Загубата на бременност във всеки един момент може да бъде разстроителна и разочароваща. Между 10 до 20 процента от признатите бременности са загубени поради спонтанен аборт преди 20-та седмица. Около 80 процента от загубите на бременност настъпват преди 12-та седмица, според Baby Center.

бременност

Ако имате нежелано тегло след загуба на бременност, това може да служи като болезнено напомняне за загубата ви. Докато емоционално се възстановявате, използвайте прости стратегии, които ще ви помогнат да се върнете към теглото си преди бременността.

Време

Колкото по-рано е загубена бременността ви, толкова по-малко тегло ще трябва да загубите. Американската асоциация по бременност посочва, че като цяло можете да възобновите нормалните физически дейности, когато се чувствате достатъчно силни, но препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да тренирате усилено. Започнете вашата програма за упражнения за отслабване след бременност с ходене; преминете към бягане или плуване, когато се почувствате готови. След като спонтанният ви аборт е завършен, естествено или чрез хирургични средства, можете да започнете да намалявате количеството калории, които ядете, за да загубите нежелани килограми.

Хранителни съображения

Диета за бременност през третия триместър

Помислете за хранителната стойност на храните, които ядете, когато се стремите да отслабнете след загуба на бременност, не само с цел загуба на излишни килограми, но и за да подготвите адекватно тялото си за бъдеща бременност, ако това е вашето желание.

Ако ядете 1600 калории на ден, за да отслабнете бременността, яжте цели 2 чаши зеленчуци, около 1 1/2 чаши плодове, 5 унции.

от пълнозърнести храни и постни протеини, 3 чаши мляко и максимум 22 г здравословни масла. Консумирайте поне 1000 mg калций и 400 микрограма фолиева киселина, вземете мулти-витамин и ограничете приема на кофеин, ако искате да забременеете отново, или както е препоръчано от Вашия лекар.

Калоричен прием

За да загубите разумни 1 до 2 кг. на седмица, яжте по-малко калории, отколкото сте яли по време на бременността.

Или попитайте Вашия лекар за подходящ калориен прием, намалете калориите си с поне 500 на ден или използвайте уважаван калориен калкулатор. Ако не е препоръчано друго по медицина, яжте хранително балансирана диета с поне 1200 калории всеки ден, за да сте здрави.

Ако намалите калориите си драстично и отслабнете твърде бързо, може да ви е трудно да поддържате загубата на тегло или да задоволите нуждите си от хранителна предварителна концепция за бъдеща бременност. Редовното упражнение ще изгори допълнителни калории.

Примерно меню

BRAT Диета за бременност

Съсредоточете се върху яденето на подобно количество храна през целия ден, докато отслабвате. Ако спазвате диета от 1600 калории, поддържайте сутрешните си калории в диапазона 300, следобедните - около 500, а вечерните - до 600. Добавете една или две 100-калорични закуски през целия ден. Яжте протеин и въглехидрати за закуска за енергия. Овесените ядки, гръцкото кисело мляко, изварата без мазнини и плодовете са здравословен избор.

В допълнение към нискокалоричните салати, направете сандвичи с пълнозърнеста пуйка или пилешко месо или намажете 2 с.л. хумус без мазнини в обвивка от пита. Комбинирайте нарязана целина, моркови и краставици с нискокалоричен сандвич за обяд. Фасул и ориз, печена пуйка, нискокалорична вегетарианска лазаня или супи допълват избора на вечеря. Нискокалоричните закуски включват клинове със сирене с ниско съдържание на мазнини, цели плодове, сурови зеленчуци, крекери от пълнозърнест пшеница и оризови сладкиши.

Съображения

Помислете за среща със съветник, ако имате проблеми с постигането на целите си за отслабване след загуба на бременността.

Емоционалната травма от загубата на бременност може да ви затрудни да се съсредоточите върху здравето си. Имайте предвид емоционалните епизоди на хранене и споделете своите притеснения с вашия лекар или съветник.