Опитайте този 14-минутен нежен йога поток, за да увеличите метаболизма си, да укрепите тялото и да увеличите изгарянето на калории. Тези 12 лесни и ефективни йога пози за отслабване ще ви помогнат да тонизирате ръцете си, да изравните корема и да отслабите краката!

ОТСЛАБВАНЕ ЙОГА ОСНОВЕН ПОТОК

Започнете тази последователност за отслабване с 4 кръга на слънчевия поздрав, за да загреете тялото.

отслабване

7. Поза на богинята: 30 секунди. Влезте в планинска поза и докато издишвате, разкрачете краката си широко и повдигнете ръцете си до височината на раменете. Завъртете краката си настрани, сгънете лактите и обърнете дланите един към друг. Издишайте, докато сгъвате коленете и клякате. Останете в поза на богинята за 30 секунди.
8. Поза куче, обърната надолу: 30 секунди. Поставете ръцете си на пода, изпънете ръцете и краката си и повдигнете бедрата нагоре и назад. Дишайте дълбоко, отворете раменете си и натиснете петите надолу.
9. Поза на едно куче надолу с крака: 15 секунди. Вдишайте, докато повдигате десния крак нагоре.
10. Куче от коляно до нос: 15 секунди. Издишайте, докато премествате раменете си над китките, донесете дясното коляно към носа и след това вдишайте, докато се връщате в една крака надолу кучешка поза. Повторете кучето с едно краче - коляно в носа 3 пъти, отидете в куче надолу за 30 секунди и след това превключете настрани и повторете.
11. Делфинова поза: 30 секунди. Притиснете дланите и предмишниците си в пода, изправете коленете и повдигнете бедрата нагоре и назад.
12. Трупна поза: 2 минути. Легнете по гръб и изпънете ръцете и краката си, оставяйки ги да се отворят. Затворете очи, оставете краката си да се въртят в страни и дръжте дланите си нагоре.