целите

Дейвид Кавало, д-р, MPH, RDN; Асистент, Университет Case Western Reserve

Д-р Анджела Пфаматер; Асистент, Медицински факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет

Нова година е и като много и вие мислите за здравословен начин на живот и загуба на тегло. Често започваме силно с диета и упражнения по това време на годината, за да спрем няколко седмици по-късно. Успехът в промяната на лошите здравословни навици в дългосрочен план често е свързан с наличието на мрежа от партньори от семейството и приятелите около вас. Прочетете по-долу, за да разберете как да започнете с мрежата за поддръжка и да направите тази година - годината, в която се придържате към целите си за хранене и упражнения. Не забравяйте винаги да основавате храненето и упражненията си върху добра наука като Диетичните насоки за американците.

Защо е важна мрежата за подкрепа за отслабване?

Отчетност. Чували ли сте някога звука на будилника си рано сутринта, защото сте планирали някакво упражнение, но вместо това сте натиснали бутона за отлагане? Всички сме били там. Представете си, ако сте знаели, че някой ще ви чака, за да се разходите или да направите този клас във фитнеса. Вероятно е по-вероятно да се изправиш и да излезеш от вратата.

Забавно. По-вероятно е да направите нещо, което ви се струва приятно. За много хора това означава да извършвате дейности с някой друг. Например ангажиращ разговор може да ви помогне да прекарате времето, когато ходите.

Доверие. Казвали ли сте някога на децата си или на някого, когото познавате, „ако те могат да го направят, можете да го направите.“ Наличието на друг човек наоколо често може да ви вдъхнови да достигнете ново ниво или сила през онези времена, когато ентусиазмът ви намалява.

Състезание. Може би обичате да имате малко приятелско състезание в живота си. Представете си, че сключвате сделка с някой от приятелите си, че и двамата ще отслабнете и ще видите кой може да се придържа по-добре към плана.

Социална помощ. Да имате приятел или член на семейството, на които да разчитате, когато се опитвате да отслабнете, е безценно. Други хора в живота ви могат да ви помогнат по много различни начини. Може би приятелите ви могат да дадат информация, която помага, като например къде да тренирате или къде да намерите евтина здравословна храна, която да купите. Понякога просто се нуждаете от някой, с когото можете да празнувате (когато нещата вървят чудесно) или някой, с когото да споделите чувствата си (когато имате една от онези трудни седмици). Наличието на приятели и семейство около вас, които ценят и правят същото здравословно поведение, което правите, прави всичко това по-лесно в дългосрочен план.

Как да намерите мрежа за поддръжка, когато искате да отслабнете?

Опитайте търговска услуга. Има много програми за отслабване (неща като наблюдатели на тегло), които имат вградена подкрепа от други хора, включително групови срещи лице в лице и онлайн групи за подкрепа.

Потърсете групи, които вече съществуват. Има ли уелнес програма, в която работите? Има ли вече създадена пешеходна група? Има ли програми във вашия квартал, които предлагат поддръжка, или онлайн общност, към която можете да се присъедините?

Настройте вашата собствена система за поддръжка. Има ли важни хора в живота ви, които смятате, че биха ви подкрепили или може би дори ще се присъединят към вас, докато се опитвате да отслабнете? Потърсете ги и вижте дали искат да ви помогнат с целите ви за отслабване. Това могат да бъдат вашите приятели, семейство или може би други групи хора, с които сте свързани, като колеги или хора, които посещават вашата църква.

Кои са най-важните елементи на група за подкрепа или екип за подкрепа?

Избягвайте негативните хора. Може да откриете, че някои хора не подкрепят усилията ви да подобрите здравето си. Те могат да казват неща като „защо прекарвате толкова много време във фитнеса“ или „никога няма да успеете да отслабнете“. Може също да откриете, че трябва да внимавате за времето, което прекарвате с хора, които налагат нездравословни навици, дори ако те не правят това нарочно.

Създайте система за отчетност. Уверете се, че вие ​​и вашите партньори за поддръжка имате начин да се регистрирате. Може би бихте могли да организирате седмична среща или да се обадите, за да говорите за нещата. Помислете как да споделите целите си и да обсъдите как се справяте с партньорите си за поддръжка.

Намерете хора, които разполагат с необходимите знания и ресурси. Лесно е да намерите погрешна информация за диетите и отслабването онлайн. Уверете се, че плановете, които следвате, са от реномирани услуги или доставчици, които са подкрепили своите претенции с науката, и че планът има дългосрочен смисъл във вашия живот.

Уверете се, че имате добър начин за комуникация. Сега има толкова много инструменти, които могат да ви помогнат да създадете група за поддръжка. Неща като групи във Facebook или имейл списъци могат да ви улеснят да споделяте опита си с хората. Ако не сте човек, който предпочита тези технологии, не е проблем. Използвайте телефона или групови срещи за комуникация. Само бъдете сигурни, че всички участващи могат да използват избрания метод за комуникация.

Намерете хора, които имат подобни интереси/графици. Това е особено важно, ако искате да се срещнете очи в очи за срещи, обяд или тренировка.

Не забравяйте, че често може да почувствате, че здравословното поведение не е нормално, когато имате предвид всички нездравословни съобщения, които получавате ежедневно. Но ако полагате усилия да търсите добри източници на подкрепа, можете да изградите здрава мрежа, която да ви помогне да постигнете дългосрочните си цели в здравеопазването.

Още статии

5 съвета за по-здравословно пазаруване на хранителни стоки

Тези съвети ще ви помогнат да останете концентрирани, да подобрите пазаруването на хранителни стоки и да оставите храните, които искате да избягвате, в магазина, за да не се налага да им се противопоставяте у дома.

Какво е диабет дистрес?

Какво представлява диабетният дистрес? Научете признаците на диабетния дистрес и как можете да помогнете на любимия човек да управлява диабета си.

Четири здравословни навика за възрастни хора за намаляване на когнитивния спад и предотвратяване на деменция

Когнитивният спад и деменцията могат да повлияят на качеството на живот на всеки. Този спад може да бъде предотвратен чрез подобряване на определено поведение в начина на живот.