направим

След бременността се оказва огромен натиск върху жените да се върнат към теглото си преди бебето. За съжаление, за някой, който току-що е имал двойна или многоплодна бременност, проливането на излишните килограми ще отнеме малко повече време и усилия.

Добрата новина е, че отслабване след близнаци без да загубите здравия си разум е възможно. Вижте нашите най-добри съвети за безопасно премахване на теглото на бременността по-долу.

Трудността при отслабване след близнаци

През първите няколко месеца на мама-качулка се грижите за две новородени, постоянно сте уморени и не спите и едва имате достатъчно време за душ. По принцип сте в зомби режим. Така че, не, не е толкова лесно да „отскочите“.

Майките близнаци са изправени пред толкова повече предизвикателства за отслабване, отколкото майките самотни. Определено ще отнеме повече време и ще трябва да положите повече усилия, за да загубите килограмите, които сте натрупали през последните девет месеца.

Отслабването след бременност с близнаци е по-трудно, защото:

  • Напълняли сте повече - според WebMD, средното наддаване на тегло по време на бременност с единична бременност е 25 до 35 паунда. При двойна бременност това е между 35 и 45 килограма. майките губят голяма част от това, когато се раждат близнаците им, но все още ще има доста повече за губене през следващите няколко месеца.
  • Имате работа с две новородени - сякаш грижата само за едно не е била вече достатъчно трудна, вие се грижите за две, което означава, че имате по-малко време (или може би няма време) за самообслужване, отколкото някой с такъв новородено.
  • Може да изпитвате по-голяма физическа болка - излекуването може да е по-трудно, особено ако сте имали кесарево сечение.

Когато се опитвате да отслабнете след бременност, е важно да управлявайте вашите очаквания и не бързайте с процеса. Никога не помага да се сравнявате със супермодели и знаменитости, чиято работа в крайна сметка е да останат слаби. Въпреки това, как пресата го изобразява, няма вълшебен куршум, който да ви помогне бързо да отслабнете бременността си.

Въпреки това е също толкова важно да се опитате да се върнете към здравословно тегло след бременност. Това е особено вярно, ако сте били диагностицирани с гестационен диабет, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми по-късно.

Според лекарите, ако не отслабнете бебето, може да доведе до проблеми като диабет и сърдечни заболявания.

Как да отслабнете, след като имате близнаци

Дори с ограниченото време и енергия, има няколко основни неща, които можете да направите, за да загубите безопасно теглото си при бременност. Не разчитайте само на един метод; правенето на всичко това или дори само комбинация от някои ще ви помогне да свалите килограми по-лесно.

  • Яжте по-добре - не е нужно да се подлагате на диета; всъщност това не се препоръчва, особено ако кърмите. Най-добрият начин да намалите теглото на бебето е да се храните добре, но не и да преяждате. Заменете нездравословната храна с храна, която е по-близка до естествената й форма - това означава повече плодове, зеленчуци, зърнени храни и постно месо.

Вместо да броите калории, яжте балансирано разнообразие от храни и се опитайте да приемате по-малки ястия. Избягвайте фалшивите захари, синтетичните консерванти и изкуствените оцветители. Ако кърмите, уверете се, че получавате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, за да захранвате както собственото си тяло, така и да нахраните децата си.

  • Кърмене - Всички сме чували как кърменето помага на новите майки да свалят килограми по-бързо, но моля не разчитайте само на кърменето ако искате да се върнете към теглото си преди бременността. Докато кърмите, не бива да приемате по-малко от 1800 калории на ден. Всъщност ще ви трябват 400 до 500 калории повече всеки ден, за да сте сигурни, че произвеждате достатъчно мляко.
  • Упражнение - Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да постигнете целта си за теглото след бременността. Носенето на бебетата всеки ден ще бъде достатъчно, за да се изпомпва кръвта, но можете също да ходите на бързи разходки или да изтеглите приложение за тренировка и да се стремите към 20-минутна сесия поне четири пъти седмично.
  • Пийте много вода - Освен че е от решаващо значение за производството на мляко, поддържането на хидратация ви помага да контролирате количеството храна, което ядете, а също така ускорява метаболизма.

Съвети за безопасност при отслабване след близнаци

  • Не диета. Намаляването на калориите не е най-добрият начин да отслабнете с бременността си. Освен факта, че слизането под 1800 калории ще повлияе на доставката на мляко, ограничаването на калориите може да доведе до обратен ефект, което да доведе до интензивен глад или стрес да ядете и да качите повече килограми.
  • Закускайте сурови плодове и зеленчуци, пълнозърнести крекери и други здравословни храни през целия ден, вместо да пропускате ястията.
  • Опитайте се да спите достатъчно. Проучванията показват, че новите майки, които имат по-малко от пет часа сън, са склонни да задържат теглото на бебето си по-дълго от майките, които спят седем часа. В допълнение, недоспиването често води до стрес хранене.
  • Не прекалявайте. Ако ограничите твърде много калориите си или се упражнявате прекалено много, ще получите преуморена капризна бъркотия. Не забравяйте, че вашият първи приоритет през този период е благосъстоянието на вашите новородени.
  • Вдигнете безопасно. Силовите тренировки ще ви помогнат да отслабнете след раждането и да подобрите здравето на мускулите. Можете да направите това с дъмбели у дома, но не забравяйте да поддържате подходяща форма, за да избегнете наранявания.
  • Оставете тазовото си дъно да се излекува. Дисфункцията на тазовото дъно е доста често срещана след раждането. Придържайте се към упражнения с ниско въздействие през първите няколко месеца след раждането на бебетата.
  • Помоли за помощ. Не се чувствайте виновни, че не можете да „направите всичко.“ Необходимо е село, за да отгледате дете (или деца, във вашия случай), така че се обърнете към вашия лекар, вашето семейство или други нови майки, ако започнете да се чувствате съкрушени.
  • Не бързайте. Девет месеца отнеха на тялото ви да наложи цялото това тегло, така че му дайте поне толкова време, за да се върнете към предишния си размер.

Има още няколко неща, които трябва да запомните, когато се опитвате да отслабнете след бременност. Първо, колко бързо отслабвате зависи от това как е изглеждало тялото ви преди бременността. Второ, може да се борите с платото за отслабване.

Но не се притеснявайте. отслабване след близнаци може да е трудно, но с дисциплина и упоритост определено ще можете да постигнете целта си.