Тренировките за тренировки с висока интензивност са ефективни във времето и могат да предложат бързи резултати при отслабване. Научете как да правите тази тренировка точно тук!

Тренировката HICT може да подобри изгарянето - калориите, които изгаряте след тренировка

30-минутна

Акценти

  • Тренировката HICT и HIIT може да звучи подобно
  • Можете обаче да правите почивки между упражненията в тази тренировка
  • Той може да предложи бързи резултати за отслабване

Пробвали ли сте някога тренировка с висока интензивност? Този вид тренировка включва тренировки за сърдечно-съдови и съпротивителни тренировки. Тренировката може да звучи подобно на високоинтензивно интервално обучение (HIIT), но е различна от нея по отношение на интензивността на тренировката и периода на почивка, включен между последователните упражнения. Фитнес треньорът на знаменитости Кайла Ицинес наскоро сподели HICT тренировъчна рутина, която можете да правите у дома без никакво оборудване. Тренировката включва упражнения с телесно тегло, които изискват сила на тялото и издръжливост.

Загуба на тегло: Опитайте тази HICT тренировка, която може да се прави без оборудване

Тази HICT тренировка включва общо шест упражнения. Можете да си почивате 30 секунди след всяко упражнение. Те изискват известно ниво на сила и издръжливост. Гледайте видеоклипа по-долу, за да видите внимателно как Itines прави всяко упражнение.

Следват шестте упражнения, включени в тренировката:

1. Поп клек - 30 сек

2. Обратен удар и коляно - 60 секунди (30 на страна)

3. X лицеви опори - 30 сек

4. Въртене на дъска - 30 сек

5. Коленете до клек - 30 сек

6. Рамен стол за люлеене и люлеене - 30 сек

Изпълнете 3 обиколки и това може да направи пълна тренировка, която може да се направи под 30 минути. Можете също да го направите заедно с 20 минути колоездене или бягане, за да добавите малко кардио към тренировката си.