Храненето интелигентно, след като преминете магическата 50-годишна граница, изисква интелигентно планиране. Отдавна отминаха дните на пицата, сладоледа и чийзбургерите, които не засягат линията на талията, здравето или енергията ви. Освен това сте много по-добре информирани, отколкото преди 20 или 30 години. Учените, здравните експерти и медицинските специалисти направиха реални крачки през последните няколко десетилетия, като разбраха какво ни кара да кърлежим и какво представлява здравословното хранене.

съвети

Например сега знаем, че храненето представлява цели 60% до 70% от нивото на вашата физическа подготовка.

Това обяснява много, особено когато осъзнаете колко часа през годините сте прекарали да се изпотявате във фитнес или аеробика. Упражненията със сигурност са задължителен компонент на правилната фитнес форма, но храненето е много по-важно за отслабването след 50. Имайте предвид следните здравословни съвети и следващите 20, 30 или дори 40 години живот ще бъдат здрави, щастливи и пълни с енергия.

Отслабване след 50: Спрете да вярвате в мита за ниско съдържание на мазнини

Ще трябва да спрете да вярвате в мита с ниско съдържание на мазнини, ако искате да отслабнете след 50. Много е жизненоважно да следвате здравословен хранителен план, като полудневната диета, диетата с е-фактор или 3-седмичната диета, която ще даде на тялото ви всички важни хранителни вещества, които са му необходими, за да функционира. Повечето от информацията, която виждате наоколо, ще ви подскажат, че ако възнамерявате да живеете здравословно, ще трябва да направите промени в диетата си и да ядете само тези храни, които са с ниско съдържание на мазнини.

Това е огромен мит и може да ви повлияе неблагоприятно, ако внимавате. Отслабването след 50 диета с ниско съдържание на мазнини ще ви накара да изглеждате по-възрастни. Също така може да причини големи щети на тялото ви. Това е така, защото тялото да усвоява хранителни вещества и витамини ще му трябват мазнини. По този начин диетите с ниско съдържание на мазнини намаляват достъпа на тялото до хранителни вещества.

Определено количество мазнини трябва да присъства във вашия хранителен план всеки ден, иначе ще се сблъскате с множество здравословни недостатъци. Мазнините са важни за организма по редица причини. Първата и основна причина е, че мазнините вършат много работа в тялото ви, за да поддържат своята сила и здраве.

Използва се за подпомагане на други хранителни вещества при изпълнение на техните задължения. Без мазнини не можете да получите това, което ви е необходимо. Това води до това, че имунната система на тялото не е на оптималното си ниво. Това е така, защото това е едно от нещата в тялото ви, което може да работи само при консумация на мазнини.

Друга причина е, че се нуждаете от мазнини, защото можете да получите проблеми с това как се чувствате, ако не го направите. Ниското ниво на мазнини в тялото ви силно влияе върху начина, по който чувствате себе си. Мнозина ще си помислят, че киселото им настроение се дължи на други неща, но в този случай това не е вярно.

Ще ви трябват мазнини в тялото, ако искате да се преборите с чувствата, които могат да допринесат за киселото ви настроение. Диета с ниско съдържание на мазнини ще ви накара да се почувствате тъжни, защото лишавате мозъка от храната, която му е необходима, за да функционира правилно.

Не трябва да намалявате мазнините, тъй като консумирането на малко мазнини увеличава риска от получаване на някои видове рак. Понякога откривате, че човек се храни здравословно, прави тренировки с телесно тегло или други упражнения като йога, ефективно и поддържа телесното си тегло нормално, но в крайна сметка все още се бори с много видове здравословни състояния. Това може да се дължи на това, че те не консумират достатъчно мазнини, необходими за борба с някои видове рак. По същия начин диетите с много ниско съдържание на мазнини могат да бъдат много опасни за сърцето ви.

Следването на програма с ниско съдържание на мазнини води до драстичен спад на нивото на LDL. Това обаче не е единственото, което намалява. Вашият HDL, който се състои от добър холестерол, също пада. Когато HDL падне, тялото ви е изложено на риск от проблеми, които включват сърцето.

