Сънят вероятно е последното нещо, което ви идва на ум, когато мислите за начини за изгаряне на калории. И все пак мозъкът и тялото все още работят усилено по време на сън, помагайки да се грижат за важни възстановителни функции. Всъщност консумацията на енергия в мозъка продължава с приблизително еднаква скорост както през сън, така и през събуждане.

Тази консумация на енергия води до изгаряне на калории и малко отслабване по време на сън всяка вечер (въпреки че обикновено се възстановява с прием на храна и вода през деня). И така, колко калории изгаряте при сън? Ето един поглед върху изгарянето на калории по време на сън, както и как можете да усилите загубата на тегло и метаболизма си по време на затворени очи.

Колко калории изгаряте спящи?

Броят на калориите, които изгаряте в сън, зависи от фактори като телесно тегло и броя часове, в които спите. Обикновеният човек губи един до два килограма на вечер - нещо, което много хора забелязват, когато стъпват на кантара сутрин. Това отчасти се дължи на загуба на вода, тъй като тялото губи вода чрез дъх и пот, без тя да се попълва.

„Една чаша (237 мл) вода тежи близо 1/2 фунта (240 грама). Тялото ви съдържа около 55-75% вода, което представлява значителна част от теглото ви “, казва диетологът Ансли Хил.

Загубата на тегло също е резултат от сложните метаболитни процеси на тялото (като клетъчно дишане и синтез на протеини), които непрекъснато се случват във фонов режим. Ролята на метаболитните процеси в изгарянето на калории зависи от личните здравни фактори, като телесните мазнини и възрастта.

Как да намерите скоростта на метаболизма си в покой

отслабване

Друго нещо, което влияе върху количеството изгорени калории по време на сън, е метаболизмът в покой. Това се описва като „общият брой изгорени калории, когато тялото ви е в покой. RMR поддържа дишането, циркулиращата кръв, функциите на органите и основните неврологични функции “, според Националната академия по спортна медицина (NASM).

С други думи, скоростта на метаболизма ви в покой е колко калории изгаря тялото ви за 24-часов цикъл в резултат на метаболизма. Тази метрика показва колко калории би изгорил човек в покой или по време на сън, независимо от упражненията. Скоростта на метаболизма ви в покой е пропорционална на чиста мускулна маса или чиста телесна маса и върху нея влияят неизменни фактори като възраст и генетика.

За да намерите приблизителната скорост на метаболизма си в покой, използвайте уравнението на Mifflin St. Jeor, като използвате тегло в килограми, височина в сантиметри и възраст в години:

  • Мъжки пол: 9,99 х тегло в кг + 6,25 × височина в см - 4,92 × възраст + 5
  • Женски пол: 9,99 х тегло в кг + 6,25 × височина в см - 4,92 × възраст - 161

Базалният метаболизъм помага да се определи колко калории човек изгаря както през деня, така и по време на сън. Този показател обаче не може да се използва самостоятелно за определяне на изгарянето на калории. Елементи като упражнения, консумация на кислород след тренировка и термогенният ефект на храната играят роля за метаболизма в покой.

Физическата активност и разходът на енергия също влияят върху скоростта на метаболизма на човек, тъй като по-активният ден ще изисква повече възстановяване през нощта, като по този начин се увеличава колко трудно тялото работи за възстановяване на мускулите и тъканите.

Фактори, които влияят върху изгарянето на калории по време на сън

Колко калории изгаряте при сън, след като вземете предвид всички останали фактори? Съществуват редица условия на сън и модели, които влияят върху това колко калории изгаряте, докато спите. Ето един поглед върху това как телесната температура, липсата на сън и нивата на глад влияят върху изгарянето на калории по време на сън.

Телесна температура по време на сън

Телесната температура спада естествено, за да улесни съня. Следователно поддържането на охладителя в стаята може да задейства този процес, като ви помага да спите по-бързо и да увеличите загубата на тегло по време на сън. Това е така, защото тялото ви трябва да изгори повече калории, когато е студено, за да остане топло. Идеалната температура за сън е между 60-67 градуса. Твърде студено или горещо може да ви създаде дискомфорт и да наруши съня ви, което води до лишаване от сън.

Лишаване от сън

Лишаването от сън може да влоши съществуващите състояния, особено ако се опитвате да намалите калориите и да отслабнете. Защо? Тъй като липсата на достатъчно часове сън може да увеличи грелин и лептин - два хормона, които могат да причинят преяждане и наддаване на тегло. Докато грелинът сигнализира за глад в мозъка, лептинът сигнализира за пълнота, след като е изядено достатъчно храна. На свой ред, недоспиването може фалшиво да повиши апетита ви, да потисне таймера ви за пълнота и да ви накара да увеличите приема на калории.

Може също да сте склонни да правите по-малко здравословни избори, когато сте лишени от сън. Например, може да посегнете към по-голямо лате, да ядете повече тежки храни с въглехидрати и да почувствате по-силен глад за захар. Това са всички признаци, които тялото се опитва да компенсира липсата на сън.

Лишаването от сън също води до повишено задържане на калории, защото предизвиква скок в кортизола. Този хормон изпраща сигнали до тялото, че е време да се пести енергия, което кара тялото да държи мазнините.

За разлика от това, получаването на достатъчно сън всяка вечер може да гарантира, че изгаряте калории и ги предпазвате. По-конкретно, прекарването на достатъчно време в дълбок сън и REM (сън с бързо движение на очите) гарантира, че теглото няма да продължи да се натрупва.

Хранителни и хранителни навици

Как и кога ядете играе важна роля в скоростта на изгаряне на калории в тялото ви по време на сън. Например много хора знаят, че яденето на големи ястия преди лягане не е добра идея. Това е така, защото голямото хранене изисква енергия за смилане и може да ви държи будни и да наруши цикъла на съня ви.

Междувременно лягането гладно също може да ви държи будни и да накара тялото ви да премине в режим на пестене на мазнини. Тъй като и двете тези крайности могат да нарушат съня, и двете могат да доведат до недояждане, както е описано по-горе.

Освен че контролирате порциите си за вечеря, внимавайте какво ядете. Проучване на храненето показа, че яденето на поне 30 грама протеин преди лягане може да има положително въздействие върху метаболизма, като помага на тялото да изгаря повече калории по време на сън. Източници на протеини като постно месо, бадеми, варени яйца или извара могат да направят страхотна закуска 30 минути преди лягане. Тези храни ви поддържат сити през нощта, като същевременно засилват енергийния метаболизъм.

Докато дебатът продължава за това дали трябва да закусвате среднощ или не, яденето на вечеря или закуска с протеини преди лягане може да ви помогне да изгорите калории, да останете сити и да отслабнете както през нощта, така и през следващия ден.

И така, колко калории изгаряте в сън?

Всички изгарят калории по време на сън поради нормални метаболитни процеси. Но няма еднозначен отговор на въпроса „Колко калории изгаряте в сън?“ Броят на калориите зависи от възрастта и генетиката. Повечето хора губят около килограм или два килограма водно тегло през нощта, което обикновено се връща през деня.

Въпреки че възрастта и генетиката не могат да бъдат променени, възприемането на различни навици на живот - включително по-добър сън и хранене - може да повлияе на това колко калории изгаряте, докато спите. Изводът: Изгарянето на калории по време на сън е нормален, лесен начин за отслабване и има няколко неща, които можете да направите, за да ускорите този процес още повече.