бебето

  • Поставяне на цели след раждане за отслабване
  • Кърмене и отслабване
  • Съвети за здравословно хранене след бебето
  • Упражнение след бебе
  • Преодоляване на плато за отслабване
  • Съвети за сваляне на тези последни килограми

Макар че много от нас си пожелават магически да загубим всички тези излишни килограми за бременност в момента, в който бебето най-накрая пристигне, факт е никой - дори знаменитости! - щраква обратно към тялото й преди бебето толкова бързо.

Чудите се колко килограми можете да очаквате да загубите веднага след раждането и раждането? В зависимост от размера на вашето новородено, което обикновено е между пет и 10 килограма, и точното тегло на околоплодните течности и плацентата, които доставяте при раждането, повечето бременни жени могат да загубят до 12 килограма по време на раждането. Като се има предвид, че жените със средно тегло трябва да наддават между 25 и 35 килограма по време на бременност, това е здравословно начало!

И така, откъде идват останалите тези килограми? Вашата гръдна тъкан, кръвоснабдяване, мастни запаси и уголемена матка. Всъщност раждането може изобщо да не свие корема на вашето бебе - поне през първите шест седмици, докато матката ви се свие обратно до размера си преди бременността.

Има много неща, които можете да направите, за да влезете отново във форма. Но наистина е важно да си дадете почивка: тялото ви току-що е родило друго същество. Нещата се движеха, разтягаха и нарастваха, за да се случи това. Не се фокусирайте върху „връщането на тялото си“ (всъщност никъде не е отишло!), А върху създаването на здрави, щастливи и - вероятно малко по-различно оформени - вие.

Поставяне на реалистични цели за отслабване след бебе

След като доставите, бавно ще отслабнете. Може да искате да ускорите нещата, като работите с Вашия лекар, за да си поставите безопасна, разумна цел. Добро правило е да губите не повече от един и половина килограма на седмица, което би било калориен дефицит от 3500 до 5250 калории на седмица или 500 до 750 на ден.

Докато много нови майки свалят по-голямата част от килограмите си за бременност до 6-месечния рожден ден на бебето, всеки сваля тегло със свое собствено темпо. Доказано е, че много фактори влияят на вашето пътуване за отслабване. Първият е вашата възраст: Метаболизмът ви се забавя с около 2 процента на всяко десетилетие след 25-годишна възраст, така че изгаряте по-малко калории в покой, когато остарявате. Друга е вашата диета - когато ядете повече протеини от въглехидратите и ядете по-големи ястия по-рано през деня, тялото ви изгаря повече калории и работи по-ефективно. И накрая, други фактори включват нивото на вашата активност - колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте - и естествения ви метаболизъм, който се определя от вашите гени.

Повече за Отслабването след раждането

Имайте предвид също, че особено ако сте качили повече от 35 килограма по време на бременността си, може да отнеме допълнително време - от 10 месеца до две години - за да отскочите.

Кърмене и отслабване

Въпреки че свалянето на 10, 20 или повече килограма след раждането може да изглежда непреодолимо, може да отнеме по-малко „работа“ - или поне по-малко часове, за да го ударите на бягащата пътека - отколкото бихте си помислили. Това е така, защото, както много нови майки ще потвърдят, кърменето помага за топене на килограмите за рекордно кратко време.

Всъщност, в зависимост от това колко мляко произвеждате, кърменето може да изгори над 500 калории на ден. Нещо повече, стимулира освобождаването на хормони, които помагат за свиване на матката и корема след бебето. За съжаление, противно на това, което може би сте чували, не е нужно да държите допълнителни пет килограма като резерва, докато кърмите - така че тези няколко упорити килограма всъщност може да изискват допълнителни сесии за изпотяване във фитнеса.

След като спрете да кърмите, тялото ви има по-малко работа, което означава, че изгаря по-малко калории, отколкото когато сте кърмили. В същото време може да забележите, че отбиването по естествен път намалява апетита ви - естественият начин на тялото ви да ви постави на правилния вид диета (така че слушайте!).

Вероятно ще се чувствате по-свободни да увеличите и нивото си на активност. Така че, когато спрете да кърмите, не се притеснявайте прекалено много за опаковане на свалените килограми. Промените в начина на живот могат да помогнат на метаболизма ви да се раздвижва - и докато ще трябва да намалите малко калориите, можете да предотвратите пълзенето на тези числа на скалата на банята.

Вашата диета след бебето

Тъй като тялото ви се нуждае от достатъчно почивка и хранене, за да се възстанови от раждането, да отблъсне инфекцията и да нахрани бебето си, дори не бива да мислите за диета, докато бебето ви е на възраст поне 6 седмици - без значение колко сте нетърпеливи да притиснете в дрехите си преди бременността.

