Повечето жени печелят около 20 процента от телесното си тегло по време на бременност, но знаете ли, че има добър „прозорец“ след раждането за отслабване на бебето?

бременността

За отслабването след бременността има поговорка: „Девет месеца след това, девет месеца почивка“. И сега експерти в Канада потвърждават, че е най-добре да отделите малко време, за да си върнете „тялото преди бебето“, но не твърде много време. Докато някои големи компании за отслабване бързат да се похвалят с това, че клиентите на знаменитостите им се връщат в рекордно кратко време, всъщност има перфектен прозорец за отслабване.

Това, което изследователите откриха, е, че не губенето на „бебешко тегло“ може да доведе до рискове за здравето. Експертите препоръчват три до 12 месеца след раждането да е най-доброто време за започване на отслабване, натрупано по време на бременност. Но приемането на повече от 12 месеца или дори напълняването след бременността са рискови фактори за по-високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания.

Д-р Рави Ретнакаран, изследовател на диабета от Diabetes Care, ръководи проучване, което установява, че типичният модел за отслабване на „бебешко тегло“ е, че повече от 80% от жените не се връщат към теглото преди бременността с три месеца, но всички жените трябва да са в траектория на отслабване преди 12 месеца. Само през този период жените могат да си възвърнат дългосрочното метаболитно и сърдечно здраве.

Нормално е да наддавате по време на бременност. Всъщност средното наддаване на тегло през девет месеца е около 20% от телесното тегло. Разбира се, някои от нещата, които затрудняват отслабването след раждането, са липсата на време за упражнения и намалената енергия поради загуба на сън.

Въпреки че теглото на жената една година след раждането е силен предиктор за наднорменото й тегло 15 години по-късно, изследователите предполагат.

Причината, според проучването, е кумулативният ефект от натрупаното тегло при последващи бременности може да допринесе за риска на жената за диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Проучването, което включва около 300 жени, проследява загубата на тегло и проследява рисковите фактори за заболяване, включително кръвното налягане, LDL холестерола и резистентността към инсулин. Повечето жени не са отслабнали веднага и осем от 10 жени са имали по-голямо тегло три месеца след раждането, отколкото преди да забременеят, но между три и 12 месеца след раждането 75% от жените са отслабнали.

25% от жените, които не са загубили тегло или са наддали, са имали по-нисък рисков профил за диабет и сърдечни заболявания.

Какво помага? Упражнявайте, казва проучването. Новите майки, които биха могли да постигнат високи нива на физическа активност, чрез класове, време за спорт или спорт, са по-здрави. Не е задължително да е всичко или нищо, казват изследователите, но трябва да е нещо.