Повечето хора трябва да се стремят към отслабване преди натрупване на мускули. Ако имате почти наднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло трябва да бъде вашата основна цел, преди да се концентрирате върху мускулите. Добавянето на мускули към вашата рамка обаче може да ускори и загубата на тегло. Балансът е от ключово значение и начина, по който балансирате, ще зависи от текущото ви състояние и вашите цели.
Отслабнете първо
Отслабване, или отслабване за целите на тази статия е от първостепенно значение не само да изглеждате стройни и здрави, но и да запазите функцията на вашите жизненоважни органи и да осигурите достатъчно енергия за изпълнение на обикновени задачи. Ако все още не сте с 15% телесни мазнини или по-ниски, основната ви цел трябва да бъде да се отделят мазнини.
Диетата, упражненията и хранителните добавки ще ви помогнат да загубите вредни натрупвания на мазнини. Ако сте с наднормено тегло, блокерите на мазнини и горелките могат да ви помогнат да ускорите загубата на тегло и да изчистите натрупването на плака в артериите. В същото време отслабвате, ще печелите енергия. Изграждането на мускули изисква много налична енергия.
Можете да допълвате сърдечно-съдовите тренировки с леко вдигане на тежести, за да насърчите тялото си да работи по-усилено за отслабване или увеличаване на мускулите. Процесът на изграждане на мускули също изисква енергия; микро-разкъсванията в мускулната ви тъкан се нуждаят от постоянно снабдяване с протеини и енергия за възстановяване. Като добавите леко вдигане на тежести към тренировките си, ще изгорите повече калории, ще отделите повече мазнини и ще подготвите тялото си да премине към изграждане на мускули, когато сте постигнали целта си за отслабване.
След това опаковайте мускулите
Нарастване на мускулите вероятно също ще причини качване на тегло ако сте се съсредоточили върху отслабването преди да изградите мускули. Наддаването на тегло обаче не е синоним на наддаване на мазнини. Ако изграждате здрави мускули, наддаването на тегло означава, че тялото ви става по-силно и по-способно да извършва интензивен физически труд.
След като достигнете под 15% телесни мазнини, може да искате да преминете към фокус върху вдигане на тежести или гимнастика, за да увеличите мускулните си печалби. Вашите сърдечно-съдови тренировки ще продължат да водят до резултати, ако продължите да диете и хранителни добавки, но ще забележите постепенно по-фини промени в тялото си, колкото по-ниски са мазнините.
Фокусирането върху мускулната печалба ще тласне способността на тялото ви да възстановява мускулите. Ще изгаряте калории и мазнини чрез повдигане, след което ще продължите да изгаряте добре, след като тренировката ви приключи. Изгарянето продължава, защото тялото ви все още трябва да възстанови увредената мускулна тъкан.
Комбинирането на сърдечно-съдови тренировки и тренировки за изграждане на мускули със здравословна диета и подбрани добавки е идеалният начин за достигане на нисък процент на телесни мазнини, здравословно кръвно налягане, ефективно производство на енергия и привлекателна физика.
Баланс и умереност
Може да сте нетърпеливи да започнете пътуването си за отслабване и натрупване на мускулна маса, но прекалената употреба може да доведе до нараняване и здравословни проблеми. Претренирането и пренасищането са също толкова опасни, колкото и животът със затлъстяване. Следете внимателно теглото си, яжте добре и се уверете, че се чувствате енергични и здрави възможно най-често.
Когато снимате за отслабване и натрупване на мускули, първо отслабнете, а след това слагайте мускули. Насочете се към прага от 15% телесни мазнини, след което го натиснете още по-ниско. Мислете за здраво сърце и си представяйте тялото, което искате. Успехът със сигурност ще последва.
Ако не виждате тези резултати, които търсите, свържете се с Diet Doc. Ние сме екип от специалисти за отслабване, които имат необходимия опит, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване и увеличаване на мускулите. Ние изграждаме персонализирани програми за отслабване около вашия начин на живот и вашите цели, а нашите програми са създадени, за да ви помогнат да поддържате дългосрочно резултатите от отслабването. Без значение от целта ви, ще видим, че ще стигнете до там.
Научете повече от Diet Doc Blog
Отслабването е отрицателна промяна в общото тегло на човешкото тяло. Загубата на мазнини е отрицателна промяна в общия обем на ...
За много хора с наднормено тегло или затлъстяване диетата и физическите упражнения са ги провалили безброй пъти. Докато те са опитвали различни планове за диета и упражнения ...
Как върви тази поговорка; „Човек никога не може да има твърде много възможности“? Истината е, че твърде много възможности често объркват повечето хора. Информацията получава ...
- Изненадващата причина зад наддаването на тегло
- Защо L-CARNITINE FAT LOSS е една от най-добрите здравословни енергийни напитки
- Защо да отслабвам Вирджиния Мейсън Програма за отслабване Сиатъл
- Изненадващият начин за почистване с конци може да ви помогне да отслабнете (без да се шегувате!) Блясък
- Уелспринг Академии Загуба на тегло Интернати Загуба на тегло