След като се почувствате готови да започнете диета след бебето и сте получили ОК от Вашия лекар, уверете се, че все още ядете достатъчно калории. Диета с катастрофа не е просто рискована за вас: ако кърмите и не ядете достатъчно калории, тялото ви в крайна сметка произвежда по-малко мляко - което означава, че гладното ви, растящо бебе се подлага на диета с вас. Нещо повече, изгарянето на мазнините твърде бързо може да предизвика освобождаването на токсини, които попадат в кърмата. Дори и да не кърмите, яденето на твърде малко калории може да накара тялото ви да мисли, че гладувате. Това объркване всъщност може да забави метаболизма ви, затруднявайки изхвърлянето на излишните килограми в дългосрочен план.

Не забравяйте, че ако кърмите, вашите нужди от калории са дори по-големи през първите шест месеца след раждането, отколкото през последния триместър на бременността. Вашият лекар може да ви помогне да определите точно колко калории трябва да приемате, тъй като броят им ще варира в зависимост от вашия ИТМ преди бременността и нивото на вашата активност.

За да поставим нещата в перспектива, средностатистическата жена се нуждае от около 2000 калории на ден, а кърмещите жени трябва да поемат допълнителни 500 калории, за да поддържат сегашното си тегло. За да загубите един килограм обаче, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории на седмица или 500 калории по-малко на ден, като ядете по-малко или упражнявате повече - което означава, че средната кърмеща жена ще се върне на 2000 калории на ден, за да загуби около половин килограм седмично.

Уверете се, че храните, които ядете, са пълни с подходящите хранителни вещества. Също така не забравяйте, че колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории се нуждае тялото ви - така че може да се наложи да коригирате приема на калории, докато отслабвате.

Упражнение след бебе

Още едно нещо, което трябва да имате предвид: Упражнението прави тялото добро. И въпреки че сте супер заети, винаги можете да намерите начини да започнете да тренирате с бебе, което може да бъде толкова просто, колкото да извадите количката или да използвате бебешка количка. Просто се уверете, че сте получили зелена светлина от вашия практикуващ, преди да започнете да упражнявате рутината си, и никога не тренирайте до степен на изтощение (вероятно сте достатъчно изтощени от липсата на сън!).

Намерете занимание, което ви харесва - джогинг, йога, колоездене, плуване, разходки - и го планирайте за вашата седмица. Освен че ви помага да отслабнете след раждането, бързата разходка с бебето в близкия парк или детска площадка е чудесен начин да се срещнете с други майки, които може да са на същата мисия за отслабване като вас.

Преодоляване на плато за отслабване

Може би сте чували, че много нови майки достигат плато за отслабване. И макар да е трудно да се каже точно дали и кога отслабването се забавя, изследванията показват, че много жени задържат 10 килограма завинаги. Въпреки това, това вероятно няма нищо общо с бременността, но е по-скоро свързано с промените в диетата и нивата на активност, след като бебето е на снимката: Грижата за ново бебе оставя много по-малко време да се грижите за себе си - особено като мъчете се да се справите с много повече работа и много по-малко сън! Но докато загубата на последните няколко килограма може да е трудна, хранителното хранене и упражненията могат да помогнат да се гарантира, че тялото ви е здраво и в добра форма.

Съвети за сваляне на тези последни килограми

Без значение къде се намирате на вашето пътуване за отслабване след бебето, търпението е ключът. Придържането към диета може да бъде сложно за бебето, но тези съвети могат да ви помогнат да останете на път:

  • Обединят усилията си. Нуждаете се от цялата подкрепа, която можете да получите - така че вземете партньора си на борда. Разходете се, вместо да гледате телевизия след вечеря, и поемете ангажимент да се придържате към диета след бебето заедно. Започнете, като освободите хладилника и килера от храни с високо съдържание на мазнини и преработени храни, след това се запасете с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, постно месо, птици и риба - и следете и хранителните навици на другите.
  • Не отстъпвайте от дребните неща. Стиснете дори малко допълнителна активност в ежедневието си. Всяка стъпка е от значение, така че не отстъпвайте от малките неща: Ще бъдете изумени от това колко калории ще изгорите от редица ежедневни дейности на мама.
  • Бъди позитивен. Съсредоточете се върху постигнатото досега и теглото, което вече сте загубили, и не забравяйте, че фитнесът е около повече от броя, който виждате на кантара.

Долния ред

От редакционния екип „Какво да очакваме“ и Хайди Мъркоф, автор на Какво да очакваме първата година . Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и Какво да очаквам книги от Хайди Мъркоф.