Много храни, съдържащи ниско съдържание на мазнини, са пълни с добавки, които могат да накарат здравето ви да намалее като големи количества натрий. За да може в крайна сметка да не изглеждате или да се чувствате по-възрастни, трябва да потърсите други по-умни начини, които можете да използвате, за да отслабнете.

Вместо това яжте повече (добри) мазнини:

Получаването на достатъчно количество добри мазнини ще ви помогне да загубите мазнини, да изградите мускули и да се възстановите по-бързо от тренировките си. В допълнение, той има безброй ползи за здравето, включително да бъде полезен за сърцето ви.

Добрите мазнини включват: полиненаситени (особено омега-3), като тези от риба и ядки (особено бадеми), както и мононенаситени мазнини, като тези от фъстъчено масло, зехтин, яйчни жълтъци и рибено масло.

Вземете капсули с рибено масло ВСЕКИ ДЕН!

Нека разгледаме някои от здравословните източници на мазнини, върху които трябва да се съсредоточите:

  • Кокосово масло
  • Зехтин
  • Udo’s Choice Oil Blend
  • Капсули с рибено масло
  • Ленено масло
  • Мазни риби като сьомга, херинга и пъстърва
  • Натурално фъстъчено масло
  • Орехови ядки
  • Авокадо
  • Ядки и семена като бадеми

Съвет за здравословно хранене №1 - Разберете съотношението на калориите в начина си на живот.

Вашата система се забави значително отпреди 10 или 20 години. Ако не сте много активни, тялото ви ще функционира правилно с около 1700 калории всеки ден. Ако сте умерено активни, приблизително 1800 или 1900 калории е това, което искате да насочите ежедневно. Ако се радвате на много активен начин на живот, вероятно ще ви трябват от 2000 до 2300 калории, за да поддържате текущото си телесно тегло и да сте здрави. (Не забравяйте, че това са средни стойности. Посъветвайте се с Вашия лекар за конкретната препоръчителна дневна доза калории.)

Съвет за здравословно хранене №2 - Уверете се, че приемате достатъчно калций.

С напредване на възрастта костите ви стават чупливи. Това е просто естествена част от процеса на стареене. Сега обаче лекарите и фитнес експертите разбират, че можете да получите 100% от необходимата дневна доза витамин D само чрез диета.

Само внимавайте да пиете много мляко и да ядете млечни продукти за вашия калций. През последните години беше установено, че пиенето на краве мляко всъщност кара тялото ви да краде калций от костите, за да регулира здравословното ниво на pH. Витамин D укрепва костите и имунната система и искате да се стремите към около 1200 mg на ден.

Съвет за здравословно хранене # 3 - Вземете много протеини.

Само 5 до 7 унции протеин всеки ден е всичко, от което се нуждаете, за да регулирате здравословните телесни функции. Яжте протеини на всяка закуска, тъй като това ви кара да приемате по-малко "лоши" калории през целия ден. Соята, обезмасленото кисело мляко, бобът, органичните яйца, ядките и дивата уловена сьомга са отлични източници на протеин, а също и многофункционални в кухнята. Протеинът е необходим за изграждането на костите, мускулите, кожата и кръвта и помага за регулиране на здравословното телесно тегло.

Нека разгледаме някои от хранителните източници, които са с високо съдържание на протеини:

  • Яйца
  • Белтъци
  • Пилешки гърди
  • Пуешки гърди
  • Постно телешко месо
  • Риба (риба тон, сьомга, коктейл от скариди, риба меч, ракообразни)
  • Протеинови блокчета
  • Яйчен протеин на прах
  • Казеин (извара)
  • Шунка
  • Телешко
  • Елен
  • агнешко
  • Бъфало

Това са истински меса, а не сандвич меса, пълни с нездравословни добавки като нитрати. И забравете глазурата за шунката!

Съвет за здравословно хранене # 4 - Яжте по-често.

Сега знаем, че препоръката „3 хранения на ден“ от USDA и други големи здравни организации по света не е най-здравословната. Трябва да ядете 5 или 6 пъти на ден.

