чрез охлаждането й изгаряте допълнителни калории. Зеленото кафе на зърна е кафе на зърна, което тепърва ще бъде изпечено и е приветствано като революционен нов продукт за отслабване, тъй като съдържа хлорогенова киселина, която забавя отделянето на глюкоза в тялото след хранене, като по този начин насърчава загубата на тегло.

Протеинови добавки и балансирана диета

Протеинът е чудесно средство за вашия тренировъчен режим и е подходящ за жени, без да се получават нежелани странични ефекти и резултати, които хората често смятат, че произвежда. Протеините са много термогенни. Човешкото тяло трябва да работи с 30% по-усилено, за да смила протеиновите храни в сравнение с въглехидратите и мазнините. Включването на какъвто и да е източник на протеин, независимо дали е чрез естествени хранителни източници или добавки, е чудесен начин за стартиране на режим за отслабване.

Все още е необходима здравословна и балансирана диета, за да подкрепите плана си за намаляване на теглото, доброто хранене започва с основите - добре закръглена диета, състояща се от пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и протеини. Протеиновите шейкове също съдържат мазнини и въглехидрати, но ако искате да използвате протеинови шейкове като помощно средство за отслабване, може да е полезно да замените протеиновия шейк за едно от ежедневните си ястия.

Някои добри съвети за здравословна диета, която ще намали приема на калории, както и поддържането на здраве по време на вашата тренировъчна програма, включват използването на добро съотношение протеин към въглехидрати.

Протеинът е съществена част от всяка здравословна диета. Праховете често получават лошо име, защото действително увреждат тялото ви повече, отколкото да му помагат. Това може да направи протеините много неприятни за жените. Но страничните ефекти от използването на протеинови добавки са много ограничени. Един от страничните ефекти при жените е, че е доказано, че диетата с високо съдържание на протеини увеличава отделянето на калций при жените. Доказано е обаче, че високопротеиновата диета при жените води и до задържане на калций, което дава нетен резултат от повишено задържане на калций. Калцият е много важен за жените, тъй като помага да се предпази от загуба на костна тъкан и може да предпази от остеопороза с възрастта на жените.

Често жените се притесняват, че допълването на диетата им с протеинов шейк с цел отслабване ще го направи теб. Въпреки това, вместо да бъде обемиста добавка, протеинът на прах е хранителна добавка, състояща се от протеини, получени от хранителни източници. Протеините, открити в пълнозърнестите храни, не се различават от тези, открити в протеинов шейк, и огледално отразявайки храната, единственият път, когато протеиновите прахове ще доведат до наддаване на тегло, е ако прекалите.

Всъщност протеините всъщност са много нискокалорични и ще ви заситят. Сложните въглехидрати повишават нивото на захарта, докато протеинът ви помага да контролирате глада си и ви дава трайна енергия. Помислете за диетата на Аткинс, където основните принципи са да тласнете тялото си към кетоза, като ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Важно е да запомните, че протеиновият прах е хранителна добавка, използвана поради удобството му, и не трябва да се използва за заместване на храната.

Как да включите добавките в диетата си

За да започнете, наистина е важно да определите колко протеин трябва да консумирате ежедневно. Това помага да се избегне прекомерна консумация и наддаване на тегло. Приемът на протеини варира за всеки индивид, но добро правило е, че възрастните трябва да имат минимум 0,8 g протеин на килограм телесно тегло.

Приготвянето на сутрешна порция протеинова смес на прах или яденето на термогенна закуска е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да стартирате метаболизма си. Често обозначаван като „най-важното хранене за деня“, той ви помага да натрупате трайна енергия, която да ви продължи до обяд. Ако спазвате нискокалоричен план за отслабване, малки промени, като приготвяне на шейкове с вода или обезмаслено мляко, вместо пълномаслено мляко наистина помагат.

