след

С известните майки в медиите, които парадират със загубата на тегло след бебето, за да го види светът, може да се почувствате като голям натиск да се върнете обратно към тялото си преди бременността. Така че не е изненада, че често чуваме от нови майки, които искат да започнат да отслабват веднага след бременността си.

Но помислете за това: Току-що родихте бебе. За около девет месеца тялото ви като по чудо нараства и възпитава чисто нов човешки живот. Това изискваше да ядете повече храна, отколкото може да сте яли преди бременността. Вместо да бъдете твърди към себе си, опитайте се да си спомните какъв невероятен подвиг е постигнало тялото ви, както и колко промени и адаптация вече е трябвало да претърпи и все още преживява. Възстановяването след раждането вече е предизвикателство само по себе си за много жени. И така, защо да правите още повече стрес върху тялото си, за да отслабнете веднага след това?

Съветваме ви да отделите време, преди да се върнете към старата си рутина (или да започнете отначало с нова). Когато времето се почувства подходящо, разгледайте това ръководство за поддръжката, от която се нуждаете, за да ви върви по пътя с вашето пътуване за отслабване след раждането.

Отслабване след раждането: как да отслабнете здравословно с бебешко тегло

Преминаването от бременност обратно към „нормалност“ може да се почувства значително и понякога може да бъде борба, опитвайки се да се ориентирате в тази нова фаза на живота. За щастие не сте сами. Този дискомфорт е често срещан аспект на преживяването след раждането - това е напълно нормално. Докато се впускате в тази следваща глава от живота си като майка, опитайте се да не бързате. Отне ви месеци, за да стигнеш до мястото, където се намираш, и може да отнеме месеци, докато върнеш първоначалното си тегло.

Така че, след като сте работили върху начина си на мислене, е време да започнете да работите върху храненето си. Яжте пълноценни, богати на хранителни вещества храни, които ще ви помогнат да възстановите енергията си и да се почувствате добре отвътре и отвън. Ако кърмите, здравословната диета е още по-важна - от това зависи качеството на млякото на вашето бебе.

График за отслабване след раждането

Веднага след раждането обикновено ще загубите около 13 паунда (5,9 килограма) от комбинация от теглото на бебето, околоплодната течност и плацентата. В рамките на следващите няколко седмици ще продължите да сваляте теглото на водата. Всяко допълнително тегло под формата на мазнини ще отпадне чрез диета и упражнения - повечето майки се връщат към теглото си преди бременността между шест месеца и една година след раждането.

Има голям шанс да се върнете към старите си килограми само като се върнете към хранителните си навици преди бременността. Но ако сте свикнали да консумирате по-големи порции и по-малко здравословни храни по време на бременността си, може да е по-трудно да се върнете към старите си начини. Не се тревожете все пак; отслабването след раждане отнема време след известна корекция.

Ето нашите съвети за отслабване след раждането:

Забави . Както споменахме по-рано, имате достатъчно количество в чинията си, така че опитайте се да не се стресирате да се върнете към предишното си тегло веднага след раждането. Вместо това опитайте всичко възможно да направите здравословен избор и се съсредоточете върху това специално време с новороденото си бебе.

Започнете да се връщате към упражненията. Ако преди това сте имали здравословна бременност и сте водили доста активен начин на живот, можете да се върнете към любимите си дейности, независимо дали това е колоездене, йога или играете колективен спорт. Това е отличен начин да отслабнете бебето, като същевременно подобрите настроението си.

Тренирайте с бебето си. Вземайки ги заедно с вас в разходките си и може би дори да ги включите (безопасно) във вашата рутина. Можете да отидете на бърза разходка с прикрепеното към количката си мъниче или да държите бебето си здраво в ръцете си за допълнително предизвикателство по време на клякане или изпадане.

Кърмене. Вярвате или не, кърменето може да изгори до 670 калории на ден благодарение на способността си да ускорява метаболитния ви процес. Това не означава, че трябва да ядете много големи порции, за да замените тези калории. Вместо това яжте пресни, пълнозърнести храни, имайки предвид хранителните нужди на вашето бебе - качеството на кърмата ви е силно повлияно от това, което ядете.

Отслабнете бебето с тези упражнения

Не забравяйте, че тялото ви все още е в режим на възстановяване след раждането и това означава, че е добра идея да избягвате тренировки с висока интензивност, особено ако сте имали кесарево сечение. Треньорите на 8fit’s препоръчват да започнете бавно и да работите нагоре, докато не се почувствате готови за упражнения с по-висока интензивност, подобно на това, което правеше тя след бременността си.

Без допълнително забавяне, ето нашите любими упражнения за отслабване след раждане (видеоклипове по-долу):

Клякам с ротация

Започнете в сумо или широко клекнало положение с ръце пред гърдите. Изправете се през краката и завъртете надясно, като едновременно стигнете ръцете си над главата. Докато се въртите, дръжте десния си крак заземен, но повдигнете лявата пета. Върнете се в клекнало положение и повторете от другата страна. Направете 10 повторения.

Повдигане на легнал крак

Легнете на една страна с крака, подредени един върху друг. Подкрепете се с ръце. Повдигнете горния си крак, поддържайки бедрата стабилни и стъпалата сгънати. Повторете 10+ пъти, преди да смените страната.

Вдигане на корема

Легнете по гръб със свити колене и засадени крака. Опрете ръцете си върху тялото или отстрани. Поемете въздух, след това издишайте, докато изтегляте тазовата кост нагоре и притискате целия си гръб на земята. Вдишайте, за да освободите, след това издишайте повторете. Движете се бавно за повече от 10 повторения.

стена сит

Намерете достатъчно място на стената, за да влезете в стената. Поставете гърба си плоско до стената и плъзнете надолу в клекнало положение. Уверете се, че бедрата ви са в една линия с коленете, а коленете - с глезените (създавайки ъгъл от 90 °). Дръжте гърба си притиснат към стената и задръжте за 30 секунди или повече. Дишай дълбоко.