Истории от личния живот, които ви помагат да създадете автентично съществуване с любов към себе си и състрадание към себе си

здрав

Загубата на тегло е умопомрачителна тема, особено ако седнете да потърсите в Google някой аспект от нея.

И защо да обвиняваме интернет, едно споменаване, че работите за отслабване, е достатъчно, за да разгърнете множество нежелани съвети от всички наоколо.

Ето защо реших да установя основните правила, които бих следвал по време на пътуването си за отслабване, воден от личния си опит и обширни изследвания.

Започнах, като записах очакванията си от това пътуване за отслабване, като същевременно внимавах какво съм готов да направя и какво не.

Това беше мярка, която да ми помогне да остана на мястото си и да реша маршрута всеки път, когато загубя пътя си или почувствам, че нещата се разминават.

След като отбелязах сегашното си тегло и научих идеалното тегло за моя ръст, реших да си задам целево тегло.

Тегло, което вярвам, че трябва да поддържам, за да остана здрав до края на живота си.

Единственото нещо, в което бях сигурен, беше, че искам да отслабна с бавно, но стабилно темпо.

Не бързайте да получите драматични резултати.

Прекарах голяма част от живота си по-тежък от идеалното си тегло и успях да бъда здрав при всякакви размери. Ето защо ми беше лесно (или поне така вярвах) да реша да не се паникьосвам, за да отслабна, сякаш няма утре.

Исках да отслабна за постоянно. И за да се случи това, беше необходимо да го направя по начин, който бих могъл да оформя начина си на живот на нещо, което с радост бих следвал до края на живота си.

Такива промени се нуждаят от време, за да се адаптират и да се чувстват комфортно.

Това от своя страна означаваше, че нямам определен срок за достигане на целта си.

Това обаче изведе голям червен флаг, който ми позволява неограничено време, може да ме накара да загубя от поглед целта си.

Това беше, когато планирането започна да става сложно.

Как бих могъл да накарам нещата да работят, без да губя мотивацията и темпото, като същевременно не се напъвам твърде силно?

След много мисли и проучвания измислих план.

План за проследяване на всяка малка промяна в начина на живот. И за да бъдат нещата максимално опростени.

В дългосрочен план се следват само простите практики. И точно това стана основният камък на моята стратегия за отслабване.

По-просто казано, разработването на нови навици, които да ми служат в дългосрочен план, беше това, към което се стремя от самото начало.

* Искам да направя пауза за момент, за да предложа книга A M A Z I N G, която наскоро прочетох за изграждане на навици, която не мога да препоръчам достатъчно

Атомни навици от Джеймс Клиър. Тази книга е променящо живота преживяване, към което съм сигурен, че ще се връщам много пъти в живота си.

Добре, да се върнем там, където спряхме.

Следващото голямо препятствие по пътя ми беше

Как бих могъл да се държа отговорен и да спазвам плана след първоначалната мотивация и моджо изчезва?

За някой, който непрекъснато се бори с протакането, знам колко е важно да има защитна мрежа за отчетност.

Тогава влезе в игра моето изпитано и изпитано във времето писане на списания.

Не исках да смесвам плановете си за отслабване с ежедневния си дневник.

Не можех да си позволя да разводнявам усилията си в едно от най-големите житейски предизвикателства, само защото не можех да следя своя напредък или не планирах добре (нещо, с което вече се боря).

Затова стартирах фитнес дневник (по-точно дневник за храна и упражнения).

Загубата на тегло често означава членство във фитнес, макар и не в моя случай.

Може да имам списък с причини, поради които не искам да ходя на фитнес, но реших да си кажа най-очевидната от всички тях.

Бях твърде счупен, за да си позволя членство във фитнес.

С цялата драма около членството във фитнеса, сортирана набързо, трябваше да намеря план за домашни упражнения, който беше ефективен и различен от това, което правех на автопилот от години. Просто защото не ми е служило по отношение на загуба на тегло.

Изглежда, че това беше насочено към всички основни области, когато съзнанието ми се унесе за гореща секунда към храненето.

Как бих могъл да се впусна в пътуване за отслабване без никакъв план да гледам какво ям?

Но не вярвам в диетата.

За мен диетата винаги е била синоним на глад, лишения и хранителни разстройства.

Никога през живота си не съм опитвал никакъв диетичен план и нямах намерение да го правя и този път.

Също така бях ясен, че няма да се откажа от никоя група храни.

Никакви въглехидратни диети, никакви въглехидратни диети с ниско съдържание на мазнини и всички останали не бяха напълно разгледани.

Нито имах за цел да ям нереалистични, скучни ястия, които биха се чувствали като ядене на картон. Не исках да влоша живота си. Не исках тази загуба на тегло да се чувства като наказание.

Човек не може да живее щастливо, като постоянно яде храни, които не са вкусни?

За да бъда честен, колко ястия бих могъл да ям, които не отговарят на моите предпочитания към храната и това беше нещо, което никой друг от семейството ми не искаше дори да опита?

Може би никой или може би няколко.

Определено не беше нещо, което бих могъл да изкарам до края на живота си.

Тъй като се стремях към трайна загуба на тегло, това просто означаваше, че трябваше да правя нещата така, както можех да продължа да правя до края на живота си.

Така се появиха основните ми правила за отслабване.

