мазнини

Знаете ли, че някога наистина сте мислили колко тежите и защо?

Теглото на тялото често се използва като индикатор за напредъка във фитнеса. Когато хората се опитват да променят физиката си и не виждат килограми да излизат от кантара всяка седмица, те обикновено се обезсърчават, дори ако виждат преди и след напредъка по време на тренировки или в огледалото.

Това разочарование произтича от мисълта, че за да променят телесния си състав, те трябва да отслабнат. Тези хора често не осъзнават - или може би забравят - че мускулите, мазнините, костите и водата допринасят за броя, който виждат на скалата всяка седмица.

Разбиране на телесния състав

В зависимост от вашето ниво на фитнес, общото ви телесно тегло се състои от:

Мускул: 30-55% от телесното тегло

Дебел: 10-30% от телесното тегло

Вода *: 10-25%

Костен: 15% от телесното тегло

Органи и други тъкани: 10-15%

* Не включва водата в мускулите или мазнините.

Тъй като това число на скалата не разказва цялата история, тук в 8fit обичаме да се фокусираме върху загубата на мазнини, а не върху отслабването.

Наистина ли мускулите тежат повече от мазнините?

Може да сте чували това и преди: Мускулите тежат повече от мазнините. Но защо точно има това несъответствие между мазнините и мускулното тегло? Един килограм мускул е четири пъти по-малък от един килограм мазнина, тъй като те са по-плътни от мазнините.

Ето пример за това как работи:

Лице А и Лице Б имат еднаква обиколка на корема.

Лице А телесният състав е 20% мазнини, докато човек Б е 30% мазнини.

Докато двете индивиди изглеждат сходни по размер, теглото им ще се различава, защото Лице А ikely има повече мускули. По същия начин слаб човек с повече мускули може да тежи повече от някой слаб, но не толкова слаб.

Какво е с теглото на водата?

Човешкото тяло е около 50-65% вода, така че водата със сигурност представлява голяма част от теглото ви. Можете да свалите няколко килограма бързо, като загубите тегло на водата, но освен това всеки вид значителна дехидратация е нездравословен и няма да продължи дълго. Ако искате да намалите количеството вода, което тялото ви задържа ненужно, намалете количеството сол в диетата си и увеличете приема на вода, така че тялото да има по-голяма вероятност да освободи излишната си течност.

Как мазнините влияят върху общото ви тегло

Количеството телесни мазнини при индивида може да варира драстично от човек на човек. Един индивид може да има процент на телесни мазнини от 8%, докато друг може да намери над 50%.

Що се отнася до мазнините спрямо мускулното тегло, телесните мазнини имат по-малка плътност от мускулите и костите, което ги прави по-малко на квадратен инч. Друг интересен факт е, че плътният мускул изгаря повече калории, отколкото мазнините. Всъщност се изчислява, че един килограм мускул в покой изгаря около 6 калории на ден, докато един килограм мазнина изгаря само около 2 калории на ден.

Ако искате бързо да отслабнете, непременно се съсредоточете върху програма за изгаряне на мазнини, която включва подобряване на хранителните ви навици. Ако искате да настроите тялото си да има по-висок метаболизъм в покой и да изгаряте пасивно редовно, подгответе тялото си за силови тренировки и редовно тренирайте. Тренировките на 8fit’s HIIT са идеални за въвеждане на тялото ви в това състояние на изгаряне на мазнини.

Други начини за измерване на напредъка във фитнеса

Както можете да видите, телесното тегло се влияе от много фактори. Например, ако ядете твърде много сол един ден, телесното ви тегло на следващия ден може да бъде изключено. По същия начин, ако качите мускули и загубите мазнини в рамките на няколко месеца, може да видите как телесното ви тегло се увеличава, въпреки че изглеждате по-добре в огледалото.

Проследяването на телесното тегло е полезна мярка само ако знаете точно как теглото ви се влияе от неща като увеличаване на мускулите или задържане на вода. По-добър начин за проследяване на напредъка е като правите снимки на напредъка всеки месец, като редовно измервате процента телесни мазнини и като правите телесни измервания. Последното, измерванията на тялото, се прави най-добре от здравен специалист, но има начин да го направите сами. Ето основните измервания, които бихте могли да използвате, за да проследите напредъка си:

Бюст: Измерете целия бюст и обратно по линията на зърната

Талия: Измерете най-тясната му точка, обикновено точно над пъпа

Хълбоци: Измерете изцяло най-широката част на тазобедрените кости и седалищните прешлени

Горната част на ръката: Мярка над лактите, около най-пълната част

Бедрата: Докато стоите, измервайте около цялата част на бедрата

Телета: Докато седите, измервайте около най-пълната част

Ако не можете последователно да наблюдавате неща като процента на телесните мазнини или измерванията на тялото, може да е полезно да обърнете внимание на измеримите аспекти на тренировките си. Запишете времето, което ви отнема да избягате определено разстояние или да направите определено количество повторения на упражнение. Следващият път, когато правите тази тренировка, опитайте се да победите предишните си рекорди. Ако можете да направите това, имате конкретни доказателства за напредък във фитнеса, независимо от броя на скалата.