ОТСЛАБВАНЕ НА ЗДРАВИЯ НАЧИН

здравословен

Яденето на разнообразна храна означава, че е по-вероятно да получите добър запас от адекватни хранителни вещества, тъй като всичко, което липсва в една храна, ще бъде доставено в друга. Така че, вместо да се доверявате на модни диети, можете да научите как да балансирате приема на храна. Всичко, от което се нуждае средният здрав човек, може да бъде осигурено чрез диета, съдържаща точното количество протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, минерали и витамини, всяка еднакво важна за вашето благосъстояние.

Това, което наистина се изисква, е дисциплина, ангажираност с планирането, познаване на правилния начин на хранене, кога да се храните и как да се храните, ако искате да отслабнете здравословно.

Ето няколко полезни съвета за това как да отслабнете по здравословен начин, без да причинявате вреда на тялото си.

Избягвайте алкохола, кофеина и рафинираната захар: Рафинираната захар в алкохола, безалкохолните напитки ви карат да наддавате, кофеиновите напитки изчерпват жизненоважни хранителни вещества и пречат на мозъчната функция и дехидратират тялото. Избягвайте храни, съдържащи много консерванти и пристрастяващи вещества, особено изкуствени подсладители, които са допълнителна тежест за черния дроб. Ако отчаяно искате захар, използвайте малко мед.

Яжте по-малко и намалете приема на сготвена храна: яденето на малко количество храна на всеки 3-4 часа, вместо на 3 огромни хранения на ден, може да помогне за понижаване на холестерола и да натовари по-малко храносмилателния тракт и черния дроб. Той също така помага да се поддържа кръвната захар на равномерно ниво. Намалете приема на червено месо и сосове. Концентрираните протеини и мазнини се нуждаят от повече работа и кислород, за да ги разграждат.

Яжте много риба: особено мазните, помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Като цяло яденето на риба е много по-здравословно от червеното месо. Етеричните масла съдържат риба, помага на мозъка да функционира правилно, разрежда кръвта и насърчава загубата на тегло. Здравият, функциониращ черен дроб помага на тялото да произвежда повече холестерол. Затова яжте по-леки ястия, избягвайте пържени храни, приготвени на скара и на скара, вместо това варете, приготвяйте на пара или печете, така че храната да задържа повече ензими, които подпомагат храносмилането.

Упражнение: Редовното упражнение ще стимулира сърцето и ще улесни кръвообращението, помага за изгарянето на калории; има различни упражнения, които също са изпълними и приятни. Например можете да си направите време, за да отидете на бърза разходка поне 30 минути дневно, да джогирате из квартала си, да ходите на уроци по плуване поне веднъж или два пъти седмично. Вместо да се качвате с асансьора, използвайте стълбите. Ако можете да изгорите повече калории, отколкото консумирате, определено ще отслабнете.

Избягвайте закуски между храненията: Ако ви се яде преди или след хранене, вместо това изберете плодове като портокали, ябълки, диня грозде. Твърде много закуски ще добавят нежелани калории към дневния ви прием на храна и когато това се натрупа, в крайна сметка ще качите ненужно тегло.

Яжте много зелени зеленчуци: Те са богати на магнезий и калций, съдържат витамини, съдържат антиоксиданти, което помага много за намаляване на риска от рак на дебелото черво. Също така увеличете приема на фибри и избягвайте храни, които ще запушат дебелото черво.

Пийте много вода: Приемайте достатъчно количество вода (поне 8 чаши) на ден, повишава и поддържа метаболизма ви в изправност. Трябва ви около половин литър течност между храненията, за да се придвижват отпадъците успешно през системата и за всяка кофеинова или алкохолна напитка, която приемате, трябва да изпиете 250 мл вода, за да предотвратите дехидратация.