Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

през

Caiaimage/Сам Едуардс/Гети изображения

Отслабването на всяка възраст е предизвикателство. Но отслабването през 30-те години е особено трудно. Интелигентен план за отслабване за жени над 30 години може да отнеме много време и енергия. И е изключително трудно да се намери допълнително време по време на етап от живота, когато кариерата и семейството са основни приоритети.

Така че невъзможно ли е жена на 30 години да отслабне? Абсолютно не! Необходимо е само планиране и организация. Използвайте тези съвети, специално пригодени за справяне с уникалните предизвикателства, с които се сблъсквате, когато се опитвате да отслабнете на 30 и повече години.

Идентифицирайте и премахнете бариерите

Всеки се сблъсква с няколко пречки по време на процеса на отслабване, но когато сте в 30-те години, предизвикателствата вероятно ще бъдат свързани с времето. Липсата на време поради служебни и семейни задължения вероятно ще попречи на най-добрите ви усилия за отслабване.

За да спечелите битката за отслабване, трябва да знаете срещу какво се изправяте. Почти всяка бариера - включително липсата на време - е управляема. Но трябва да знаете какво е, преди да можете да разработите план за действие.

Решението: В началото на процеса на отслабване отделете поне 20 минути, за да идентифицирате бариерите си за отслабване. Тази проста стъпка ще ви спести време и енергия от неуспехите по-късно.

След като идентифицирате бариерите, става по-лесно да ги преодолеете. Ако липсата на време е проблем, помолете за помощ при управлението на грижите за децата или работата, за да имате време за здравословно приготвяне на храна и редовна програма за домашни упражнения.

Разберете мускулите и метаболизма

Ако искате да запазите здравословен метаболизъм, за да отслабнете през 30-те си години, трябва да поддържате мускулите. Ариане Хунд обучава 30-те жени като част от нейната програма за загуба на мазнини Slim & Strong 4 седмици в Ню Йорк. Тя казва, че жените на 30 години трябва да бъдат особено внимателни при изграждането и поддържането на мускулна маса, за да поддържат здравословен метаболизъм. U

„Жените започват да губят мускули на 30-те си години," казва Хунд. „Освен ако този мускул не бъде предизвикан и поддържан с редовни тренировки, загубата на мускули ще забави метаболизма."

Решението: Включете тренировките за съпротива във вашите тренировки. Ако не можете да стигнете до фитнеса, има прости тренировки за сила, които можете да правите у дома. Кратките интензивни упражнения също ще ви помогнат да изгорите повече мазнини.

Спри да падаш за прищявка диети

Хунд обяснява защо модните диети могат да навредят. „Ако сте диетили и изключвали до 30-те си години, има вероятност метаболизмът ви да е объркан. С всеки нов опит за диета можете да вкарате тялото си в режим на глад и да направите отслабването все по-трудно и по-трудно “, казва тя.

Решението: Първата ви стъпка към здравословното хранене е да оцените дневния си калориен прием. Също така трябва да си водите дневник за храна преди диета. След това се уверете, че ядете достатъчно протеини, за да поддържате здравословен метаболизъм, ограничете приема на захар и следете приема на въглехидрати, за да останете енергизирани и заситени през целия ден. U

Организирам се

Може да изглежда, че животът ще се уталожи, когато децата са по-големи или когато кариерата ви е по-утвърдена, но няма да стане. Сега е моментът да създадете навици за здравословен начин на живот, които ще ви помогнат да отслабнете и да го запазите за цял живот.

Решението: Планирането на хранене за отслабване е една от онези процедури, които трябва да установите, когато отслабвате след 30. Отделете един ден всяка седмица, за да пазарувате здравословна храна, да приготвяте ястия за цялата седмица и да поставяте хладилника си със здравословни закуски . Можете дори да планирате тренировъчните си сесии. Помолете членовете на семейството да помогнат този навик да стане приоритет.

Управление на стреса

Вашите 30-те може да са най-стресиращият период в живота ви. Проблемите с родителството, кариерата и отношенията могат да ви държат будни през нощта. Дори обикновеният диетичен акт може да предизвика стрес. Тези предизвикателства могат да създадат проблеми, ако не бъдат разгледани. „Животният стрес може да предизвика метаболизма ви, като активира реакцията на стрес и от своя страна съхранението на мазнини“, казва Хунд, „така че балансът в начина на живот е ключов.“

Решението: Получете подкрепа от приятели и семейство. Обърнете се към сертифициран специалист, ако смятате, че стресът ви пречи да отслабнете. U

Дума от Verywell

Ако сте заета жена, която се опитва да отслабне след 30 години, може да се изкушите да върнете обратно здравето и теглото си. Или може да отидете на първата диета, която видите в списание за специален повод като сватба или среща в клас.

Но вашите решения сега имат реални дългосрочни последици. Направете най-добрия избор за здраве и благополучие през целия живот. Загубата на тегло при жени след 30 години е възможна с организация, подкрепа и здравословна доза здрав разум.