Истински истории за успех при отслабване: Зората отслабва 144 килограма и преминава от мазнини към ултра маратони!

След пристигането си в САЩ започнах да напълнявам заради цялата нездравословна храна и факта, че не бях много активен. Вижте как загубих 37 Lbs. и какъв размер вече мога да впиша. Мотивирайте се тук!

преди

Име: Марица Родригес

Тегло преди: 152 lbs.

Тегло след: 115 lbs.

Загубено тегло: 37 lbs.

Размер преди: 11 или голям

Размер сега: 1, X-малък или малък

Защо реших да сменя тялото си

Преди да се преместя в САЩ, не бях толкова тежък. Ако си спомням, бях 135 кг. Когато стигнах тук обаче, ядох твърде много нездравословна храна и изобщо не бях активен човек. Когато се прибирах след работа, си лягам направо в леглото и подремвам, гледам телевизия или седя на компютъра си. Докато се занимавах с някои емоционални проблеми, реших да сменя тялото си.

Преживявах депресия в живота си и бях толкова доморен, че исках да направя нещо, за да се чувствам по-добре със себе си, затова взех решение да отслабна, да тонизирам тялото си и да променя хранителните си навици на по-здравословна диета . Започнах през септември 2003г.

Започнах да правя упражнения (много кардио упражнения, упражнения за корема и вдигане на тежести) като 5 дни в седмицата. И спазвах диетата на Саут Бийч. Бях толкова отдаден, защото толкова исках промяна, която да повиши самочувствието ми; Исках да се погледна в огледалото и да обичам това, което видях!

Не оставих нищо да бъде оправдание дори за пропускането на нито един ден във фитнеса - нито дъжд, сняг, ветровити дни, зима, работа до късно, сънливост, нито закъснение през нощта. В съзнанието си винаги бях съсредоточен и нищо нямаше да ме спре! И съпругът ми, когото толкова обичам, реши да направи това с мен и двамата отслабнахме много и с телесни мазнини. Загубих тези 37 килограма само за 5 месеца.

Първо, използвахме фитнеса в клубната къща, където живеехме; след това, когато имахме свое собствено място, бягахме навън, скачахме на въже, докато слушахме някаква метъл музика, правехме видеоклипове за упражнения и си купихме пейка за тежести. Сега живеем в градски дом на 4 етажа, така че тичаме нагоре и надолу по стълбите (и нямаме асансьори в нито една сграда).

В момента имаме пълноправно членство във фитнес зала по време на работа. Така че отиваме след работа, а в училищните вечери аз ходя по време на обедната си почивка. Също така обичам да правя някои други дейности извън фитнеса, които могат да ме поддържат активни, като разходка с кучето ми в парка, джогинг, когато навън е хубаво, туризъм и абсолютно обичам скалното катерене на закрито! Толкова е страхотно, че в крайна сметка получавам много енергия и се чувствам много позитивен, когато достигна върха.

В момента имам здравословна диета и не пропускам хранене. Винаги ям добрите си въглехидрати, много зеленчуци и плодове, обезмаслена или нискомаслена храна и много вода. И когато се храня в ресторант, винаги се придържам към по-здравословните и немазни храни. Да, имам моите измамни дни, но всъщност не обичам да правя това много, защото правилното хранене ме кара да се чувствам страхотно, толкова здрав и ми дава тонове енергия, за да продължа.

Чувствам се толкова страхотно, че преследвам мечтата си да стана моден дизайнер, така че се връщам в колежа и ходя на вечерни уроци 2-3 дни в седмицата. Работя и като модел, правейки ревюта и фотосесии за модни фотографи в района на Мериленд/Вирджиния/Вашингтон, окръг Колумбия.

Интересно ми е обаче да направя няколко фотосесии за фитнес и да се появя във фитнес списания и да споделя моята история с тонове хора, за да могат да осъзнаят, че можете да го направите! Отначало се чувствате сякаш много скарифицирате, но след това ще се радвате, че сте направили тази промяна в живота си и няма да се върнете назад!

И това е моята причина да се придържам към по-здравословния си начин на живот, това ме прави щастлив! И хората, които смятат, че упражненията са само за отслабване, трябва да разберат, че основната цел е да се чувствате добре, да се чувствате по-здрави и да промените начина си на живот за добро!

Седмично упражнение

o Пет дни в седмицата, 30-50 минути всяка сесия

o Тренажор за арки, бягаща пътека и/или елиптичен тренажор

o Crunches On A Ball: 4 серии x 20 повторения (или до провал)

o Наклонени хрускания: 4 x 30 секунди (или до отказ)

o Обратни хрускания: 4 x 20 повторения (или до неуспех)

o Свръхразширения: 4 x 20 (или до неуспех)

Ден 1: Крака и язви

o Hack Squat: 5 серии x 10-15 повторения

o Преса за крака: 5 x 8-10

o Стъпала с гири: 5 x 10-15

o Клекове с една крака: 3 x 10-15

o Къдрици на краката: 4 x 8-10

o Магарешки ритник: 4 х 10-15

o Седнали телета: 5 x 12

Ден 2: Ракла и рамене

o Накланяне на DB Press: 5 серии x 10-15 повторения

o Машинни полети: 4 x 10-15

o Военна преса: 3 x 10-15

o Повдигане на наклонена ширина: 2 x 10

o Lat Raises: 2 x 10

o Предни повдигания: 2 x 10

o Изправени редове: 5 x 8-10

Ден 3: Гръб и оръжие

o Bent-Over DB Row: 5 серии x 10-15 повторения

o Кабелни изтегляния: 4 x 10-12

o Кабелни изтласквания: 5 x 10-15

o Разширения за трицепс в седнало положение: 4 x 10-12

o Алтернативни DB къдрици: 4 x 10-15

o Концентрационни къдрици: 4 x 10-12

Примерен план за хранене

* 3 яйчни белтъка сирене омлет

* Домашна плодова салата с парчета пъпеш от медена роса, банан, плодове, ананас и грозде, покрити с кисело мляко и мюсли без мазнини

* Кафе с обезмаслено мляко

* Кисело мляко без мазнини - 4 унции

* Салата от риба тон (около 5 унции риба тон, маруля, домати, краставици, черен пипер) с малинов винегрет

* Безмаслено кисело мляко или пудинг

* Бутилка вода или Diet Ice T Snapple

* Power Bar след фитнес или соев протеинов шейк

* Пиле на скара или сьомга

* Смесени зеленчуци или броколи

През целия ден пийте много вода!

Благодаря за възможността да споделя моята история!