отслабване

Стресът може да повлияе на физическото и психическото здраве на човека и да доведе до поведенчески промени. При някои хора стресът може да причини промени в телесното тегло.

Всеки от време на време изпитва стрес. Работата, финансите, връзките и промените в живота могат да причинят стрес.

Стресът засяга много от процесите в тялото и понякога може да доведе и до промени в хранителните навици на човек. Те могат да започнат да преяждат или да получат загуба на апетит.

В тази статия разглеждаме как стресът влияе на тялото и теглото. Също така изследваме как да намалим стреса и кога да посетим лекар за по-нататъшни грижи.

Споделете в Pinterest Продължителният стрес може да повлияе на теглото на човек.

Стресът засяга почти всяка област на тялото. Някои от ефектите, които има върху телесните системи и процеси, могат да причинят загуба на тегло по различни начини.

Възпаление и активиране на блуждаещия нерв

Стресът и лошият хранителен избор в резултат на стрес могат да допринесат за широко разпространено възпаление и загуба на тегло.

Това възпаление може да предизвика активиране на блуждаещия нерв, което влияе върху начина, по който червата обработва и метаболизира храната.

Активиране на реакцията на организма „борба или бягство“

Когато тялото е под стрес, симпатиковата нервна система задейства освобождаването на епинефрин, наричан още адреналин, от надбъбречните жлези. Приливът на епинефрин активира реакцията на тялото „бий се или бягай“, което подготвя човек да избяга или да се пребори с предстоящата заплаха.

Епинефринът кара сърцето да бие по-бързо и дишането да се ускорява, което може да изгори калории. Освен това променя начина, по който червата смила храната и променя нивата на кръвната захар.

Промяна на оста HPA

Оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) контролира реакцията на организма към стрес, който влияе върху нивата на кортизол.

Когато тялото е под стрес, хипофизната жлеза сигнализира на надбъбречните жлези за освобождаване на кортизол. Този хормон увеличава енергийното гориво на тялото, като отделя мастни киселини и глюкоза от черния дроб.

Кортизолът също помага за регулиране на имунния отговор на организма и намалява възпалението.

Хроничният стрес нарушава функционирането на оста HPA, причинявайки промени в метаболизма и хранителните навици.

Стомашно-чревен дистрес

Стресът засяга комуникацията между мозъка и стомашно-чревната (GI) система, което прави симптомите на GI по-очевидни.

Стресът засяга всички части на стомашно-чревната система, включително хранопровода (хранителната тръба), стомаха и червата.

Стресът може да причини GI симптоми, като:

  • киселини или рефлукс
  • затруднено преглъщане
  • газ
  • подуване на корема
  • болка в корема
  • гадене
  • повръщане
  • повишен или намален апетит
  • диария
  • запек
  • мускулни спазми

Тези симптоми могат да повлияят на хранителните навици на човек, което може да доведе до загуба на тегло.

Стресът също може да причини наддаване на тегло въпреки диетата и интервенциите за упражнения.

Изследванията показват, че стресът може да доведе до:

  • лош сън
  • повишен апетит
  • глад за нездравословни храни
  • намалена мотивация за упражняване на физическа активност

Всички тези фактори могат да доведат до увеличаване на теглото или да попречат на интервенциите за отслабване.

Човек трябва да се опита да спазва рутинните си упражнения колкото е възможно повече. Физическата активност е полезна за поддържане на физическо здраве и умерено тегло, а също така е полезна и за ума.

Упражнението може да намали умората и да увеличи общата когнитивна функция. Също така подобрява съня, повишава настроението и намалява стреса. Дори само 5 минути аеробна активност могат да доведат до забележим ефект.

Следните съвети могат да помогнат на хората да поддържат диета, която е добра за тяхното психическо и физическо здраве и благосъстояние:

  • хранене по редовен график, без пропускане на хранене
  • избягване на високогликемични храни, за да се предотвратят сривове в кръвната захар
  • яденето на много плодове и зеленчуци за хранителни вещества и антиоксиданти
  • планиране на хранене напред, за да се избегнат импулсивни избори, като например ядене на бърза храна
  • ядене на лека закуска, която осигурява протеини и здравословни мазнини след тренировка

Човек може да опита много различни техники за намаляване на стреса. Стратегии, които могат да помогнат, включват:

  • техники за дишане и релаксация
  • медитиране
  • упражняване
  • слушане на музика или четене на книга
  • практикуване на техники за управление на времето
  • получаване на адекватен сън
  • разговори със семейството и приятелите
  • практикувайки внимателност
  • доброволческа работа и помощ на другите
  • избягване на наркотици и алкохол

Човек може също да помогне да се контролира стресът с храните, които се ядат. Човек трябва да се опита да включи следните хранителни вещества в диетата си:

  • омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на хормоните на стреса
  • витамин С, за да намали стреса, да помогне на имунната система да функционира правилно и да понижи нивата на кортизол
  • сложни въглехидрати, които спомагат за регулирането на кръвното налягане и повишават нивата на серотонин
  • магнезий, за да подобри качеството на съня и да намали умората и главоболието

Човек, изпитващ стрес, също трябва да се опита да заспи повече и да избягва кофеина, който може да влоши безпокойството.

Ако техниките за самопомощ не намаляват стреса, добре е човек да се свърже с лекаря си за помощ.

Лекарят може да предложи поведенческа терапия или медицински интервенции за нелекувана тревожност и депресия.

Ако стресът причинява медицински проблем, като например високо кръвно налягане, човек трябва да получи съвет от своя лекар.

Човек също трябва да се свърже с лекаря си, ако изпитва постоянна неволна загуба на тегло. Загубата на тегло може да е признак за основно заболяване.

Симптомите, свързани със стреса, които могат да показват, че човек трябва да получи съвет от лекар, включват:

  • загуба на повече от 5% от телесното тегло за 6-12 месеца
  • умора
  • слаб апетит
  • повръщане често
  • треска
  • промяна в навиците на червата
  • използване на наркотици или алкохол за справяне със стреса

Стресът, особено хроничният стрес, може да причини загуба на тегло или увеличаване на теглото поради въздействието му върху телесните процеси.

Стресът влияе на производството на хормони на стреса и на стомашно-чревната система, което може да доведе до промени в апетита и метаболизма.

Човек може да използва различни техники за самопомощ, за да намали стреса.

Ако човек не може да овладее стреса или изпитва постоянна неволна загуба на тегло, трябва да се свърже с лекаря си.