Обърнете се към дневния си калориен прием в нашия първи съвет за здравословно хранене. След това разпределете тези калории върху 3 хранения и 2 или 3 закуски всеки ден. Всеки път, когато ядете, метаболизмът ви се засилва. Това е чудесно за отслабване и отслабване. Странична полза е повече енергия, тъй като тялото ви не преработва толкова много калории в нито едно хранене.

Съвет за здравословно хранене # 5 - Ограничете солта, рафинираната захар и бялото брашно.

На всяка възраст, ограничаването на приема на тези смъртоносни 3 бели хранителни продукта може да има незабавно и положително въздействие върху вашето здраве. Яденето на мазнини не води до затлъстяване - яденето на захар го прави.

Химичният процес, който се случва в мозъка ви, когато ядете захар, е същият, какъвто се случва и на наркоман или алкохолик, когато попадне избраното от тях лекарство в тялото си. Рафинираната захар води до пристрастяване и е свързана с дълъг списък от заболявания, заболявания и болести. Солта и бялото брашно също са абсолютно ненужни във вашата диета и също допринасят за множество здравословни проблеми.

Съвет за здравословно хранене # 6 - Увеличете приема на антиоксиданти.

Естествените антиоксиданти се борят с опасните свободни радикали в тялото ви, които могат да причинят клетъчно увреждане на вашите органи. Суровите храни, плодовете и зеленчуците с високо съдържание на здравословни антиоксиданти като бета-каротин и селен включват кейл, банани, ябълки и други цели, сурови плодове, маруля ромен и други тъмни листни зеленчуци. За да получите най-много антиоксиданти във вашата диета, променете цветовата гама на чинията си.

Съвет за здравословно хранене # 7 - Уверете се, че ядете достатъчно разтворими фибри.

Знаете ли, че лекарите вярват, че поне 70% от всички заболявания започват в храносмилателната система и червата? Разтворимите фибри подобряват способността ви да смилате и обработвате храни правилно, изплаква тялото ви от опасни токсини и други нездравословни химикали, а също така помага да регулирате естественото си телесно тегло.

Здравата храносмилателна система може да предотврати повечето болести и здравословни проблеми, с които се сблъсквате с напредването на възрастта. Разтворимите фибри се съдържат в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, овес и плодове и храни като боб, ядки, краставици и леща.

Съвет за здравословно хранене # 8 - Яжте повече сурови храни.

Това може да ви е трудно след цял живот да ядете преработени, пакетирани, варени хранителни продукти. Абсолютно важно е обаче да ядете сурова храна с напредването на възрастта. Освен ползата, получена от непоглъщането на много добавки, нитрати и консерванти, които не са предназначени да бъдат в тялото ви, суровите храни доставят ензими, които са важни за здравословното поддържане на метаболизма ви и други важни физиологични процеси.

Съвет за здравословно хранене # 9 - Уверете се, че получавате всички необходими витамини.

Интелигентната диета, пълна с непреработени храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и пълнозърнести храни, може да осигури всичко, от което тялото ви се нуждае, за да функционира правилно и да осигури дълъг, здравословен живот. За съжаление не всеки от нас получава всички необходими витамини и хранителни вещества в диетата си.

Проучване, публикувано в Journal of Nutrition for the Elderly през 2008 г., забелязва, че възрастните над 50-годишна възраст често са с недостиг на калций, витамин B12 и витамин D. Насрочете преглед, за да видите дали имате психически дефицит в която и да е област, след което се насочете вашата диета и добавка, ако е необходимо.

Съвет за здравословно хранене № 10 - Не вярвайте на думата „естествено“ на етикета на храните.

Производителите на храни ни накараха да вярваме, че когато видите етикет „естествен“, това означава, че ядете здравословен продукт. Това може и да не е така.

Организацията за защита на потребителите и списанието Consumer Reports направи проучване на храни, обозначени като естествени, и резултатите са доста страшни. Федералната администрация по лекарствата (FDA) в САЩ няма определение за думата естествен. Всичко и всичко може да бъде обозначено като естествено, независимо дали е здравословно, преработено, естествено или не. Направете надлежното си старание, преди да закупите някакъв „естествен“ хранителен продукт.

