TNN | Последна актуализация на - 6 август 2019 г., 07:00 IST

01/5 Как да отслабнете с плуване

Нека бъдем честни - стремежът да отслабнете не е детска игра. Не само трябва да спазвате строг диетичен план, но има и шеметен набор от възможности за тренировка, от които можете да избирате. От бягане, джогинг до удряне на фитнеса, няма рутинни упражнения. Тренировката обаче не трябва да бъде скучна или да се чувства като наказание.

удар

Следователно, за да увеличите максимално усилията си за отслабване, можете да включите забавна сесия на плуване в ежедневието си. Това е не само упражнение за хора от всички възрасти, но също така ви осигурява гъвкавостта да вървите с темпото, което ви е удобно.

02/5 Най-добрият удар за отслабване

Ако искате да свалите няколко килограма с плуване, има някои неща, които трябва да имате предвид. Ако се стремите да изгорите максимално количество калории във водата, трябва да изберете пеперуден удар. Тъй като това е най-бавният от всички удари по плуване, тъй като не можете просто да се плъзгате във водата, той изгаря много калории в сравнение с други удари. Може да изгори до 150 калории само за 10 минути за някой, който тежи около 72,5 килограма и до 774 калории на час.

Ако не сте опитен плувец, винаги можете да изберете да плувате свободен стил, което е наистина ефективна тренировка за горната част на тялото ви - особено ръцете.

03/5 Как плуването може да подпомогне процеса на отслабване?

Има причина, поради която всички се чувстват невероятно гладни дори след умерено плуване - това изгаря калории. Когато плувате в студена вода, тялото ви се опитва да запази топлината си и изгаря повече калории, отколкото еднакво интензивна тренировъчна рутина. Количеството калории, които изгаряте, докато плувате, напълно зависи от интензивността на плуването и ударите, които използвате. Всъщност 30 минути интензивно плуване могат да изгорят около 600 калории.

Според Американския съвет по физически упражнения човек може да изгори средно около 250 до 400 калории за 30 минути интензивно плуване. Докато точното количество физическа активност, от която човек се нуждае седмично, за да отслабне, не е ясно, CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията) препоръчва да се тренира по 150 минути (два часа и 30 минути) на седмица.

04/5 Интервалното плуване

За да увеличите максимално ползите от плуването за отслабване, можете също да изберете интервално обучение по плуване. Това е основно плуване възможно най-бързо за една обиколка и след това плуване на следващата обиколка с спокойно темпо. Този метод може да помогне за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, като повиши метаболизма ви.

05/5 Вземането

Въпреки че плуването е забавен начин за тренировка и изгаряне на калории, винаги можете да превключите нещо, като използвате ръчни гребла, перки и дори кикбордове, за да добавите повече разнообразие. Не забравяйте да приемате по един ден и да не разтягате границите си още на първия ден. Вашата издръжливост постепенно ще се подобри и ще можете лесно да прекарате около 30 минути във водата, без да правите почивка.