• 4:30 ET, 17 ноември 2019 г.
  • Актуализирано: 17:29 ET, 2 януари 2020 г.

Твърди се, че ИТ е най-важното хранене за деня.

закуска

И като направите няколко прости суапа, можете да направите и закуската най-здравословна.

По-специално, най-добрият диетолог Сузи Бърел казва, че има няколко прости стъпки, които можете да предприемете сутрин, за да увеличите максимално загубата на тегло.

И подчертава, че въпреки че мнозина смятат, че избягването на закуска е от ключово значение за загубата на тегло, обилното хранене първо може да ви „засити“ и да ви попречи да хапвате през целия ден.

По-долу са нейните най-добри съвети как да започнете деня си по-здравословно.

1. Започнете с въглехидрати с добро качество

Докато много хора вярват, че нещо тежко с въглехидрати може да развали иначе добрата диета, Сузи казва, че те са жизненоважна част, когато става въпрос за започване на деня.

Тя казва: „Освен ако не спазвате специално програма с ниско съдържание на въглехидрати или кето, добавянето на някои пълнозърнести въглехидрати с нисък GI към вашата смес за закуска е най-добрият начин да помогнете за попълване на тялото след бързата нощ и да осигурите на мозъка и мускулите си цялата енергия те трябва да бъдат в най-добрия си вид.

„Ако зърнените храни са вашето нещо, обърнете внимание на гранула с ниско съдържание на захар или овес, пресните плодове са чудесна възможност и има все по-голям брой по-нисковъглехидратни хлябове в супермаркетите, които съчетават пълнозърнестия вкус с по-малко въглехидрати от белите хлябове и обвивки.

Храни за бране или изхвърляне: Отидете за парче тост със зърнени храни и масло или купа гранола, но не забравяйте да избягвате сладкиши и кроасани.

2. Фокусирайте се върху протеините

Наличието на протеини в началото на деня е чудесен начин да помогнете да останете здрави и да останете слаби.

Сузи казва: „Едно от най-мощните неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че закуската ви засища в продължение на няколко часа, е да се уверите, че сте включили 20 грама доброкачествен протеин в сместа си за закуска.

Едно от най-мощните неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че закуската ви засища в продължение на няколко часа, е да се уверите, че включвате качествени протеини

„Няколко яйца, порция гръцко кисело мляко, пушена сьомга или хляб с високо съдържание на протеини са всички лесни начини да увеличите съдържанието на протеини в закуската си.“

Храни за бране или изхвърляне: Вземете малка порция яйца и бекон, но се опитайте да избегнете този мазен пълен английски.

3. Добавете малко плодове и зеленчуци

Всички сме виновни, че нямаме достатъчно плодове и зеленчуци - но Сузи казва, че добавянето му към вашата диета първо може наистина да промени.

Сузи казва: „Малко от нас получават препоръчителния брой зеленчукови порции всеки ден и не забравяйте, че закуската е ястие, в което лесно можем да добавим допълнителни зеленчукови порции.

Съвети за бърза закуска

  • Винаги избирайте кафяво пред бяло, когато става въпрос за хляб
  • Дръжте кроасани, кифли и сладкиши като случайно лакомство
  • Използвайте възможно най-малко масло и вместо масло използвайте слънчогледово, маслиново или рапично масло
  • Добавете допълнително плодове и зеленчуци, когато можете
  • Изхвърлете „напитките за закуска“ - Diabetes UK тества една напитка от 330 мл и установява, че тя съдържа 32 г захар, което е повече от RDA на безплатни захари за възрастни
  • Не купувайте детски зърнени храни. Купувайте само алтернативи с ниско съдържание на захар като настъргана пшеница

„Помислете за нарязан домат върху препечен хляб, настърган зеленчук, добавен към ястия с яйца или зеленчуци, смесени в сокове и смутита за допълнително повишаване на фибрите и витамините.“

Храни за бране или изхвърляне: Не можете да сбъркате с купичка плодова салата, но се опитайте да избегнете нещо твърде захаросано като сладко лате или картонена кутия сок.

4. Не забравяйте добрите мазнини

Не винаги трябва да изрязваме мазнините, когато става въпрос за отслабване.

Сузи казва: „Мазнините от стоки, които идват от редица храни, включително зехтин, авокадо, ядки, семена и фъстъчено масло, не само предлагат набор от ключови хранителни вещества, но добавянето на малко добри мазнини към храната помага да се гарантира, че ще бъдете по-сити за по-дълго след хранене.

„Авокадото работи добре с препечени филийки и смутита, както и ядките и семената.