Име: Ейми О'Дауд
Възраст: 29
Професия: Учител в началното училище
Роден град: Мелбърн
Стартово тегло: 87,6 кг
Текущото тегло: 68 кг

Това, което ви подтикна да започнете своето фитнес пътуване, имаше ли определен момент или реализация?

Просто ми беше писнало да се чувствам муден и неудобно от това как изглеждам. Бях се върнал от почивка в Шри Ланка и след като видях снимките, бях ужасен от това, което видях.

Каква беше първата промяна в начина ви на живот?

Регистрирах се в Weight Watchers като онлайн член. Започнах да планирам предварително какво ще ям, преди да го ям!

Какви други промени първоначално сте направили в хранителните си навици?

Винаги съм имал истински сладък зъб. Винаги лоялен към кльощавите си лате, винаги съм искал „нещо сладко“, което да е с него. Бисквитка, някаква филийка, кифла, вие го наречете. Колкото по-голям и по-пълен с шоколад, толкова по-добре. Започнах да приготвям пиенето на самото кафе, тъй като наистина трябваше да ритна сладкия си зъб. След като щях да се почерпя с кафето си, казвах „това е за деня/седмицата/месеца, ще започна отново в понеделник/следващата седмица/месец и т.н.“ спрях това мислене доста рано.

промените

Ейми О'Дауд преди.

Какви други промени първоначално сте направили във вашите навици за упражнения?

Ходя в различни фитнес зали от години, но мисля, че бях склонен да се възнаграждавам с храна, ако успея да отида. Започнах да тренирам с личен треньор и това наистина ми отвори очите за различни упражнения, които можех да правя във фитнеса. По-рано се забърквах, без да знам как да използвам голяма част от оборудването, но това, че едно по едно си струваше всяка стотинка, тъй като беше страхотно образование за това доколко наистина мога да натисна тялото си. И вече не ми беше необходима храна, за да празнувам.

Как напредваше отслабването/фитнеса ви?

Успях да загубя 20 кг за приблизително 12 месеца. Със сигурност имаше печалби по пътя, но не позволих това да провали целия процес. Станах по-силен и подготвен и всъщност пораснах да се наслаждавам на фитнес.

Какви промени направиха най-голямо значение?

Като човек с диагностицирана тревожност осъзнах, че храненето добре, ежедневното движение и достатъчното сън са трите неща, които ме карат да функционирам най-добре и ме поддържат спокойни и доволни. Все още имам сладък зъб, но вече мога да задоволя жаждата с няколко хапки. Проследяването на това, което ядох, беше огромна промяна, но изключително продуктивна.

Ейми О'Дауд преди

Как се чувствахте по време на процеса?

Отначало бях малко смутен, че имам нужда от външна помощ, която да ми помогне при отслабване. Осъзнаването, че не съм доволен от размера си, беше голяма стъпка. Това обаче не продължи дълго, тъй като наистина приех целта си за отслабване и на практика казах на всички около мен, че съм се присъединил към наблюдателите на тегло. Разбрах, че няма от какво да се срамувам и всъщност беше по-лесно с това, че хората знаеха - беше по-лесно, когато спряха да ми предлагат пица, вино и торта (в учителския свят има много рождени дни), тъй като нямах да казвате учтиво „не благодаря“ толкова често!

Какво помогна да ви запази мотивация?

На всеки 100 грама, които загубих, бих преместил камък от един буркан в друг буркан. Имах един буркан с надпис „изгубен“ и един буркан с надпис „все още да отида“. Визуалното беше страхотен мотиватор за мен. Освен това се чувствах по-енергичен с изчезването на всеки килограм, така че само по себе си ме караше да се чувствам по-добре и ме поддържаше. Родителите ми и партньорът ми Алистър също бяха моят отборен отбор, насърчавайки ме да се придържам към него и празнувайки успехите си.

Имате ли любими мотивационни цитати?

Мисля, че едно от най-големите открития в моето пътуване за отслабване е свързано с важността на организирането. Харесва ми ‘да не планирам, планирам да се проваля’.

Ейми О'Дауд След

Какви са вашите текущи краткосрочни и дългосрочни цели?

Дългосрочно искам да поддържам загубата на тегло - физически никога не съм се чувствал по-добре и не искам да се връщам към начина, по който бях. Винаги съм искал да мога да бягам и да държа коленете си! Бих се радвал да мога да участвам в някакъв вид „забавно бягане“.

Как би изглеждал за вас един ден в чиния сега?

На закуска обичам да имам яйца с пушена сьомга или малко авокадо. Напоследък направо започнах да слагам буркани за зидари, като ги пълнех с пълнещи храни като нахут, риба тон/пиле/сьомга, зеленчуци, киноа или ориз. Обичам да ги правя през уикенда и да ги подготвям за работа през цялата седмица. Вечерята наистина може да варира, но докато има малко протеини и малко салата или зеленчуци, аз съм доста щастлив.

Каква е вашата текуща рутинна тренировка?

Аз съм член на фитнес залата на Fernwood, така че отивам там приблизително 3 - 4 пъти седмично. Обичам да ходя сутрин преди работа, тъй като това наистина ме настройва за деня. Правя комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести, а в четвъртък сутрин правя клас „Functional Fit“, който обичам - може би не по това време, но винаги след това!

Ейми О'Дауд След

С какво постижение се гордеете най-много?

Постигане на 20 кг загуба на тегло. Никога не съм очаквал да достигна тази сума и бях изненадан колко лесно беше да следя програмата Weight Watchers. Това наистина е начин на живот, а не диета. Да мога да продължа да ям храните, които обичам - включително шоколад - и все пак да отслабвам, беше доста страхотно.

Какъв съвет бихте дали на другите, които искат да направят същото?

Започнете от малко. Всеки трябва да започне някъде - да прави малки мини цели и да празнува всеки успех по пътя. Ако не сте човек, който обича да спортува, започнете с ходене до края на улицата и бавно изграждайте.