8fit

Ако се опитвате да отслабнете след 50 години, ние сме тук, за да ви кажем, че това не е толкова невъзможно, колкото изглежда медиите. Често чуваме, че метаболизмът ни ще се забави, че ще имаме по-малко енергия и ще губим сила. Въпреки че има известна истина в тези твърдения, със сигурност няма причина да се предполага, че това не може да се направи.

Що се отнася до това, отслабването след 50 изисква същите техники, различни от загубата при 30. Основите са все същите, но с малко допълнителна предпазна мярка. Ще ви покажем как можете да го направите на свой собствен - разбира се след даването на зелена светлина на вашия лекар.

Истината за отслабването след 50

Според Американския колеж по спортна медицина средностатистическият човек губи между пет и десет процента от мускулната си маса всяко десетилетие, след като навърши 50-годишна възраст. Наличието на по-ниско количество мускулна маса обикновено корелира с по-бавен метаболизъм, така че затова може да почувствате, че не можете да се храните както преди, когато сте били на двадесет години.

Не можете да обърнете остаряването, но можете да се научите да работите с него, а не срещу него и дори да се наслаждавате на процеса. И ако отслабването след 50 е ваш приоритет, тези съвети могат да ви помогнат да постигнете целта си:

Силова тренировка

Как да се справим с намаляването на мускулната маса? Изградете повече мускули! Направете тренировките с тежести редовна част от вашите тренировки, за да ви помогнат да се чувствате по-скоро като „стария си Аз“. Не се опитваме да кажем, че ще имате по-добър метаболизъм от всякога, но поне можете да направите всичко възможно, за да поддържате метаболизма, който винаги сте имали.

Отидете на упражнения, които са лесни за ставите

Не е задължително тренировките да са експлозивни движения и скокове. Упражненията с ниско въздействие могат да бъдат също толкова ефективни, но по-удобни за ставите (и по-малко шумни за съседите!) Примери за някои упражнения с ниско въздействие включват спадове, клекове, лицеви опори и дъска. За щастие, нито едно от тези упражнения не изисква оборудване (различно от стол), така че те са достъпни за всеки бюджет.

Опитайте нов спорт

Никога не е късно да научите спорт. Ако сте гледали тенис и сте си отбелязали колко забавно изглежда, тогава защо не го опитате? Тялото ви ще ви благодари, а вероятно и умът ви също. В края на краищата няма нищо като намиране на тренировка, която е предизвикателна, но и забавна - тя напълно ще промени начина, по който гледате на упражнението, може би ще направи по-малко скучна работа за нещо, което очаквате с нетърпение.

Започнете да ходите

Сигурно сте го чували през цялото време, но ходенето е полезно за тялото и душата. За някои от нас ходенето е терапевтично - позволява ни да изчистим ума си, да премислим нещата и да изпуснем малко пара. Ако сте склонни към скука, опитайте да изтеглите интересен подкаст, който ще накара времето да намалява. Или създайте плейлист с песни, които обичате - правете каквото и да плава в лодката ви.

Отивам да плувам

За тези, които се опитват да отслабнат след 50, плуването може да е най-доброто упражнение. Плуването е отлично занимание за всички възрасти, но е особено полезно за възрастни хора, тъй като е лесно за ставите, повишава гъвкавостта, изгражда сила и подобрява здравето на сърцето. Освен че е сериозно изгарящо калории, това може да бъде и социална дейност, която може да подобри настроението ви.

Яжте добре

Храненето добре е задължително, ако искате да отслабнете. В края на краищата вашата диета добавя около 80 процента от резултатите, които ще видите. Комбинацията от упражнения и правилно хранене е от първостепенно значение, ако искате трайни ефекти. Ето някои от нашите най-добри съвети за хранене за отслабване след 50:

Гответе у дома: Ако децата ви вече са летели с гнездото и сте разчитали на удобството за вземане и доставка повече от преди, може да искате да се върнете към готвенето у дома. В края на краищата, храненето или доставката могат да добавят както разходи, така и калории.

Запасете се с продукти: Тези храни са пълни с витамини и минерали и обикновено са богати на фибри и нискокалорични - с други думи, те ще ви помогнат да се почувствате сити, но няма да се налага да харчите много калории за тях.

Изберете пълнозърнести храни: Правейки прости промени в диетата си, като например преминаване от бял ориз към кафяв, можете да се чувствате по-сити и по-енергични за по-дълго. Друга любима е киноата, която има вкус на ядки и интересна текстура, която обичаме. Можете също така да смесите въглехидратите си, като ядете здравословен печен картоф или сладък картоф вместо обичайните зърнени храни.

Яжте много фибри: Фибрите са от съществено значение за храносмилането, а доброто храносмилане е това, което освобождава тялото ви от токсини и ви поддържа добре, редовно. След като започнете да достигате 60-те и 70-те години, може да започнете да изпитвате запек по-често. Много причини могат да причинят това, една от които е, че хората са склонни да приемат повече лекарства с напредването на възрастта, както и че са склонни да са по-заседнали, което може да забави процеса на храносмилане.

Отслабване след 50 с 8fit

Ако смятате, че се нуждаете от помощ за отслабване след 50 години, препоръчваме ви да опитате 8fit. Нашето приложение за здраве и фитнес помага за изграждането на навици, които могат да подобрят живота ви на всяка възраст. Предпочитаме бавен и стабилен подход към здравето и благосъстоянието, затова нашето приложение се основава на малки промени във вашето ежедневие.

С над 700 здравословни рецепти за избор и тренировки, които могат да ви приближат до целите, нашето приложение прави отслабване след 50 разходка в парка.