Бонус Над 50 съвета за здравословно хранене - Вземете подходящото количество почивка за вашата възраст.

Защо този съвет е включен в ресурс за интелигентно хранене след 50 години? Просто е. Правилната почивка помага за регулирането на много физиологични функции. Това означава, че тялото ви може да използва въглехидратите, минералите, хранителните вещества, мазнините и протеините, които ядете по здравословен начин. Вашата храносмилателна система обработва храната по-ефективно, когато редовно получавате 7 до 9 часа сън всяка вечер.

Отслабване над 50: Основни причини, поради които трябва да пиете достатъчно вода

Като дете родителите ви може да са ви карали да пиете много вода. Те вероятно са ви казали, че имате нужда от него, защото ще ви поддържа хидратирани и здрави. Сега, когато сте по-възрастни, вашият лекар вероятно ви казва точно същото по време на посещенията ви в лекарския кабинет. Получаването на такъв съвет е важно, защото тялото ви се нуждае от вода.

Докато повечето лекари често препоръчват осем чаши вода, трябва да увеличите количеството вода, което пиете, ако сте физически активни или се мотаете навън на топлина за продължителен период от време. Водата, която трябва да консумирате в определен ден, може да се различава от нуждите на някой друг, особено ако той стои на закрито, докато вие сте навън под жаркото слънце през целия ден. Ако се потите много или ви е горещо, най-добре е да продължите да пиете вода, дори ако вече сте консумирали осем чаши.

Като пиете правилното количество вода всеки ден, вашите органи ще могат да функционират правилно, а също така ще ви помогне да отслабнете на 50. Ако пиете газирани напитки и изобщо нямате вода, ще откриете, че бързо се обезводнявате . Когато сте дехидратирани, косата ви може да започне да изглежда скучна и кожата ви да започне да изглежда много по-стара. Ще има редица странични ефекти, от които може да страдате и поради дехидратация.

Докато се чувствате дехидратирани, може изведнъж да започнете да изпитвате пулсираща мигрена. Ще почувствате, че нямате достатъчно енергия, за да направите много от всичко. И в крайна сметка може да наддадете на тегло, вместо да го отслабнете, и тогава може да си помислите, че не можете да отслабнете след 50. Ако искате да избегнете усещането за подуване, водата е начинът, по който трябва, иначе черният дроб може трудно се отървете от излишните мазнини.

Следващият път, когато планирате да пиете алкохолна напитка, може да искате да помислите отново колко ще пиете. Вероятно сте забелязали доста мъже и жени, които имат бирени кореми, защото пият твърде много алкохол. Последното нещо, с което вероятно искате да се справите, е същият проблем, особено ако искате да започнете да отслабвате и да правите всякакъв вид фитнес на петдесет. Ако консумирате твърде много алкохол, черният дроб може да се бори достатъчно бързо да се отърве от всичко това, което може да доведе до натрупани мазнини около стомаха ви.

Предполага се, че черният Ви дроб помага за изгарянето на мазнини, но ако имате твърде много алкохол в системата си, той се фокусира върху първоначалното му измиване. В резултат на това можете да получите много повече телесни мазнини, отколкото всъщност бихте искали да имате.

Заключение

Храненето здравословно, след като надминете 50-годишния етап, може да бъде трудно. Може да сте яли по-малко от здравословна диета през по-голямата част от живота си за възрастни. Но самият процес е много прост - яжте повече сурови храни и по-малко преработени храни. Заменете животинските протеини с протеинови гъсти зеленчуци и плодове.

Преценете здравословния си дневен брой калории и го разпределете между 5 или 6 хранения. Уверете се, че приемате достатъчно калций (особено жени) в диетата си, избягвайте рафинирана захар, сол и бяло брашно и яжте протеини на всяка закуска. Насладете се на тази здравословна рецепта „над 50“, докато останете хидратирани, почивате много и сте физически активни, а вашите златни години могат да бъдат точно това. Ако не само искате да отслабнете, но и искате да влезете във форма, отидете и изтеглете БЕЗПЛАТНИЯ ми отчет: Получаване на форма след 50.