Популярният начин да ‘подлъжете’ тялото си да мисли, че е пълно може да бъде толкова прост, колкото с чаша вода 15 минути преди хранене. Можете или да замените това с протеинов шейк, или да хапнете обед с високо изгаряне на мазнини, който ще има същия желан ефект - и двете ще ви оставят да се чувствате по-удовлетворени след като сте яли и ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Ако спазвате този тип диета религиозно, едва ли ще усетите следобедния енергиен спад. Ако сте нов в режима, вземете малък протеинов шейк или шепа ядки и семена. Това са пълноценни протеини, които ви дават цялото хранене, от което се нуждаете, и са пълни с „добри мазнини“.

Подобно на рутинна обяд, потърсете шейк, преди да ядете вечерята си. Алтернативно яжте високо протеиново ястие от риба, яйца на паша и увехнало зеле. Този вид избор на меню ще ви настрои за останалата част от вечерта и ще ви помогне в борбата с „вечерни закуски“

Вашата диета има основен ефект върху желанието ви за храна, нивата на стрес и енергията ви през целия ден. Правейки интелигентен избор на храна и развивайки здравословни хранителни навици, ще ви бъде много по-лесно да останете стройни, да контролирате апетита и да се чувствате енергични през целия ден. Използването на мазнини за изгаряне на мазнини не е необходимо да бъде сложен процес - просто допълнете диетата си с термогенни или протеинови шейкове и наблюдавайте как упоритите ви телесни мазнини намаляват, оставяйки ви с физиката, която сте работили толкова усилено, за да постигнете.

Саймън Юркив е известен специалист по диетология, който преди това е писал или е бил включен в много публикации, включително: Men’s Health, Metro, WebMD, Fighter’s Only и AskMen, както и да се появява по MTV и Absolute Radio. Сега работи за BULK POWDERS ™ като техен продуктов директор, той разработва продукти от суроватъчен протеин за употреба от професионални спортисти, културисти и хора, които се стремят да подобрят своята физическа форма и физика. В момента той е диетолог за олимпийския златен медал, боксьор Джеймс ДеГейл, и преди това е работил с Уотфорд ФК.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Може ли протеинът да ви помогне да отслабнете?

Протеинов прах и отслабване Със сигурност сте чували това и преди: високо протеинова диета за отслабване ще ви даде желаните резултати. Не би ли било чудесно, ако беше толкова директно? В това кратко ръководство ще ви покажем как протеинът може да ви помогне да отслабнете, по правилния начин. Помага ли протеинът при [...]

Насипни храни: Рецепта за палачинки с бананов протеин

С наближаващия ден на палачинките е идеалният момент да разбъркате малко тесто, да обърнете пиршество и да го пъхнете в невероятно висок стек палачинки. Тази рецепта за нашите палачинки с бананови протеини е идеалният начин да се насладите на Масления вторник, докато все още постигате своите хранителни цели. Това тесто за палачинки го улеснява [...]

Насипни ястия: Рецепта за смути за възстановяване

Тренирайте усилено, възстановете се силно. Стъпките, които предприемате за възстановяване след тренировка, могат да бъдат толкова важни, колкото и самото обучение. Смутитата са чудесен вариант след тренировка, защото се правят лесно и работят бързо, за да започнете да попълвате запасите си от енергия. Тази рецепта за смути за възстановяване включва нашия чист суроватъчен протеин в шоколад, [...]

Насипни ястия: Рецепта за смути за закуска

Отегчен от същия стар протеинов шейк ден след ден? Време е да го смесите с нашата рецепта за смути за закуска - съвсем буквално! В края на краищата закуската е най-важното хранене за деня, затова решихме да й дадем специално отношение. Вземете превъртане, за да научите повече за съставките [...]

Насипни храни: Рецепта за активен омлет

Колко често намирате онлайн „лесна“, „здравословна“ рецепта, която се оказва не толкова лесна или здравословна? Е, този следва тези обещания. Омлетът е чудесен вариант за храна, пълна с протеини и лесна за приготвяне, когато нямате време. Тази рецепта използва […]

Going Vegan: Alex Cleland

Четирима от нашите посланици получиха предизвикателството да станат вегани за януари. Настигнахме Алекс Клиланд, за да разберем как се справя! Как го намираш? Откривам, че е трудно и голяма промяна в обичайния ми начин на хранене. Обикновено съм голям ядец на месо и млечни продукти, така че [...]