Съвети за отслабване: Днес изброихме някои супер ефективни ритуали през нощта, които могат да увеличат загубата на тегло.

Ако започнете пътуване за отслабване, тогава трябва да следвате някои неща, като здравословна диета според вашите изисквания на тялото, персонализиран режим на тренировка и управление на стреса. Има обаче някои хакове, които могат да бъдат включени във вашите пътувания за отслабване, като периодично гладуване, дефицит на калории и включване на храни за изгаряне на мазнини. Отслабването може да се почувства като задача, тъй като има много фактори, които трябва да се разглеждат отделно от храната и тренировката. Например, не сте спали добре, тогава същото може да повлияе негативно на теглото ви.

безпроблемни

Днес говорим за определени нощни промени, които могат да помогнат на наблюдателите на тегло. С помощта на тези лесни за следване и ефективни трикове преди лягане трябва да можете да ускорите загубата на тегло или да преминете платото си за отслабване. Не забравяйте да следвате тази рутинна процедура преди лягане и дайте толкова много бустер на вашия режим за отслабване.

1. Протеинов шейк преди лягане

Според проучване, проведено от държавния университет във Флорида, пиенето на протеинов шейк вечер може действително да помогне за отслабване. Изследователите заключават, че участниците, които са консумирали 150-калоричен протеинов шейк 30 до 60 минути преди лягане, показват по-добър метаболизъм, по-ниско кръвно налягане и по-добра метаболитна функция.

2. Пълното затъмнение е задължително

Използвате ли мобилни телефони, раздели или лаптопи по време на лягане? Тогава нека ви кажа, че излагането на джаджи или всякакъв вид светлина през нощта може да наруши съня ви. Дори слаба светлина! Според изследване на Journal of Biological Rhythm, ако стаята ви е светла, инвестирайте в затъмняващи завеси, прекъснете навика си да спите с телевизора и мобилните телефони или да четете електронно.

3. Планирайте следващия си ден през нощта

Тези, които планират да водят в живота, така че защо не планирате и успявате, когато става въпрос за загуба на тегло? Планирайте предварително закуската, обяда, закуските и вечерята си за следващия ден, за да не ядете нищо. Задайте напомняния за следващите задачи за вашата медитация, йога и други неща. По време на сутрешната мъгла е трудно да се запомни и да има мотивация, така че по-добре планирайте през нощта.

4. Поддържайте стаята си хладна

Според проучване изследователите установяват, че младите доброволци от мъжки пол, които спят в стаи, охладени до 66 градуса F, удвояват обемите си на кафява мазнина, известна като добра мазнина за изгаряне на калории, в сравнение с тези, които спят в стаи от 75 градуса F. Така че, не забравяйте да включите AC.

5. Не забравяйте да настроите алармата си

Според проучването на университета Бригъм, жените доброволци, които се събуждали в рамките на приблизително един и същ час прозорец всяка сутрин, тежали по-малко от тези, които се събуждали по различно време. Не само наддаването на тегло, двучасовата разлика може също да увеличи шансовете за други здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и рак.

Ако не спите достатъчно, тогава ще сте по-гладни и накрая ще ядете нездравословни храни на следващия ден. Така че, не забравяйте да си легнете навреме, за да съберете нужното количество сън, преди да станете на следващата сутрин навреме.