Отслабване със състрадание, смелост и здрав разум. Прости, но ефективни правила за отслабване, които работят от самото начало и водят до устойчиви резултати. Прочетете подробностите в моя блог. # Weightloss # Weightlossmotivation # Fitness # Weightlossbasics

"data-medium-file =" https://theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/losing-weight-with-compassion-courage-and-common-sense-blog-url.png?w=200 " data-large-file = "https://theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/losing-weight-with-compassion-courage-and-common-sense-blog-url.png?w=640" alt = "Отслабване със състрадание, смелост и здрав разум. Прости, но ефективни правила за отслабване, които работят от самото начало и водят до устойчиви резултати. Прочетете подробностите в моя блог. # weightloss # weightlossmotivation #fitness # weightlossbasics "srcset =" https://theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/losing-weight-with-compassion-courage-and-common-sense-blog-url.png? w = 640 640w, https://theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/losing-weight-with-compassion-courage-and-common-sense-blog-url.png?w=100 100w, https: //theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/losing-weight-with-compassion-courage-and-common-sense-blog-url.png?w=200 200w, https: //theerailivedin.files.wordpress .com/2019/05/отслабване-със-състрадание-смелост-и-здрав разум-блог-url.png? w = 768 768w, https://theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/ отслабване-със-състрадание-смелост-и-здрав разум-блог-url.png 1000w "размери =" (максимална ширина: 640px) 100vw, 640px "/>

Основните правила за отслабване:

Основах основните си правила на трите Cs, които ми бяха напълно логични при много съзерцание (видяхте ли какво направих току-що?)

1. Бъдете добри към себе си:

Това не подлежи на договаряне.

Трябва да съм с гръб, когато нещата ще станат трудни и бих ударил плато. Трябва да бъда моя мажоретка всеки път, когато надхвърлям очакванията си или не успявам да постигна благоприятни резултати.

Исках да направя тази променяща живота трансформация със самосъстрадание след години на срам и побой.

Сигурен съм, че не съм готов да рискувам психическото си здраве или новооткрития мир заради придобиването на тънко тяло.

2. Вестник всеки ден:

Ежедневно проследяване на упражненията и приема на храна, както и всякакви други промени.

Планирах да инвестирам 5-10 минути, за да пиша във фитнес дневника си всеки ден, за да остана отговорен.

Ежедневните журналисти ми предоставят данните, от които се нуждая, за да оценя дългосрочния напредък и да планирам напред.

3. Яжте само когато сте гладни:

Това беше нещо, което научих по трудния начин.

Докато работех над стратегията си за храната, почувствах, че имам нужда от доказателства, които да ми помогнат да съставя хранителен план, който да промени досегашните ми хранителни навици.

За да ми помогне да го направя, се нуждаех от информация от първа ръка каква точно е била диетата ми.

Трябваше да разбера източника на излишните калории, за които моята редовна тренировка не можеше да се погрижи.

По това време единственият възможен за мен начин беше да записвам всичко, което ядох през следващите 72 часа.

Точно това направих през следващите три дни.

Както се очакваше, бях издухан от констатациите си.

От положителната страна,

По всяко време ядях здравословни, домашно приготвени ястия.

Не пих газирани напитки (изобщо).

Пих само една чаша зелен чай и никаква друга форма на напитки.

Не обичах да ям пържени закуски, сладкиши или шоколади, освен от време на време.

Хранех се балансирано в повечето случаи.

Имаше неща, които бях пренебрегвал през цялото това време.

Ядях нещо повече от трите хранения, за които си спомних, че ядях.

Имаше данни за епизоди на безсмислено хранене без рима или причина. Хранех се понякога само защото беше време да ям или да правя компания на другите.

През всички тези времена дори не бях гладен, но продължих напред и се отдадох.

4. Яжте храни, които ви карат да се чувствате добре и помагат за постигане на желаните резултати:

Този ред на мисли ми помогна да прегледам диетите и рецептите, които не се чувстват добре в тялото ми.

Бях отворен за експерименти с аромати, текстури, храни и вариации на рецепти, но по контролиран начин.

Любовта да готвя беше голяма помощ, за да ми позволи да се въртя към рецепти, които не бяха близо до моите хранителни навици.

5. Оставете достатъчно място за неуспехи и грешки:

Аз съм просто поредната жена с наднормено тегло, която се прекосява през купища информация, за да очертае ефективен начин за отслабване.

Не мога да твърдя, че съм разбрал всичко.

Не успявам повече пъти, отколкото успявам.

След като оставих достатъчно място за проби, грешки и неуспехи, ме уверява, че всички тези неуспехи са доказателство, че се опитвам.

Работих усилено, за да накарам нещата да работят.

Неуспехът е форма на напредък, когато го сравнявате с бездействие.

Избирам да се проваля и да греша безкрайно, защото отказът не е опция.

Приложих този план в действие в средата на януари 2019 г.

И аз съм щастлив да съобщя, че простотата на тези действащи стратегии досега успешно успя да ме задържи на пътя.

Никога не съм бил обсебен от скалата за претегляне, но следвайки това, което казва, най-накрая стигнах до половината от пътуването си за отслабване.

И имайте предвид, че не отчитам дните, в които съм постигнал това, защото съм обикнал това пътуване на трансформация достатъчно, за да не бързам да постигна целта.

Запишете се за моя БЕЗПЛАТЕН курс за отслабване: Курс на собственост за отслабване което ви поставя на мястото на водача на пътуването ви за отслабване.

Обичах тази публикация?

След това се абонирайте за седмичния ми бюлетин

Ерата, в която живеех в ПЛЮС за да получавате най-новите статии, лайф хакове и всичко, което ме кара да продължавам да растя, доставяни директно във вашата пощенска кутия.

Вземете отговорите на всички ваши въпроси относно бюлетина тук.